هذا الأسبوع، تشارك معلمة اليقظة الذهنية فانيسا هاتشينسون-سيكيلي تأملًا لطيفًا لأولئك الذين يعانون من الألم.
في بعض الأحيان تظهر مواسم المعاناة الشديدة في حياتنا – دون سابق إنذار، ولا إجابات سهلة.
هذا الأسبوع، تشارك معلمة اليقظة الذهنية فانيسا هاتشينسون-سيكيلي تأملًا لطيفًا لأولئك الذين يعانون من الألم. واستنادًا إلى تجربتها الخاصة مع نوبة طويلة من آلام الظهر المزمنة، فإنها تقدم لحظة من الراحة والاهتمام للتخلص من التوتر والانفتاح على إمكانية الفرح.
التأمل لتخفيف الألم ودعوة الفرح
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- خذ لحظة لتستقر أينما كنت. قد تكون مستلقيًا أو جالسًا بشكل مريح أو حتى مدعومًا بالوسائد أو البطانيات. اسمح لجسدك أن يجد السكون. اسمح لعقلك بالوصول.
- خذ نفسا عميقا من خلال أنفك. وزفير طويل من خلال فمك. استنشق ببطء، وشعر بجسمك يتوسع. قم بالزفير، وتخلص من أي شيء كنت تتمسك به اليوم. مساحة للتخفيف، والتنفس، لتكون مع نفسك بلطف. استمر بالوتيرة التي تناسبك لأخذ نفسين عميقين من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
- لاحظ كيف يشعر جسدك الآن دون إصدار أحكام، دون الحاجة إلى إصلاح أي شيء. ربما يكون هناك مكان يشعر فيه بالضيق أو الالتهاب أو الألم. ربما تشعر بالتعب أو الثقل. مهما كان، فليكن هنا. نحن لا نحارب الألم، بل نواجهه بالوعي.
- الآن، مع كل شهيق، تخيل أنك تتنفس في ضوء ذهبي ناعم. ومع كل زفير، فإنك تتخلص من التوتر مثل الضباب الذي يغادر جسمك بلطف. استمر في التنفس، متخيلًا أن الضوء الذهبي يدخل ويغمرك في كل مكان، ومع كل نفس يتم التخلص من المزيد والمزيد من التوتر. الآن اشعر أن الضوء الذهبي ينتقل عبر جسمك. من أعلى رأسك إلى وجهك، لتنعيم عينيك وفكك ورقبتك. دع كتفيك ينزلان بعيدًا عن أذنيك. إرخاء العضلات الموجودة على ظهرك.
- الآن دع الضوء يتحرك إلى أسفل ذراعيك من خلال المرفقين والمعصمين واليدين وأطراف الأصابع. تنفس في صدرك. اشعر بضلوعك تتسع، وقلبك ينفتح. دع بطنك يرتفع وينخفض بلطف، وأنفاسك مثل الأمواج على الشاطئ. دع هذا الضوء الذهبي يتحرك عبر وركيك وأسفل ساقيك عبر ركبتيك، وساقيك، وكاحليك، وصولاً إلى أصابع قدميك. جسدك كله مغمور بالضوء، يتنفس، يتحرر، ينعم.
- والآن وجه انتباهك إلى المنطقة التي تحتاج إلى رعاية حيث يعيش الألم بقوة أكبر. تنفس بلطف في تلك المساحة. تخيل أن الهواء يصل إلى كل خلية تحتاج إلى الراحة. أنت لا تحاول دفع الألم بعيدًا، بل تحيطه بالحب والنفس والحضور. تصور ضوءًا ناعمًا، ربما ذهبيًا، أو ربما وردة دافئة أو زرقاء هادئة، يحتضن ذلك الجزء من جسمك. وربما تهمس لنفسك بهدوء، أنا هنا معك. أنت آمن. أنت تشفى.
- الآن دعونا نحول تركيزنا إلى الأحاسيس التي تجلب الفرح. فكر في شيء يجعل قلبك يشعر بالخفة. ربما يكون مكانًا مفضلاً — المحيط، أو الطريق الجبلي، أو المقهى، أو سريرك المريح. ربما هو صوت، ضحك، عصافير، أغنية ترفعك دائمًا. أو ربما يكون مذاقًا، مثل الخبز الدافئ والتوت الناضج والشاي مع العسل.
- دع صورة واحدة بهيجة تحتل مركز الصدارة. شاهده بوضوح، اشعر به في جسدك، لاحظ أي دفء في صدرك، ولين في كتفيك، ولمحة من الابتسامة تتشكل. هذا هو الفرح. هذا هو جسمك يتذكر العافية. أرسل الآن تلك الفرحة في جميع أنحاء جسدك إلى الأماكن التي تشعر بالارتياح والأماكن التي تحتاج إلى الشفاء. دع الفرح يتحرك من خلالك مثل ذوبان ضوء الشمس عبر الجليد. كرر بهدوء في عقلك، أرسل الحب والنور في جميع أنحاء جسدي. أنا أكثر من ألمي. أنا كامل.
- خذ نفساً عميقاً أثناء الزفير بشكل كامل. والآن، تذكر شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان له اليوم، سواء كان كبيرًا أم صغيرًا. ربما أنفاسك، ربما صديق، ربما الشجاعة للضغط على هذا التأمل. وبينما تتنفس، دع هذا الامتنان يتوسع، ويملأ جسدك من الداخل إلى الخارج. اشعر بأن الامتنان يسافر خارج جسدك، ويشع مثل تموجات في بركة لأحبائك، ومجتمعك، والعالم، وكرر بهدوء، أتمنى أن أكون بخير. نرجو أن يجد الآخرون الذين يعانون الراحة. نرجو أن ينمو السلام بداخلي.
- تخيل الآن أن جسدك كله محاط بالضوء المتلألئ، شرنقة من الطاقة العلاجية التي تحملك في أمان. هذا الضوء لطيف لكنه قوي. إنها إعادة معايرة كل جزء من عقلك وجسدك وقلبك. أنت آمن. أنت محبوب، أنت كامل. دع جسدك ينعم بهذه المعرفة. اسمح لنفسك بالاسترخاء هنا لبضعة أنفاس.
- وبينما نختتم، خذ نفسًا عميقًا وأخيرًا من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. يستنشق الحب. زفر الامتنان. استنشق السلام. زفير التوتر. يستنشق الضوء. إطلاق الزفير. عندما تعيد وعيك ببطء إلى الغرفة، تذكر أنك لست مصدر الألم. أنت النور الذي يشرق تحته، وهذا النور موجود دائمًا، وعلى استعداد لإرشادك إلى الفرح. شكرا لك على الظهور بنفسك اليوم. ليرتاح جسدك، وليكن قلبك نورًا. ودمتم قدما بسلام.
This article was written by Vanessa Hutchinson-Szekely from www.mindful.org
رابط المصدر
