يقدم مدرس التأمل فيني فيرارو ممارسة لملاحظة علاقتنا بالأفكار: رؤيتها بوضوح عند ظهورها، وملاحظةها بلطف، والعودة إلى النفس والجسد.
طبيعة العقل هي صنع الأفكار. طوال اليوم، وفي الغالب دون أن نلاحظ، يولد العقل آلاف الأفكار. ما هي علاقتنا بالأفكار؟ ليس فقط أن العقل لديه عقل خاص به، ولكن، حرفيًا، يمكن أن يكون لدينا أفكار حول عدم وجود أفكار. كل هذا مستقل تمامًا عن أفعالنا.
من السهل جدًا تشويه الفكر باعتباره عدوًا للممارسة. نخطر في أذهاننا أنه إذا لم تكن هناك أفكار فسنعيش في سلام، لكن حتى هذه مجرد فكرة أخرى.
من السهل جدًا تشويه الفكر باعتباره عدوًا للممارسة. نخطر في أذهاننا أنه إذا لم تكن هناك أفكار فسنعيش في سلام، لكن حتى هذه مجرد فكرة أخرى. لذا، سنستخدم تدريبًا على الملاحظة، حيث نتدرب على رؤية الأفكار بوضوح عند ظهورها، وتدوينها بلطف، والعودة إلى النفس والجسد. إذا لم يكن هناك وعي ذهني، فإننا نعيش في عالم تحدده أفكارنا بالكامل. هنا، نتخلى عن هذا التوجه ونرى الأشياء كما هي. ما زلنا نسمع الحديث الداخلي، وما زلنا نرى الصور، لكننا نعرفها كظواهر. نحن نرى عدم ثباتهم.
إذا نظرنا، قد نرى كم مرة تتضمن أفكارنا حكمًا أو خوفًا أو استيعابًا أو مجرد مناقشة وجهة نظرنا. عندما نرى كيف تكرر هذه الأفكار نفسها بشكل قهري، نبدأ في فهم الطبيعة الدائرية والمتكررة للفكر. لذا فإن هذا التدريب على الوعي هو تدريب على الحكمة.
التأمل في علاقتنا بالأفكار
لا يمكننا أن نمنع الأفكار من الظهور ولكن يمكننا أن نتوقف عن الضياع فيها. هنا يمكننا أن نرى وجهات نظرنا، وأفكارنا، وهمومنا، باعتبارها جزءًا واحدًا فقط من قصة أكبر بكثير. عندما نبدأ هذه الجلسة، اشعر بجسدك واسمح لنفسك بالوصول. هذه هي ممارسة الوعي اللطيف. اسمح للتنفس أن يكون طبيعيًا وسهلاً. لاحظ ما إذا كان هناك شعور بالارتياح لأنك لست مضطرًا إلى تحقيق أي شيء أو التوقف عن الحدوث.
فقط لاحظ ببساطة عندما تنشأ الأفكار. عندما تلاحظ ظهور أفكار، لاحظ بلطف: “التخطيط، التخطيط” أو: “الحكم، الحكم”. نحن لا نلاحظ الأشياء حتى نتمكن من تغييرها، نحن فقط نتجه نحو هذه الظاهرة ونلاحظ الأفكار التي عادة ما تطير تحت الرادار، تمامًا مثل الهمس الخفيف. نحن عادة لا نشعر بتأثيرها؛ في معظم الأوقات، لا ندرك حتى أنهم موجودون هناك، والشيء التالي الذي تعرفه هو أننا نُقلم. لذلك، لا نريد أن نضيع في حلم نشاطنا العقلي.
لا “تهدأ” أفكارك. ليس عليك التحكم في أفكارك أو تهدئتها؛ نريد فقط أن نكون على دراية بها عند ظهورها، لأنه في أي لحظة ندركها، فإننا لا نضيع فيها. يمكنك أن تفكر في الأمر وكأننا نجلس في صالة سينما، وهناك صور وأصوات معروضة على شاشة العقل، لكننا نشهد هذه الظاهرة بدلا من أن ننخدع بها. وهذا يحرر الكثير من وعينا، عندما لا نضطر إلى مطاردة كل فكرة، حتى نتمكن من رؤية أنماط العقل البالية والبدء في التعرف على بعض الموضوعات التي نعمل معها.
ملاحظة الأفكار دون تمكينها. لاحظ الأفكار دون الانغماس فيها أو تمكينها أو الحاجة إلى قمعها أو تجنبها. بهذه الطريقة، كل ما ينشأ يصبح معروفًا ويسمح له بالمرور عبره. يتم التعامل مع فقاعات الفكر بخفة، ويصبح محتواها غير ذي صلة على الإطلاق، فهي مجرد كائن آخر.
الراحة في جسمك. نحن هنا نرتاح في الجسد، ندرك الأحاسيس، نشاهد الأفكار تأتي وتذهب، ومع ذلك نبقى. عندما تمر الأشياء عبر العقل، كن منفتحًا وفارغًا. هذا كائن، وليس فعل، لذلك ليس لدينا أي حاجة للبحث عن شيء لنلاحظه. ولكن عندما تكون الأفكار معروفة، سجلها بلطف. أفكار مؤثرة بشكل خفيف، لا تضيع في المحتوى، ولا تحاول فهمها، بل ترتاح في مشاهدة ما يتكشف بشكل طبيعي. تتمثل الممارسة في الاستمرار في الملاحظة، ليس من خلال التركيز على الأفكار أو التعمق فيها، ولكن من خلال الاستراحة في وعيك البديهي وفتح مجال انتباهك ليشمل الأفكار. الأفكار منتشرة جدًا، فهي مرساة تستحق التأمل.
This article was written by Vinny Ferraro from www.mindful.org
رابط المصدر
