في صيف عام 2014 ، شاركت في أول تراجع عن التخلص من السموم الرقمي ، وهو معسكر في شمال كاليفورنيا.
كان اسم المخيم Momma Zen. كل صباح ، قادت ممارسة اليقظة لتخفيف الرغبة الشديدة في التكنولوجيا المثيرة للمعسكر للبالغين ، وتوجيههم من خلال أعمال التنفس البسيطة لتسوية عقولهم المضطربة.
لقد انضممت أيضًا إلى كتابة أغاني “Play-Shop”. لم أكتب أغنية أبدًا ، لكن ما مدى صعوبة أن تكون؟
في ظل مظلة مهيبة من الخشب الأحمر الشاهق ، كنت في المقدمة بشكل محرج وركزت على المرحلة الخشبية تقريبًا ، لحظات من وضع أغنيتي المكتوبة للتو “Digital Defraction لا ترضي”. (نعم ، مستوحاة من The Stones ‘Classic.)
في تلك الليلة الماضية ، تم تجميع الجميع تحت تلك الأشجار القديمة الكبرى للاحتفال الختامي. بشكل غير متوقع ، ختم الحشد الشاب من تقنيات وادي السيليكون أقدامهم بصوت عالٍ وهتفوا بعنف.
لقد تمتم للموسيقيين ، “هل يمكنك تشغيل بعض الفانك البطيء؟” بصراحة ، لم يكن لدي أي فكرة عما كان عليه. لحسن الحظ ، فعلوا. ثم غنينا جميعًا معًا ، نحرب الكلمات:
الهاء الرقمي يجلب … لا رضا
لماذا تشعر الحياة في كثير من الأحيان فارغة
عندما لا تنتهي خلاصتك الرقمية؟
لماذا الليل طويل جدا ووحدة
عندما يكون لديك خمسة آلاف “صديق”؟
معزولة داخل الأطفال ؛ ضلت العائلات
كل ما تم قطع اتصاله للأسف
نسي كيف تلعب
صور شخصية ، التصيد ، التمرير ، التمرير
يا أصدقائي ، اسمع ما أقوله
إلهاء رقمي لا نهاية له
لا يجلب أي رضا حقيقي.
نحن نعيش ، نتنفس البشر
الذي يتوق إلى رؤيته
متصل حقًا … القلب إلى القلب
وجهاً لوجه … ليس على الشاشة!
هنا في Redwoods ، سعيد فقط ليكون
اللعب مثل الأطفال مرة أخرى
بفرح خالية من الشاشة!
في تلك الليلة ، احتفلنا بأننا متحررين من كل هذه الإخطارات ، وتجزئة المطالب الرقمية. كنا ببساطة حاضرين. وكان مجيد.
إغراء الهاء الرقمي
ربما شعرت أن هذا السحب أيضًا ، أليس كذلك؟ – الرغبة في التحقق من هاتفك ، والإكراه على التمرير إلى ما لا نهاية ، والاستنفاد الزاحف الذي يأتي من ساعات طويلة أمام الشاشة. الحمل الزائد الرقمي حقيقي ، وهو يتسرب بهدوء في كل ركن من أركان حياتنا.
إليك بعض الأخبار السارة: إذا كنت بالفعل تأملًا ، أو مهتمًا بالعقل ، فلديك ميزة مميزة في إيجاد التحرر من التحميل الزائد للتكنولوجيا.
الدكتور مايكل ريتش مؤلف كتاب ” دليل الوسائط وطبيب الأطفال بجامعة هارفارد يوجه مختبر العافية الرقمي في مستشفى بوسطن للأطفال. لقد أمضى سنوات في دراسة آثار الوسائط الرقمية على رفاهنا (وهو مساهم رئيسي في كتابي ، شاشة أقل خضراء). الخيوط من خلال جميع أبحاثه القوية هما توصيتان رئيسيتان.
الحمل الزائد الرقمي حقيقي ، وهو يتسرب بهدوء في كل ركن من أركان حياتنا.
إليك بعض الأخبار السارة: إذا كنت بالفعل تأملًا ، أو مهتمًا بالعقل ، فلديك ميزة مميزة في إيجاد التحرر من التحميل الزائد للتكنولوجيا.
تكوين صداقات مع الملل
ينصح الدكتور ريتش بعدم ملء معظم ساعات الاستيقاظ لدينا مع الوسائط الرقمية:
“إعادة الملل! ربما يكون التحدي الأصعب الذي يجب التغلب عليه في إيجاد بدائل أكثر صحة للشاشات هو نفورنا الثقافي للملل. مغلق في نظرتنا الهابطة ، لم نعد ننظر إلى العالم من حولنا ، أو نتحدث مع بعضنا البعض. من الأسهل امتصاص التغذية المستمرة للحافز على هواتفنا.”
التوازن بين الوقت مع مزيد من Greentime
“بالنسبة للكثيرين منا ، فإن تركيزنا على الشاشات قد نأى منا عن العالم الطبيعي. قال ألبرت أينشتاين بشكل جيد:” انظر عميقًا ، عميقًا في الطبيعة ، وسوف تفهم كل شيء بشكل أفضل “. غالبًا ما يتم تحديد الوقت في الطبيعة من قبل الأطباء على دراية بالعديد من الفوائد لصحة الإنسان ، والتحرر من الأبحاث الزائدة للتكنولوجيا. استخدام الوسائطوفينا صحة والرفاه “.
عندما نضع هذين الحجمتين في الاعتبار – أكثر من الملل ، والمزيد من الخضر – من الأسهل توجيه خياراتنا ونحن نتخذ خطوات لتحقيق المزيد من التوازن والعقل مع استخدامنا للتكنولوجيا.
التخلص من السموم الرقمية ، سخرت: 4 خطوات لاستخدام التكنولوجيا الذهنية
يقدم Dr. Rich أربعة تذكيرات بسيطة لتلك اللحظات عندما يبدو سحب الاستهلاك الرقمي مكثفًا أو ساحقًا:
كن حذرا. استخدم أدواتنا الرقمية القوية لما تفعله بشكل جيد وإيقافها عندما لا تكون أفضل أداة للنشاط.
تكون متوازنة. توازن عن عمد استخدام الشاشة والأنشطة غير الشاشة.
تشعر بالملل. قم بالتخلص من الميل إلى الافتراضي على الشاشة واستخدام عدم الراحة في أي شيء يجب القيام به والمساحة المتاحة في عقلك اليقظ لتخيل الجديد.
كن حاضرا. وضعت بوعي أجهزتك بحيث لا يقوض اتصالهم القريب من الغرباء ارتباطنا العميق والمستدام مع أولئك الذين نحبهم.
4 تقنيات عملية للتحرر من التحميل الزائد للتكنولوجيا
1. التعرف على إشارات الإنذار المبكر
مثلما نتعرف على الجوع أو العطش ، يمكننا أن نتعلم التعرف على علامات التعب التكنولوجي (أو غير المدعومة):
- عيون تشعر بالجفاف أو التوتر؟
- الصداع تزحف؟
- شعور غامض من الأرق أو التهيج؟
- هذا الشعور الغريب والمرتبط عندما تنظر أخيرًا من شاشتك؟
هذه هي طريقة جسمك في الهمس ، “مهلا ، أنا بحاجة إلى استراحة”. يستمع.
2. جرب العلاج 20-20-20
إحدى الطرق البسيطة لحماية عينيك وإعادة تركيز عقلك هي 20-20-20 القاعدة:
كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
سوف تشكرك عينيك ، وكذلك نظامك العصبي.
3. تذوق علاج الطبيعة
إذا لم تأخذ أي شيء آخر من هذه المقالة ، خذ هذا: شاشة أقل ، أكثر أخضر.
حتى لو كنت تعيش في منتصف مدينة صاخبة ، ابحث عن طرق للخروج.
- اشرب شاي الصباح على الشرفة.
- المشي إلى حديقة في استراحة الغداء.
- الجلوس تحت شجرة و فقط كن.
هناك شيء ما حول الهواء النقي ، وحركة الأوراق ، والفعل البسيط للنظر إلى السماء – يعيد ضبطنا بطريقة لا يمكن لأي هروب رقمي على الإطلاق.
4. قم بإنشاء ملاذك الخالي من التكنولوجيا
اختر مكانًا واحدًا في منزلك ليكون خاليًا من الشاشة تمامًا. ربما تكون غرفة نومك. ربما هي مائدة العشاء. ربما تكون تلك الزاوية المريحة حيث تحب القراءة أو التأمل.
حراسة هذه المساحة مثل حديقة مقدسة ، ملجأ من الضوضاء الرقمية التي لا نهاية لها.
دعوتك إلى عادات التكنولوجيا الأكثر صحة
هذا ليس عن الذنب. لا يتعلق الأمر بتكنولوجيا الشيطنة أو التعهد بالعيش مثل أجدادك. إنه يتعلق بإيجاد التوازن.
اختر إحدى هذه الخطوات وجربها اليوم. واحد فقط.
- تعيين مؤقت لقاعدة 20-20-20.
- خذ خمس دقائق للخروج.
- قرر ذلك ، الليلة ، يبقى الهاتف خارج غرفة النوم.
وبعد ذلك ، لاحظ. لاحظ كيف تشعر. لاحظ إذا كنت تتنفس أسهل قليلاً. لاحظ إذا رأيت الأشخاص من حولك أكثر وضوحًا بقليل.
لاحظ كيف تشعر. لاحظ إذا كنت تتنفس أسهل قليلاً. لاحظ إذا رأيت الأشخاص من حولك أكثر وضوحًا بقليل.
إذا قمت بذلك ، أحب أن أسمع عنها. شارك تجربتك معنا: ما هو الجزء الأصعب من فصلك عنك؟ ما هي التغييرات الصغيرة التي ساعدت؟ دعونا ابدأ المحادثة.
واصل ضبطها للجزء الثاني ، حيث سنستكشف كيفية جلب عادات التكنولوجيا الذهنية إلى مكان عملك. لأنه إذا كان هناك شيء واحد أعرفه بالتأكيد ، فهو أننا يستطيع ابحث عن التحرر من الحمل الزائد للتكنولوجيا. ويبدأ – الممرات – مع الوعي.
مقتطف بإذن من المؤلف من شاشة أقل خضراء: إيجاد الحرية مع خطط التكنولوجيا الذهنية™ بقلم كيري كروفتون ، دكتوراه. الطبعة الثانية المنقحة والتحديث (2025).
This article was written by Kerry Crofton from www.mindful.org
Source link
