تحول من عقلية “إصلاح المشكلة” إلى المزيد من اللطف والقبول من خلال هذه الممارسات لتتمكن من التواصل مع جسدك مرة أخرى.
شيء واحد لاحظته في فصولي وخلوتي مؤخرًا هو أن الناس يعانون – ليس فقط مع عقولهم أثناء التأمل، ولكن أيضًا مع أجسادهم. إنها علاقة متضاربة.
يعلمنا اليقظة الذهنية أن نستمر في العودة إلى اللحظة الحالية كما نختبرها في الجسم، مثل التنفس في اليقظة الذهنية أثناء تأمل التنفس. من الجيد أن نتذكر أن الجسد دائمًا في اللحظة الحالية.
في أحد دروس اليوغا التي حضرتها مؤخرًا، استخدمت المعلمة، عندما قامت بتحريكنا عبر الأوضاع، مصطلح “جسد اليوم”. لم تقل لك الجسم أو حتى ال الجسم ولكن اليوم جسم. لقد أحببت المرح غير المتوقع لهذا التعبير. لقد جعل ذلك جسدي يشعر على الفور بأنه أكثر قبولًا وأقل شخصية، وفي الوقت نفسه أكثر ارتباطًا بالأشخاص الآخرين في الغرفة وأجسادهم. لدينا جميعًا “جسد اليوم”.
الكثير منا يعاني من أجسامنا: الطريقة التي تبدو بها، الطريقة التي يتم بها بناؤها، الطريقة التي “أداءها” أو لا. أرى ذلك طوال الوقت في الصفوف التي أقوم بتدريسها. “أنا لست مرنًا” أو “أنا سمين جدًا”، “أنا كبير جدًا في السن”، “مريض جدًا”، “قبيح جدًا”، “أخرق جدًا”، “فاسد جدًا”، “أيضًا…”. إننا لا نبلي بلاءً حسناً فيما يتعلق بتقدير الجسد، أو على الأقل قبوله.
ترك الناقد الداخلي
عندما نتخلى عن تعريف “أنا، أنا، ملكي” بجسدنا ولو للحظات فقط في كل مرة، يمكن أن يحدث شيء معجزة. يمكننا الاسترخاء. يمكننا أن نخفف. إذا لم يكن الجسد شخصيًا، وليس “ملكي”، فيمكنني إطلاق فكرة أن الأمر في يدي تمامًا لتغيير ما لا يعجبني فيه. عندها فإن جسدي ليس “خطئي” ويمكنني أن أتحرر للحظة من شعوري بالمسؤولية لإصلاحه. بمجرد أن أتخلى عن ذلك، يمكنني أن أنفتح ويمكن أن يتغير وعي جسدي وإدراكي بشكل كبير.
لكنقد تقول إن مصطلح “جسد اليوم” غير شخصي للغاية ويحول الجسد إلى شيء. ألا نريد أن نحاول أن نحب أجسادنا أكثر وأن نكون أكثر ترادفًا معها هذا جسم؟
نعم بالتأكيد. ونعم، فكرة “الجسد اليوم” هي فكرة غير شخصية. هذه هي النقطة في الواقع. فكر في الأمر بهذه الطريقة: ماذا يحدث لتجربتي عندما أعتبرها على محمل شخصي؟ إذا كنت أحب جسدي، فهذه ليست مشكلة حقًا. ولكن ماذا لو لم أفعل؟ هذا يمكن أن يجعلني أشعر بالفشل، وأنني لا أستطيع تغيير ما هو مزعج في هذه اللحظة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل عدم القدرة على القيام بالانحناء للأمام بطريقة يمكن أن يفعلها الأشخاص الآخرون في الفصل، أو قد يكون صعبًا مثل مواجهة تحدي صحي مزمن أو ببساطة كراهية جسد الشخص أو أجزاء معينة من الجسم.
حتى لو لم يتغير جسدي قليلاً بحلول الغد، فسيتغير تدفق أحاسيس الجسم ومزاجي. إنهم لا يبقون على حالهم أبدًا.
أستطيع أن أعتني بـ “جسد اليوم” بمزيد من الحنان والتسامح. أو على الأقل أستطيع أن أتحمل أن يكون الأمر على ما هو عليه. وبما أنه “جسد اليوم” فقط وليس “جسد الأبد” فيمكنني التدرب لهذا اليوم فقط. يمكنني ممارسة الوعي الجسدي في هذه اللحظة فقط ولا أقلق كثيرًا بشأن ما قد يكون عليه الأمر غدًا أو الأسبوع المقبل أو ما الذي يفكر فيه ذهني بشأن “جسدي إلى الأبد”.
عندما نستخدم عنصر الوقت في تجربتنا فإننا ننفتح على حقيقة أن التصورات تتغير. ربما لا يكون ما أشعر به الآن هو نفس ما شعرت به بالأمس أو سأشعر به غدًا. ربما ليس حتى كما شعرت قبل 10 دقائق. حتى لو لم يتغير جسدي قليلاً بحلول الغد، فسيتغير تدفق أحاسيس الجسم ومزاجي. إنهم لا يبقون على حالهم أبدًا.
عندما نتدرب بوعي على فكرة جسد اليوم، يمكننا أن نرى بشكل أكثر وضوحًا أن كل شخص لديه “جسد اليوم”. نحن جميعا نشارك ذلك. وهذا قد يجعلنا نشعر بأننا أكثر ارتباطًا بالأشخاص الآخرين من حولنا.
ممارسات اليقظة لمحبة جسدك
يمكنك القيام بهذه الممارسات من أجل “جسد اليوم” أثناء الجلوس أو الاستلقاء بطريقة مريحة أو كجزء من تأملك المعتاد. يمكن لهذه الممارسات أن تغير الطريقة التي تتعامل بها مع جسدك بشكل كبير وقد تؤدي حتى إلى حب جدي لجسدك. جربها!
- وعي: هذا هو “جسد اليوم”. اشعر بالجسد كما هو الآن. ما هذا مثل؟
- انعكاس: كل إنسان لديه جسد (وكذلك كل حيوان). هذا هو ما تشعر به أن يكون لديك جسد بشري. أو جسد ذكر أو أنثى. أو جسم سائل بين الجنسين.
- المحبة واللطف: استخدم جملة أو جملتين لها صدى لديك. على سبيل المثال: “ليكن هذا الجسد سعيدًا ومرتاحًا” أو “لتكن هذه الأرجل سعيدة ومرتاحةً”.
- لمسة لطيفة: حاول لمس الجسم بلطف، مثل وضع يدك ببساطة على الجزء الذي تتدرب عليه. نحن ملتزمون باللمس الداعم، وفي كثير من الأحيان يمكن أن نوصل رسالة اللطف والدعم بشكل لا مثيل له.
مقتبس من استراحة كريستين نيف الواعية للتعاطف مع الذات
للحصول على صوت موجه لفحص الجسم المحب واللطف قم بزيارة موقع كريستيان وولف.
This article was written by Christiane Wolf from www.mindful.org
رابط المصدر
