من منا لم يقل شيئًا مثل: “أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية” أو “أنا كبير في السن” أو “ليس لدي الوقت الكافي”؟ هذه مجرد أمثلة قليلة من الأفكار المدمرة للذات التي تمنعنا من المضي قدمًا والنجاح في الحياة. لدينا جميعا حدودنا الخاصة. ولكن ما هو بالضبط القيد؟ ببساطة، إنه تقييد أو ضعف: نقص القدرة أو القدرة أو الثقة. ويمكن أيضًا أن يُنظر إليه على أنه عيب أو عيب يجب أن نتعلم كيفية إدارته.
في سياق الصحة العقلية، تعمل الحدود والحدود كقواعد شخصية تحمي صحتنا العاطفية والاجتماعية والنفسية. إنها تساعد في تحديد السلوك المقبول في العلاقات وتذكرنا بالمكان الذي ننتهي فيه ويبدأ الآخرون. إن تعلم العيش بشكل كامل، على الرغم مما نعتبره عيوبًا، أمر حيوي للشعور بالسعادة والرضا والكمال.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، التحدي الحقيقي هو تعلم رؤية ما وراء العيوب الشخصية وتجربة العالم كما هو حقًا. يساعد وضع الحدود والحدود على تقليل التوتر ومنع الإرهاق وتعزيز احترام الذات. قد يبدو الكمال جذابا، لكنه غير موجود. إن قبول أننا غير معصومين من الخطأ يسمح لنا باستخدام طاقتنا بحكمة والتعبير عن احتياجاتنا بشكل أكثر وضوحًا. لكن هل النقص يعني الضعف حقًا؟
يرى البعض الضعف شيئًا سلبيًا، لكنه جزء لا مفر منه من كونك إنسانًا. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أن حدودهم أكثر تطلبًا ويصعب تحديد حدودهم. ومع ذلك، يمكن لهذه الحدود أن تكون بمثابة معلمين. فهي توضح لنا ما يمكننا تحسينه، وتساعدنا في التعرف على نقاط القوة الخفية، وتوجهنا نحو مسارات أكثر إشراقًا. في كثير من الأحيان، ما نعتبره ظلامًا يخفي ضوءًا ينتظر الظهور. كبشر، لدينا قوة داخلية ترشدنا بشكل طبيعي إلى الأمل.
لقد واجه الجميع صراعات. في بعض الأحيان تؤدي هذه إلى أحداث مؤلمة أو ضغوط شديدة. قد يكون وضع الحدود أمرًا غير مريح في البداية، لكنه جزء أساسي من حماية توازننا العقلي والعاطفي. غالبًا ما يشارك متخصصو الأقران تجاربهم الشخصية لإظهار أن الحدود لا يجب أن تقيدنا. يمكنهم مساعدتنا على النمو. في مجموعات الدعم، يجتمع الأشخاص معًا طوعًا في بيئات آمنة لمشاركة القصص وتقديم التشجيع والتعلم من بعضهم البعض.
يخفي الكثير منا أجزاء من أنفسنا لا يستطيع الآخرون رؤيتها. بعض الجروح تكون غير مرئية ولكنها لا تزال محسوسة بعمق. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية بأنهم محاصرون بظروفهم، كما لو أن التعافي بعيد أو مستحيل. ومع ذلك، يمكن للأقران المساعدة من خلال تحديد نقاط القوة، وإعادة صياغة التصور الذاتي، وتقديم الأمل. بدلًا من تصنيف أنفسنا أو تقييدها، يمكننا أن نختار رؤية ما هو أبعد من تلك الصناديق تمامًا.
هناك مستويات مختلفة من القيود التي تساعدنا على التنقل في الحياة. من خلال تعافيي وعملي كأخصائية أقران، تعلمت أن كل شخص لديه صراعات فريدة من نوعها: بعضها جسدي والبعض الآخر عاطفي أو نفسي. هذه القيود لا تحدد قيمتنا أو سعادتنا. إن تصنيفها يمكن أن يجعل الأمور أسوأ، لأنه يضيق من رؤيتنا لأنفسنا. الحقيقة هي أنه لا أحد يشعر بالأمان التام طوال الوقت. ما يهم هو كيف نستجيب لعدم الاستقرار وكيف نستمر في النمو منه.
كل شخص لديه الصفات التي تستحق التقدير. ومع الدعم المناسب والفرص المناسبة، يمكننا توسيع حدودنا والتغلب على العديد من قيودنا. يمكن للمعالجين المساعدة في إدارة الأعراض، ولكن لا ينبغي أن يتمحور التعافي حول الأعراض فقط. يعاني بعض الأشخاص من حالات مزمنة لا يتم علاجها بشكل كامل أبدًا، لكن هذا لا يعني أن التقدم مستحيل. لا ترتبط كل القيود بالتشخيص: فالشخصية والخبرات والبيئة كلها تشكل كيفية إدارة حدودنا.
كأقران، يجب علينا أن نركز على نقاط القوة لدى الأشخاص بدلاً من نقاط ضعفهم. كل شخص لديه نوعية استرداد واحدة على الأقل. إن التعرف على هذه السمات والاحتفال بها يساعد الأفراد على رؤية قيمتهم الخاصة. لسنوات، كنت أشاهد زملائي والأطباء يسهرون على الأعراض المزمنة. إن التحول في التركيز (نحو الطاقة الإيجابية والتمكين) يمكن أن يساعد الناس على المضي قدمًا في الشفاء.
أهمية وضع الحدود
في بعض الأحيان، يتصرف الأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية بطرق يصعب على أفراد الأسرة التعامل معها. وعندما يحدث هذا، يصبح وضع قواعد أساسية واضحة أمرًا ضروريًا. تساعد هذه العملية، التي تسمى تحديد الحدود، الجميع على فهم ما هو مقبول وما هو غير مقبول. كما يسمح للعائلات بالاتفاق على العواقب والتوقعات. كلما أمكن، يجب أن تشمل هذه المناقشات جميع المتضررين، مما يخلق فهمًا مشتركًا ومساءلة.
توجد أنواع مختلفة من الحدود في إعدادات مختلفة. للمجتمع قواعده الخاصة، التي يدعمها تطبيق القانون والمسؤولون للحفاظ على النظام: من إشارات المرور إلى قواعد السلامة. في حياتنا الشخصية، نضع حدودنا الخاصة، على الرغم من أنها يجب أن تتماشى في كثير من الأحيان مع القواعد الاجتماعية الأوسع. قد تنشأ الصراعات عندما تتعارض الحدود الشخصية مع السلطة الخارجية، مما يؤدي إلى الإحباط أو الاستياء.
لكي تكون الحدود فعالة، يجب أن تكون مفهومة بوضوح ويتم تنفيذها بشكل متسق. على سبيل المثال، يجب مناقشة مطالبة أحد الأقارب بتناول الأدوية الموصوفة من أجل البقاء في المنزل والاتفاق عليها مسبقًا. تفقد الحدود معناها عندما تكون غير واضحة أو يتم تطبيقها بشكل غير متسق.
الحدود والرعاية الذاتية
قد يكون وضع أنفسنا في المقام الأول أمرًا غير مريح، لكن تعلم وضع الحدود هو أحد أكثر المهارات الصحية التي يمكننا تطويرها. فهو يساعدنا على حماية رفاهيتنا وتعزيز علاقاتنا. عندما نشعر بالتعاسة أو الاستياء أو عدم التقدير، فغالبًا ما يكون ذلك علامة على أن حدودنا بحاجة إلى التعديل. تساعد الحدود الصحية على منعنا من فقدان إحساسنا بأنفسنا أو أن نعتبر أمراً مفروغا منه.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية، قد يكون وضع الحدود والحفاظ عليها أمرًا صعبًا بشكل خاص. يمكن لدعم الأقران أن يحدث فرقًا كبيرًا من خلال مساعدة الأفراد على التعرف على حقوقهم ونقاط قوتهم. ومع ذلك، فإن دعم الأقران ليس بديلاً عن الرعاية المهنية. يعمل بشكل أفضل بجانبه.
وضع الحدود الفعالة يتضمن العديد من العادات الأساسية: التفكير في سبب الحاجة إلى الحدود، والبدء صغيرًا، والثبات، وتخصيص الوقت للرعاية الذاتية، والتواصل بوضوح، وممارسة التعاطف مع الذات. لا ينبغي النظر إلى الحدود على أنها حواجز، بل على أنها ضمانات تسمح بتكوين روابط أكثر صحة.
احترام حدود الآخرين له نفس القدر من الأهمية. عندما نتجاوز حدود شخص ما بشكل متكرر، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستياء والانسحاب العاطفي. إن أخذ لحظة للتوقف والتفكير قبل أن نتصرف يظهر التعاطف والنضج.
لا ينبغي لنا أبدًا أن نشعر بالذنب لوضع الحدود. فهي جزء أساسي من الرعاية الذاتية والصحة العقلية. يتطلب الأمر الصبر لاكتشاف الحدود التي تناسبنا بشكل أفضل، ولكن الجهد يستحق ذلك. عندما نضع حدودًا واقعية ومستدامة، فإننا نعزز رفاهيتنا؛ سواء على المدى القصير أو في المستقبل.
هوارد دايموند لا يعمل حاليًا بسبب تلف الأعصاب الذي يؤثر على ساقيه من الخصر إلى الأسفل، مما يجعل المشي صعبًا. كما أنه يعاني من مشاكل بصرية تسبب صداعًا شديدًا.
This article was written by Howard Diamond from www.psychreg.org
رابط المصدر
