الإدمان هو واحد من أصعب العادات التي تستبعدها من حياتك. إن مع العلم أن شيئًا ما ضارًا ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون هذا جزءًا لا يتجزأ من حياتك ، أكثر من صعوبة المغادرة. يتعافى من الإدمان إلى ما هو أبعد من مجرد الابتعاد عن المواد الضارة. الأمر يتعلق بإعادة بناء حياتك ، خطوة بخطوة ، عادة واحدة في وقت واحد. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تشعر الأيام الأولى من الرصانة بالارتباك وغير المكتملة. لهذا السبب يعد إنشاء روتين ثابت وصحي أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها للشفاء على المدى الطويل.
هذا كل ما تحتاج لمعرفته:
لماذا الهيكل مهم في الشفاء المبكر
عندما يكون شخص ما قد أمضى فترة مهمة من حياته في العيش في فوضى الإدمان ، فإن أيامه غالباً ما تصبح غير متوقعة. مدفوعة بالعواطف والسرور والتوتر والرغبة في الأداء بشكل أفضل بطريقة خطرة على صحتهم العامة ، ينام تعطل الأنماط ، وتتخطى الوجبات ، وتتجاهل المسؤوليات. يعاني الجسم والدماغ على حد سواء ، وبدون خطة ، يمكن للحياة بعد العلاج أن يشعر بالسحر.
هذا هو المكان الذي يلعب فيه الروتين. يوم منظم يعطي الفرد الشاذ شيئًا للاعتماد عليه. إن معرفة ما يأتي بعد ذلك يقلل من القلق ، ويبني الثقة ، ويخلق إحساسًا بالحياة الطبيعية. إنه ينقل التركيز من “ماذا أتجنب اليوم؟” إلى “ماذا أفعل اليوم؟” على سبيل المثال ، قد يبدو الروتين البسيط هكذا:
- استيقظ في الساعة 7 صباحًا
- صلاة الصباح أو الذهن
- إفطار صحي
- جلسة العلاج أو الدعم
- النشاط البدني (مثل المشي أو اليوغا)
- مهمة إنتاجية (العمل التطوعي ، العمل ، الدراسة)
- العشاء مع العائلة أو الأقران
- اليومية العاكسة أو القراءة قبل النوم
لا شيء من هذا معقد ، ولكن عند وضعه معًا ، يمكنهم إنشاء إطار لكيفية قيام الحياة بتنفيذ كل يوم. يساعد القيام بذلك في تعزيز حياة مستقرة وهادئة.
نظافة النوم والشفاء
غالبًا ما يدمر استخدام المواد دورة النوم الطبيعية للشخص. تعمل بعض المواد كمنشطات ، مما يجعل المستخدمين مستيقظين بشكل غير طبيعي. البعض الآخر يخرب الجسم ولكن يزعج جودة النوم. ومع ذلك ، فإن النوم يعيد طاقتك ويوفر لك شعور بالراحة. النوم التصالحي ضروري لكليهما التنظيم العاطفي و الشفاء البدني.
تساعد الروتينات الصحية على تدريب الجسم على النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة ، والتي يمكن أن تهدأ على الجهاز العصبي. إن بناء عادات مثل إيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة من النوم ، أو تلاوة الصلوات المسائية أو التأمل ، أو بعد روتين ليلي ، أو شرب الشاي العشبي المهدئ يمكن أن يساعد في الإشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للراحة.
يمكن للأفراد الذين يناضلون مع قضايا النوم في رحلة الانتعاش ولا يمكنهم العثور على حل مناسب أنفسهم يمكنهم الحصول على مساعدة من الخدمات الرصين الخاصة ، مثل أ رفيق رفيق مقاطعة أورانج، إذا كنت مقيمًا في كاليفورنيا. يمكنهم دعم إجراءات النوم من خلال إنشاء هياكل مخصصة ، وتعزيز المساءلة ، ونمذجة الحدود الصحية.
المهام التي تعتمد على الغرض
أحد أصعب أجزاء استرداد الإدمان هو معرفة كيفية قضاء وقتك. عندما تهدأ ضجيج الإدمان أخيرًا ، غالبًا ما يتم ترك الناس مع فتحة هائلة. لفترة طويلة ، تم تشكيل كل ساعة من كل يوم بواسطة المطاردة والاستخدام ، مع التخلي عن غرض وروتين ملتوية. الآن ، مع انتهاء هذا الهاء ، يواجه الناس أسئلة كبيرة.
- من أنا الآن؟
- ماذا أستمتع؟
- ماذا قصدت أن أفعل؟
الجواب يبدأ بالغرض. حتى الأهداف اليومية الصغيرة يمكن أن توفرها. يمكن أن تشمل المهام التي تعتمد على الغرض:
- التطوع في مأوى محلي أو مركز مجتمعي
- التسجيل في فصل
- إنشاء شيء ما (الفن ، الكتابة ، الخياطة)
- المساعدة في المنزل
- تنظيم مساحتك
endnote
عندما يتبع شخص ما باستمرار روتينًا ، ويقوم الأولوية للرعاية الذاتية ، ويقوم بتنفيذ الإجراءات المتعمدة ، فهناك مساحة أقل لتزحلق الرغبة الشديدة أو الأفكار السلبية. مع مرور الوقت ، يبني الجهد الثابت شعورًا بقدر ذاتي وقائي بعمق ضد الانتكاس ويساعد في التعافي من الإدمان لفترة أطول.
أميليا هارت، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Amelia Hart from www.psychreg.org
Source link
