يساعدك هذا التأمل الموجه على الشعور بالفضول بشأن رغباتك الشديدة حتى تتمكن من التحرر من العادات غير الصحية.
من الطبيعي أن ترغب في التغلب على تلك العادات التي لا تخدمك. ولكن ماذا يحدث عندما تشعر بالفضول بشأن رغباتك بدلاً من مجرد محاولة التخلص منها بقوة الإرادة؟
نحن نتخيل في كثير من الأحيان أن أفعالنا هي نتيجة الاختيار والوعي، مما يعني أننا يمكن أن نكون أكثر انتقادا لأنفسنا عندما نكافح مع العادات التي لا تخدمنا. لكن الباحثين في علم العادة والرغبة وجدوا أن الكثير من عملية اتخاذ القرار لدينا هي نتيجة لحلقات كيميائية عصبية غير واعية تعزز نفسها بمرور الوقت.
في هذا التأمل، يقدم المؤلف والباحث جودسون بروير طريقة مدروسة لإعادة الوعي الحقيقي والاختيار إلى المعادلة عند ظهور الرغبة الشديدة.
تم تسجيل هذا التأمل الموجه مباشرة في مركز اليقظة الذهنية في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس
- أولاً، ابحث عن وضعية مريحة. يمكننا أن نبدأ بمجرد اتخاذ وضعية مريحة، مهما كانت تلك الوضعية بالنسبة لنا الآن.
- الآن، اضبط أحاسيس الجسم. تحقق مع جسمك. ما الذي يشعر به جسمك في هذه اللحظة – هل تشعر بالتوتر في أي مكان؟ ربما نتحقق من القدمين ونقاط اللمس الأخرى: الركبتين والوركين وأيدينا وأكتافنا. حتى هذا النفس، يتنفس نفسه. مجرد أن أكون فضوليًا حقًا: ما هو الحي بالنسبة لنا الآن في أجسادنا.
- قم بتسمية الرغبة الشديدة في عقلك. في الدقائق القليلة القادمة سوف نلعب مع التعامل مع الرغبة الشديدة. بمجرد أن نستقر ونثبت في هذا الجسد، فقط تذكر شيئًا يجعل عصائرنا تتدفق حقًا، سواء كان طعامًا أو أي شيء آخر نحبه حقًا. نحن أيضًا نعيد إلى أذهاننا تلك الحكة التي نشعر أننا يجب أن نخدشها. الكثير منا موجود في “Inbox Zero”، وهو هذا السباق المستمر للحفاظ على صناديق البريد الوارد وحسابات البريد الإلكتروني لدينا صغيرة قدر الإمكان. يمكننا أن نستحضر هذا في أذهاننا: ما هو الشعور؟ عندما فتحت جهاز الكمبيوتر الخاص بي وكان لدي 58 بريدًا إلكترونيًا جديدًا في الساعة الماضية. لذا، سواء كان شيئًا ممتعًا، أو كان شيئًا غير سار نشعر أنه يتعين علينا التعامل معه، فقط نستحضر هذا الموقف في أذهاننا. نتحقق حقًا لنرى كيف تبدو هذه الرغبة في القيام بشيء ما في أجسادنا؛ هذه الرغبة في التمسك بالأشياء الممتعة أو الرغبة في التخلص من الأشياء غير السارة.
- الآن لاحظ كيف تظهر الرغبة في جسمك. عندما نحدد مكان وجودها في الجسم، يمكننا إثارة فضولنا. ما الذي تشعر به؟ وربما نسمي لأنفسنا الأحاسيس الجسدية الأكثر شيوعًا. يمكننا حتى أن نستكشف كيف يتغير هذا الشعور ويتغير عندما نجلب له هذا الوعي الغريب. يمكننا حتى أن نثير فضولنا أكثر قليلاً. إذا كان علينا أن نختار هل هو أكثر على الجانب الأيمن أم الجانب الأيسر من الجسم؟ هل هو أكثر في الجزء الأمامي أو الخلفي من جسمنا؟ وماذا يحدث بمجرد استكشاف مكانه بفضول؟ كم من الوقت يستمر هذا الإحساس؟ هل يتم استبدال إحساس واحد بآخر يصبح أكثر سائدة؟ وإذا لاحظنا أن الإحساس يتلاشى الذي نشأ من خلال تخيل ذلك الطعام أو صندوق البريد الإلكتروني.
- لاحظ ما تشعر به الآن لمجرد الراحة في الوعي في الجسم. لاحظ ما تشعر به عندما تعرف أننا نستطيع أن ندرك هذه الأحاسيس – أننا لا يجب أن نكون عبيدًا لرغباتنا، يمكننا استكشافها بفضول، لحظة بلحظة.
- أخيرًا، استكشف أي حوافز أو رغبات أخرى تظهر على السطح. للدقائق القليلة القادمة. مجرد الراحة في الوعي بأجسادنا. كن على اطلاع على هذه الحوافز: الحث على الضياع في الأوهام أو تلك الحوافز للوم أنفسنا على شيء ربما حدث في وقت سابق من اليوم أو في الأسبوع. مجرد الغوص مباشرة. الاستكشاف. عقد كل إحساس بهذا النوع من الوعي الغريب.
يوفر هذا التأمل الموجه معلومات إضافية لمقال مميز بعنوان “الرغبة المستمرة” والذي ظهر في عدد أبريل 2018 من مجلة Mindful.
This article was written by Judson Brewer from www.mindful.org
رابط المصدر
