في هذا التأمل الموجه ، يستكشف شاليني بهل ترابطنا كطريق لتحسين الفهم والتعاطف والتعاون ، خاصة عندما يشعر الصراع بالسحر.
ملخص
- من خلال ممارسة Interbe -Inside ، نستكشف علاقتنا المتأصلة بالعالم بأسره.
- Interbeing هي كلمة واحدة لترابطنا الأساسي والاعتماد المتبادل ككائنات حية.
- عندما نعتبر كل من احتياجاتنا الخاصة واحتياجات الآخرين ، يمكننا أن نكون أكثر تفاهمًا ولطيفًا ، حتى أثناء التفاعلات الصعبة.
إذا واجهت محادثات صعبة أو استقطابية مؤخرًا ، فمن المحتمل أن تعرف مدى صعوبة الاتصال والتعاون مع الشخص على الجانب الآخر من هذا التفاعل.
في التأمل الموجه اليوم ، يدعونا الدكتور شاليني بهل إلى استكشاف ترابطنا الفطري من خلال الاعتراف باحتياجاتنا وتلك الخاصة بالآخرين ، حتى نتمكن من العمل معًا بطرق جديدة وخلاقة تستفيد من جميع المعنيين.
تأمل بين التواصل والتفاهم
اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.
- مرحبًا بك في Interbeing ، ممارسة موجهة للاتصال والتفاهم. زن ماستر وناشط السلام ثيش نات هانه صاغ الكلمة Interbeing لوصف الترابط الأساسي والاعتماد المتبادل ككائنات حية. تدعونا هذه الممارسة إلى استكشاف هذا الترابط ، خاصة عند مواجهة المحادثات الصعبة أو المواقف الاستقطابية. من خلال الاعتراف باحتياجاتنا وتلك الخاصة بالآخرين ، يمكننا تعزيز فهم أكبر. يمكن لهذا الوعي العاطفي أن يمكّننا من العمل معًا بطرق جديدة وخلاقة تستفيد من جميع المعنيين.
- لنبدأ بالوصول إلى وضعية مريحة للجلوس تتيح لك أن تكون في حالة تأهب والاسترخاء. أغمض عينيك بلطف ، أو ببساطة تليين نظرتك. راحة وعيك على التنفس تتحرك داخل وخارج جسمك ، بشكل طبيعي وبدون عناء. ادع عقلك أن تكون هنا مع أنفاسك وجسمك. اشعر بالرحابة في صدرك مع كل استنشاق وزفير.
- الآن صور سماء مفتوحة شاسعة مليئة بالغيوم الرقيقة البيضاء. شاهد هذه الغيوم تتجمع لتصبح أكبر وأكثر قتامة ، ثقيلة مع هطول أمطار الحياة. تشعر أن القطرات الباردة تتساقط ، غرق في أعماق الأرض أدناه. الشعور بالأشجار التي تشرب بعمق ، وتصل جذورها في أعماق الأرض والفروع التي ترفع نحو السماء.
- فكر في هذه الأشجار ، التي تغذيها مياه الأمطار ، من هذه الأرض ، مما يوفر أليافهم لتحويلها إلى الورقة التي نستخدمها في حياتنا اليومية. مثلما يتغذى هذا المطر على الأرض وتغذي الأرض الأشجار ، وكذلك نحن نتغذى من خلال شبكة الحياة هذه من حولنا. كل نفس نأخذه يربطنا بالأشجار والمطر والأرض وجميع الكائنات الحية.
- خذ لحظات قليلة للتواصل مع هذا الشعور بالرهبة والعجب بأي طريقة تشعر بها أكثر أصالة بالنسبة لك. الشعور بهذا الترابط مع شبكة الحياة هذه وجميع الكائنات.
- بروح البيع هذه ، نأخذ إلى الأذهان شخصًا أنت أو ستتفاعل معه– في المنزل أو العمل أو في مجتمعك – لمن تريد أن تشعر بالتعاطف. قد يكون هذا شخصًا تريد التواصل معه بعمق أكبر كشخص تعارض معه.
- بمجرد أن يكون لديك الشخص وهذا التفاعل في الاعتبار ، عد إلى لحظتك الحالية. جرب التنفس يتحرك داخل وخارج جسمك. إذا كان عقلك نشطًا بشكل خاص اليوم ، فضع يد واحدة على صدرك ويدك على بطنك كما تشعر بالارتفاع والسقوط في جسمك تحت لمسة لطيفة من يديك.
- في كل مرة يتجول عقلك بعيدًا ، والتي ستعيدها ، يعيدها بلطف إلى أنفاسك تتحرك داخل وخارج جسمك. بمجرد أن يتم تثبيت عقلك ، استمع إلى احتياجاتك في هذا التفاعل. اسأل نفسك بهدوء ، ما هي احتياجاتي في هذا التفاعل؟ ابق هنا مع اللطف دون إجبار الإجابة. استمع ثم مع الصبر. ماذا تريد أن تحصل من هذا التفاعل؟ ما هي احتياجاتك؟ ما هي نواياك؟ ماذا تريد أن ترى يحدث؟
- لا تذهب مع الرد الأول. انتظر. يستمع. لاحظ أي نوع من الأحكام أو المخاوف المتسارعة. حول ما قد تكتشفه ، مما يجعل مساحة لكل ذلك. اسمح لنفسك أن ترى ، أن تشعر بكل ما هي تجربتك.
- لا تتردد في إيقاف هذا التسجيل والمجلة أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت. بمجرد أن تشعر بالاستعداد ، اسأل نفسك بهدوء ما يلي: ما هي احتياجات الشخص الآخر؟ مرة أخرى ، لا حاجة للبحث عن إجابات. فقط أفسح المجال في عقلك وقلبك للاستماع إليه.
- ما الذي سيأتي لك وأنت تفسح المجال لوجهات نظر الشخص الآخر؟ تجاربهم الحية؟ ما الذي قد يحدث للشخص الآخر ، وما هي احتياجاتهم؟ إذا كان ذلك ممكنًا ، راجع هذا الشخص ، الشخص كله يتجاوز الموقف. الطرق التي يهتمون بها أيضًا بالأشياء التي تهتم بها. الطرق التي عانوا بها أيضًا ، تمامًا كما كنت في حياتك.
- أنت لا تفترض أنك تعرف كل شيء. أنت فقط تثق في نفسك لمعرفة ما تحتاج إلى معرفته. كل ما نقوم به هو إفساح المجال ، بقصد رؤية هذا الشخص الآخر.
- عندما تجد نفسك مشتتًا بشكل مفرط ، أو الدخول إلى وضع التفكير ، فأعود إلى أنفاسك. أنفاسك هو مرساة لمكان اتصالك الطبيعي مع جسمك ، نفسك ، وغيرها. من مكان الاتصال هذا ، افتح عقلك للاستماع إلى احتياجات الشخص الآخر.
- مرة أخرى ، إذا أردت ، يمكنك إيقاف هذا التسجيل للقيام ببعض اليومية. حتى أرق التحولات في وجهة نظرك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية ظهورك.
- بناءً على انعكاسك اليوم ، كيف يمكنك أن تظهر لنفسك وللشخص الآخر؟ خذ بعض الوقت لخلق نية للظهور مع الفهم واللطف. وقبل أن تبدأ تفاعلك مع هذا الشخص ، تذكر أن تعود إلى تفكيرك في البيع ، ونواياك ، والثقة في صلتك الطبيعي. قد يساعدنا هذا التأمل المتداخل في التنقل في التفاعلات الصعبة مع النعمة والرحمة والحكمة. قد تفيدنا ممارستنا معًا وجميع الكائنات.
This article was written by Shalini Bahl from www.mindful.org
Source link
