في ممارسة هذا الأسبوع ، يرشدنا مدرس التأمل توبي سولا من خلال ممارسة للمساعدة في الحصول على الوضوح عند مواجهة جميع أنواع القرارات المختلفة.
قد لا تفكر في الذهن على أنه مورد للمساعدة في اتخاذ القرارات ، ولكن لحظات الصمت المتعمد يمكن أن تشحذ وضوحنا العقلي وتساعدنا على تمييز الخيارات التي تشعر بها أكثر.
في هذه الممارسة الموجهة ، يقدم مدرس التأمل توبي سولا تقنية بسيطة يمكنك استخدامها ، سواء كنت تواجه خيارًا متغيرًا للحياة أو تشعر بالارتباك من جميع القرارات الأصغر التي غالباً ما تحزم حياتنا المزدحمة.
تأمل لمساعدتك في اتخاذ أي قرار – بيج أو صغير
اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.
ملاحظة: تتضمن هذه الممارسة توقفًا طويلًا من الصمت التام لمنحك الوقت لقضاء التأمل. إذا كنت تريد المزيد من الوقت ، فلا تتردد في إيقاف التسجيل كما تذهب.
- للبدء ، قم بإطالة العمود الفقري واسترخ كتفيك وذراعيك. الجلوس رائع لأنك في حالة تأهب ومرتاح.
- خذ لحظة للتفكير في قرار كان في ذهنك. يمكن أن تكون كبيرة ، كما لو كان يجب أن يكون لديك أطفال ، أو يمكن أن تكون صغيرة ، مثل إذا كان يجب عليك شراء زبدة الفول السوداني.
- بمجرد أن يتخذ قرارك ، توصل إلى بيانين: بيان “سأفعل” وبيان “لن”. على سبيل المثال، سيكون لدي أطفال و لن يكون لدي أطفال. أو، سأشتري زبدة الفول السوداني و لن أشتري زبدة الفول السوداني. قد تضطر إلى تبسيط قرارك من أجل إنشاء أنا سوف و لن أفعل البيانات.
- قل الخاص بك أنا سوف بيان عدة مرات لنفسك في رأسك. لا تقل ذلك بصوت عالٍ ، قلها لنفسك ، في عقلك. استمر الآن في استخدام Talk Mental Talk لسرد الأسباب وراءك أنا سوف إفادة. قد يبدو المونولوج الداخلي الخاص بك هكذا. زبدة الفول السوداني لذيذ. يسير على ما يرام مع التفاح الذي لدي. أعتقد أنه معروض للبيع الآن. ابدأ في سرد أسباب لك أنا سوف بيان الآن.
- الآن دع ذلك يذهب وقل لك لن أفعل بيان عدة مرات. ابدأ في سرد الأسباب التي تجعلك لن أفعل البيان فكرة جيدة. على سبيل المثال، بقية عائلتي لا يحب زبدة الفول السوداني. إنه مكلف.
- الآن دع ذلك يذهب. بعد ذلك ، سنستخدم خيالنا لاستكشاف القرار. سنبدأ بـ أنا سوف جانب الأشياء. تخيل كيف قد يبدو مستقبلك إذا ذهبت مع أنا سوف إفادة. استخدم خيالك لإنشاء صور عقلية لهذا المستقبل المحتمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في إنجاب أطفال ، فقد تتخيل الاستيقاظ على الأطفال الذين يقفزون على سريرك.
- الآن دعنا ننتقل إلى لن أفعل إفادة. استخدم خيالك لإنشاء صور عقلية لما قد تكون عليه حياتك إذا ذهبت مع لن أفعل إفادة. تخيل كيف قد تتكشف حياتك.
- بعد ذلك ، سنستكشف جسمنا العاطفي. لفت انتباهك إلى جسمك. مرة أخرى ، فكر في أنا سوف بيان ولاحظ ما إذا كنت تشعر بأي عواطف. ربما تشعر بالإثارة والفرح أو القلق أو العصبية. ربما لا تلاحظ أي شيء. كل شيء جيد. فقط لاحظ أي عواطف تظهر عندما تفكر في أنا سوف إفادة.
- انتقل الآن إلى لن أفعل إفادة. بالطريقة التي فعلت بها مع أنا سوف بيان ، لاحظ أي عواطف الجسم التي تتوصل إلى لن أفعل خيار.
- في هذه المرحلة ، قد تعرف ماذا تفعل ، قد لا تعرف ماذا تفعل ، قد تدرك أنك بحاجة إلى مزيد من المعلومات ، أو قد تدرك أنه يجب عليك اتخاذ قرار آخر. بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه ، دعنا نأخذ بعض الوقت لنشعر بالرضا. بأفضل ما لديك ، زراعة الكبرياء والفرح في جسمك. يمكن أن تساعد الابتسام عمدا. يمكن أن يكون اتخاذ القرارات عملاً شاقًا ، وحتى إذا ما زلنا لا نعرف ماذا نفعل ، فإننا على الأقل نبذل الجهد. يجب أن نشعر بالفخر بذلك – ابتسم. أشعر أنني بحالة جيدة.
This article was written by Toby Sola from www.mindful.org
Source link
