دعونا نواجه الأمر: تبدو الأمور صعبة للغاية الآن. بالطبع، هناك دائمًا صعوبات وتحديات، ولكن بشكل خاص في هذه اللحظة، أجد نفسي محطمًا، ومرهقًا، وغاضبًا أكثر من المعتاد. ربما يمكنك أن تتصل؟
ربما أنا مثلك في حيرة من أمري بشأن ما يجب فعله لمعالجة المعاناة من حولي في هذا الوقت. هناك حسرة ونضال وغضب وخوف ويأس في منازلنا ومجتمعاتنا وفي الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها والإجراءات التي يمكننا اتخاذها، إلا أن الكثير من هذه المعاناة غالبًا ما يكون خارج قدرتنا على السيطرة عليها.
التعاطف مع الذات يعمل أيضًا على علاج الألم الجماعي
عندما أشعر بأن الأمر أكثر من اللازم لتحمله، أجد نفسي أتساءل كيف أكون مع كل ذلك. كيف تكون مع الحسرة والمعاناة والصعوبات الكامنة في الحياة. ومن خلال خبرتي وعملي، وجدت أن أحد أكثر الطرق المفيدة للتغلب على هذه التحديات هو التعاطف مع الذات.
وبطبيعة الحال، التعاطف مع الذات هو حليف قوي عندما نكون كذلك شخصيا تواجه صعوبة. لكن التعاطف مع الذات يعد أيضًا موردًا داخليًا قويًا يمكننا الاعتماد عليه في الاستجابة لمعاناة الآخرين. حتى لو كان شخصًا لا نعرفه، فإن قلوبنا تتأثر عندما يعاني الآخرون. ولهذا السبب من الضروري أن نبدأ بأنفسنا حتى نتمكن من الاستجابة من مكان الحب والرعاية، بدلاً من الخوف أو اليأس أو الإحباط أو الغضب.
إذن ما هو التعاطف مع الذات؟ تخيل لو كان صديقك العزيز يعاني من شيء ما، ثم فكر في كيفية الرد عليه. الآن، وجه هذا الاهتمام والدفء واللطف نحو نفسك بلطف؛ هذا هو التعاطف مع الذات.
في بحثتبين أن للتعاطف مع الذات العديد من الفوائد، بما في ذلك زيادة المرونة والتفاؤل بالإضافة إلى تقليل القلق والاكتئاب. إنه يساعدنا على تحمل آلامنا ومعاناة الآخرين، بشكل أوسع وبحنان ودفء. تساعد القدرة على تقديم التعاطف لأنفسنا في تخفيف الاضطراب العاطفي الذي يمكن أن يصاحب الاستجابة التعاطفية.
على الرغم من أن التعاطف مع الذات لا يحل المشكلة بالضرورة، إلا أنه يفعل ندعو إلى هدوء ووضوح أعمق عندما نقترب منه، لأننا نميل إلى اتخاذ خيارات أكثر حكمة عندما نشعر بالاهتمام بنا. إن الاهتمام بأنفسنا، خاصة عندما تكون الأمور صعبة، يعزز قدرتنا على التغلب على تلك الصعوبات وهي مهارة يمكننا تعلمها والوصول إليها بسهولة.
الممارسات التي يمكنك تجربتها اليوم
تعمل هذه الممارسات على تعزيز وعينا وتعاطفنا، مما قد يساعدنا على تجنب أقصى درجات الشعور بالإرهاق أو الخدر.
واحدة لي وواحدة لك:
بناءً على ممارسة العطاء والتعاطف من برنامج التعاطف مع الذات، يمكن أن تكون ممارسة “واحدة لي وواحدة لك” مفيدة للغاية عندما نشعر بالإرهاق من معاناة الآخرين. مع القليل من التكرار، يمكن الوصول إليها في اللحظة التي تواجه فيها شخصًا يعاني.
تذكر شخصًا ما، حتى لو كانت مجموعة من الأشخاص، تعرف أنهم يعانون. قد يكون هذا شخصًا تعرفه شخصيًا أو تسمع عنه في الأخبار. الآن، تحقق بنفسك واعرف ما هو أفضل دعم أنت في التواجد مع نضالاتهم قدر الإمكان. وقد يكون مثلاً الصبر أو الهدوء أو القوة أو القبول. لفت انتباهك إلى أنفاسك وقدم ذلك لنفسك بوعي عند الشهيق ثم أطلقه برفق عند الزفير.
بعد بضع جولات، وإذا كان الأمر مناسبًا لك، فيمكنك الآن التفكير في الأمر هم الأكثر احتياجًا – وربما عبروا عن هذه الحاجة. قد يكون نفس الشيء الذي تحتاجه أو شيء مختلف. استمر في استيعاب ما تحتاجه أثناء الشهيق وقدم لهم ما يحتاجون إليه أثناء الزفير. يمكنك حتى أن تتخلى عن الكلمات المحددة وتقول لنفسك ببساطة: “واحدة لي، وواحدة لك”، بينما تستمر في التركيز على تنفسك.
اللمسة الطيبة:
إن تقديم لمسة حنونة ولطيفة لنفسك هو أحد أسهل الطرق للوصول إلى التعاطف مع الذات. حاول وضع يدك على قلبك، أو الإمساك بيدك، أو لمس خدك بلطف، أو فرك ذراعيك مثل عناق لطيف لنفسك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو محرجًا في البداية، بحث يبين فوائد هذه الممارسة. مثلما يمكننا أن نمد يدنا لنعانق صديقًا أو نلمس بلطف ذراع شخص محتاج، يمكننا أيضًا أن نقدم هذه اللمسة المحبة والرعاية لأنفسنا. تطلق هذه اللمسة اللطيفة المواد الكيميائية التي تدعم الراحة والرعاية والتواصل، مما يعطي جسدنا رسالة مفادها أننا آمنون ونحظى بالرعاية في الوقت الحالي.
بالطبع…ممارسة العسل:
تدمج هذه العبارة الجوانب الثلاثة للرحمة الذاتية – اليقظة الذهنية، والإنسانية المشتركة، واللطف الذاتي – المستخدمة في برنامج التعاطف الذاتي الواعي. عندما تعاني من أمر ما، يمكنك أن تقول لنفسك: “بالطبع هذا صعب يا عزيزتي”، أو “بالطبع أنت خائف يا عزيزتي”، أو “بالطبع تشعر بالحزن (الغاضب، المرهق…)، يا عزيزتي”. إن قول كلمة “بالطبع” كجزء من هذه العبارة هو اعتراف بإنسانيتنا المشتركة، وأن أي شخص في ظروفنا يمكن أن يشعر بهذه الطريقة. الشعور بهذا هو ببساطة جزء من كونك إنسانًا. إن تسمية العاطفة هي الجانب الذهني للعبارة، واستخدام مصطلح “العسل” (أو مصطلح آخر للتحبب) هو تعبير عن اللطف الذاتي. كثيرا ما أستخدم هذه العبارة، وعادة ما أضع يدي على قلبي، ووجدتها لا تقدر بثمن، خاصة عندما أكون في لحظة من التفاعل المكثف.
ابدأ من حيث أنت، وانطلق من هناك
إذا كنت تشعر بحزن أو خوف أو غضب أو أي شيء آخر استجابة لعمق واتساع المعاناة في العالم (أو في حياتك الخاصة)، فابدأ من حيث أنت. خذ لحظة للعناية بقلبك وعقلك قبل الاستجابة للعالم، الذي يحتاج بشدة إلى حضورنا المحب.
This article was written by Wendy O’Leary from www.mindful.org
رابط المصدر
