عندما نستخدم مخيلتنا لتصور الحياة المستقبلية التي نأملها بشدة، يمكننا أن نقرب أنفسنا خطوة واحدة من تلك الحياة الفعلية. تسمى ممارسة اليقظة الذهنية هذه “تخيل لو”.
إذا انضممت إلي في الوحدة الأولى، أو حتى إذا لم تفعل ذلك، فدعونا نلخص ما يلي: لقد اكتشفنا كيفية اكتشاف المعنى في حياتنا، وكيفية التواصل مع قيمنا الأساسية. لذا، اليوم، أريد البناء على ذلك والتفكير حقًا في كيفية تحديد نية بناءً على الأشياء التي تهمنا. وللقيام بذلك، أحب دائمًا أن أبدأ بأخذ لحظة للوصول. بينما تستمع إلى هذا، ربما تكون قد بدأت يومك للتو أو وصلت بعد يوم حافل. مهما كانت الظروف، أجد دائمًا أنه من المفيد حقًا أن نتوقف لحظة للسماح لعقولنا وقلبنا وجسدنا باللحاق ببعضنا البعض – ودعوة جميع أجزاءنا إلى نفس اللحظة وتخصيص لحظة للوصول إلى هنا.
كيفية تحديد نية لمستقبلك
شاهد الفيديو:
استمع إلى الصوت:
قراءة الممارسة:
1. إذا كنت مرتاحًا، أدعوك إلى إغلاق عينيك أو ببساطة توجيه نظرك إلى الأسفل، مما يخفف من حدة المجال البصري. اجلس أو ابحث عن وضعية مريحة لجسمك. اسمح لانتباهك أن يستقر.
2. اجمع انتباهك وكن على دراية بجسدك. اشعر بالأماكن التي تتلامس فيها قدميك مع الأرض أو الكرسي. انغمس في الإحساس الذي تشعر به بجسمك أينما وجدت نفسك – ربما جالسًا بطريقة تكون في حالة تأهب ولكن مسترخية في نفس الوقت؛ الجلوس بطريقة تجسد نوعية اليقظة والوضوح التي سنمارسها اليوم.
3. الآن اجمع انتباهك بلطف ولكن بحزم ووجهه نحو الإحساس بالتنفس. لاحظ الإحساس بحركة الهواء داخل وخارج جسمك. اجذب انتباهك الكامل وغير المجزأ بطريقة حازمة ولكن لطيفة إلى تجربة التنفس هذه.
4. وكما أنت، فلنواصل هذا التأمل في النية من خلال النظر في شيء تأمله في حياتك. وبشكل أكثر تحديدًا، ما الذي قد تأمل أن تبدو عليه حياتك في تاريخ ووقت ما في المستقبل. يمكن أن يكون على المدى القريب: الأشهر الستة المقبلة أو سنة؛ أو على المدى الطويل: ثلاث سنوات، خمس سنوات، 10 سنوات. اختر أي أفق زمني مفيد لك في هذه اللحظة.
5. الآن، فكر حقًا في ما تتخيله لحياتك، بوضوح ووضوح. أدعوك إلى أن تتخيل أنك تعيش أفضل حياتك. ولأخذ هذا أبعد من ذلك، أود منك أن تتخيل أنك تعيش أفضل حياتك بطريقة كما لو أن ذلك قد حدث بالفعل. إذن، ما الذي تأمل فيه؟ تخيل أنه بعد خمس سنوات، أو 10 سنوات، وأنك تعيش أفضل حياتك. كيف يبدو ذلك؟ دعونا نتوقف هنا ونتصور حقًا كيف تبدو هذه الحياة المستقبلية. من أنت؟ ماذا تفعل؟ من هناك معك؟ ما هي الشروط الموجودة، ما هي الظروف؟
6. واستكمل الآن، استدعي عقلك وقلبك واستشعر في جسدك ما تشعر به عندما تعيش هذه الحياة المستقبلية التي تأملها كثيرًا. أسهل طريقة لتصور ذلك هي أن تتخيل ببساطة ما سيحدث يشعر يحب. كيف سيكون شعورك لو كنت تعيش هذه الحياة المستقبلية؟
7. بينما ننتهي من هذا التأمل، أدعوك إلى أخذ بعض الأنفاس العميقة بالسرعة التي تناسبك. ثم انضم مرة أخرى: افتح عينيك، إذا كانت عيناك مغمضتين.
التفكير في ممارسة نيتك:
لذا، هذا في الواقع تمرين على “تخيل لو”. ومرة أخرى، هذا جزء من تمرين تحديد النية. وسبب دعوتي لك لتصور الحياة المستقبلية التي تأملها بشدة هو أن تخيلها، والتفكير والتصرف كما لو أننا قد اختبرناها بالفعل، يمكننا أن نقرب أنفسنا خطوة واحدة من تلك الحياة الفعلية. إذا لم يكن ذلك واضحًا، فإليك نصيحة بسيطة أخرى يمكنك استخدامها إما للتأمل أو للتأمل، أو يمكنك الكتابة عنها أو تدوينها. إنه نوع من ملء الفراغ: أنا أعيش أفضل حياتي، وأنا ….
إذا كان هناك شيء تأمل فيه – تغيير أو اختلاف في حياتك – فابدأ بذلك. مثال على هذا التأمل سيكون: لقد مرت ثلاث سنوات من الآن، وأنا أعيش أفضل حياتي، وأنا …. وأدعوك لملء هذا الفراغ.
بعد 10 سنوات من الآن، سأعيش أفضل حياتي، وأقوم بالكتابة والتدريس، وستكون تلك حياتي. وأنا مؤلف منشور لثلاثة كتب.
لذا أدعوك لتجربة ذلك بنفسك: تخيل حياتك المستقبلية لأن هذا هو تمرين تحديد النية في قلب هذه الوحدة.
وأنا أدعو أولئك الذين لا يكتبون إلى مجرد التأمل في هذه المطالبة. وإذا كنت مرتاحًا للكتابة، فيرجى المضي قدمًا وتخصيص دقيقة أو نحو ذلك واكتب هذا: أنا أعيش أفضل حياتي وأنا …. املأ الفراغ.
استمر في هذا التفكير من خلال التفكير في ما تشعر به. ما هو شعورك في هذا المكان المستقبلي؟ اكتب ذلك، أو اسكن هذا الشعور. ماذا تفعل؟ ما هو شعورك؟ ماذا يحدث في هذه النسخة الأفضل من حياتك؟
فقط تذكر هذه الرؤية، هذا الشعور، عندما ننهي التأمل. إذا كنت تفعل هذا كنوع من التأمل، خذ نفسًا عميقًا بضع مرات بالسرعة التي تناسبك ثم انضم إلينا مجددًا.
شكرًا لك على هذا التمرين الفكري، وذلك التأمل. هذا هو تحديد النية: تخيل الطريق للمضي قدمًا وتحديد النية حوله. أردت على وجه التحديد أن أدعوك للتفكير في حياتك الخاصة، وربما حياتك وعملك، ثم التفكير في كيف سيبدو كل هذا في أفضل حياة يمكن أن تأمل فيها – ثم اكتبها. أو يمكنك حقًا أن تتعرف على صفات تلك الحياة الأفضل ثم تعيش طريقك للأمام في تلك الحياة. تلك هي الدعوة لتحديد النية. أتمنى لك يوماً عظيماً.
This article was written by Rich Fernandez from www.mindful.org
رابط المصدر
