معظمنا يعرف الإرهاق ليس كأفكرة مجردة ، ولكن كتجربة مجسدة. هو – هي‘S عقدة في معدتك قبل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. الضباب في عقلك عندما تحاول اتخاذ قرار بسيط. التعب الشديد الذي لا يفعله‘T التحول ، حتى بعد عطلة نهاية الأسبوع.
لسنوات ، كان الناس ينظرون بشكل أساسي إلى الإرهاق على أنه مشكلة في مكان العمل ، وهو أمر يمكن حله مع إدارة وقت أفضل أو بضعة أيام من الإجازة. لكن الأبحاث توضح الآن أن استرداد الإرهاق يتطلب أكثر من إصلاحات على مستوى السطح. الإجهاد والصدمة يترك علاماتهما ليس فقط في العقل ، ولكن أيضًا في الجسم.
وإذا كان الجسم متمسكًا ، فلا يوجد قدر “التفكير في طريقك للخروج منه “سيؤدي إلى ارتياح دائم. مع مرور الوقت يمكن أن يسبب هذا مشكلات دائمة في Heath حيث يخلق نظام Fight Flight “الحمل الخيفي “على الجسم. هذا يعني في الأساس أننا نحرق حرفيًا الكثير من الجسم‘موارد S. هذا يمكن أن يتنازل عن صحتنا البدنية والعقلية بطرق متنوعة.
يمكننا أيضا الانهيار في استجابة التجميد. هنا يتم إغلاق الجسم ، مما يقلل من معدل ضربات القلب عن التنفس وغيرها من الوظائف الحيوية. ببساطة ، فهذا يعني أنه ليس لدينا طاقة لأن جسمنا يقلل من موارده.
يحافظ الجسم على النتيجة في الإرهاق
الإرهاق isn‘ر فقط حول ساعات طويلة أو أعباء العمل الثقيلة. هو – هي‘حول الطريقة التي يظهر بها الإجهاد من الناحية الفسيولوجية: تعطيل النوم ، التنفس الضحل ، عضلات التوتر ، أو هذا الشعور الدائم بالوجود “تم تشغيله. “
عندما نتجاهل هذه الأعراض القائمة على الجسم للإرهاق ، فإنها تميل إلى تكثيف. يمكن أن يكون هناك دورة لزجة حيث يقوم الإجهاد أو القتال / الطيران / الاستجابة للتجميد بتبديل الجهاز الهضمي ، أثناء حرق الجسم‘موارد S. ثم تعاني صحة الأمعاء لدينا.
نحن ننتج 70-80 ٪ من الدوبامين ، السيروتونين والأوكسيتوسين في أمعاءنا. هذه هي مواد كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم مزاجنا واستجابة الإجهاد لدينا. إذا كان الهضم الخاص بنا لا يعمل بشكل صحيح بسبب الإجهاد ، فنحن ننتج أقل من هذه المواد الكيميائية!
لذلك ليس لدينا مواد كيميائية في الدماغ لتقليل إجهادنا. نشعر بالتوتر ، وصحتنا الجهاز الهضمي تعاني أكثر وما إلى ذلك! ينتهي الجهاز المناعي أيضًا عندما نكون في القتال والطيران. يرى الجسم الهضم والمناعة أقل أهمية إذا شعرنا أننا في خطر فوري.
هذا هو السبب في أن نهج الجسم بالكامل لعلاج الإرهاق هو الحصول على الكثير من الاهتمام في علم النفس والعافية. بدلاً من مجرد معالجة الأفكار ، فإنه يعمل مع الموقف والنفس والحركة والإحساس: يتجذر الإجهاد الأماكن ذاته. ثم يمكننا أن نتعلم تنظيم استجابة قتالنا / الطيران / التجميد ويبدأ الجسم في إصلاح الأضرار التي لحقت.
العلاج القائم على الجسم للإرهاق
واحدة من أكثر الطرق فعالية إلى الأمام هي العلاج القائم على الجسم للإرهاق ، والذي يسمى أحيانًا العلاج النفسي الجسدي. على عكس العلاج التقليدي للتحدث ، فإنك تدعوك إلى ملاحظة ما‘يحدث في جسمك في الوقت الحاضر.
قد يبدو ذلك:
- تتبع كيف يتغير تنفسك عندما تتحدث عن إجهاد العمل
- ملاحظة تشديد في الصدر عندما تصف الالتزامات
- تعلم طرق ذهنية لتنعيم تلك الأنماط بدلاً من محاربتها
- هذا ليس‘ر حول محو الإجهاد. هو – هي‘S حول تطوير المرونة: تعليم نظامك العصبي كيفية العودة إلى التوازن بعد التحدي.
الذهن: ليس فقط في رأسك
أصبح الذهن كلمة طنانة ، ولكن في العلاج‘سا على الأرض ، الممارسة القائمة على الأدلة. من أجل الإرهاق ، يساعد الذهن الناس على إبطاء ما يكفي ليشعروا بما‘يحدث حقًا ؛ بدلا من الضغط حتى الانهيار.
- تشمل تقنيات الاستشارة البسيطة القائمة على اليقظة:
- فحص جسم لمدة دقيقتين قبل الاجتماع
- توقف للتوقف عن الشعور بقدميك على الأرض عندما يمتد الإجهاد
- لفت الانتباه إلى التنفس كوسيلة لإعادة التعيين
يمكن لهذه الممارسات الصغيرة أن تقاطع دورة الإرهاق وتساعد العملاء على إعادة الاتصال بالطاقة والغرض.
دور المشورة
غالبًا ما يأتي الإرهاق مع طبقة خفية من الذنب أو النقد الذاتي: “يجب أن أكون قادرًا على التعامل مع هذا “. توفر الاستشارة مساحة يمكن من خلالها تفريغ هذه القصة ، وحيث يمكن أن يحل الرحمة مكان الحكم.
في أفضل حالاتها ، يدمج الاستشارة على حد سواء للجسم والعقل: الجمع بين البصيرة مع المهارات المجسدة. يمكنك تعلم الأدوات لتنظيم استجابة الإجهاد الخاصة بك. يمكننا أيضًا العمل بشكل أعمق مع المعتقدات الأساسية الأساسية التي يمكن أن تقودك إلى العمل الزائد. بمرور الوقت ، لا يخلق هذا النهج الشامل الانتعاش فحسب ، بل وسيلة جديدة للتواصل مع الإجهاد نفسه.
الوجبات الجاهزة
الإرهاق isn‘TA علامة الضعف. هو – هي‘إشارة SA من جسمك إلى أن شيئًا ما يحتاج إلى تغيير. عند الاقتراب من الشفاء من خلال العلاج الجسدي ، والذهن ، والاستشارات ، يتيح كل من الجسم والعقل للشفاء معًا.
Ajay Hawkes هو معالج ومستشار جسدي ومقره Fremantle ، WA. خلال رفع المشورة Fremantle، يقدم الاستشارة القائمة على الذهن والمناهج القائمة على الجسم للصدمات والتوتر واستعادة الإرهاق. واحدة من الطرق التي نتعامل بها معهد هاكوميالذي يؤكد العمل بعقلانية مع الإحساس الجسدي والوعي.
This article was written by Ajay Hawkes from www.psychreg.org
رابط المصدر
