قوة حينها
أتذكر أنه في أحد الأيام في مركز إعادة التأهيل، بعد يوم مرهق للغاية من العلاج الجماعي، قرر الميسر أن ينهي جلسة التأمل الذهني. شعرت بالإرهاق والتحفيز الزائد، ورحبت بالفرصة التي أتيحت لي لإغلاق عيني وإغلاق العالم لبعض الوقت.
ولكن عندما قامت بتوجيه وعينا عبر الجسد، أصبحت أعي بشكل مؤلم ما كان يحدث بداخلي – الضيق في فكي وحلقي، وقلبي ينبض، وعقدة الخوف تتلوى في معدتي. لم أشعر بأن جسدي مكان آمن؛ شعرت وكأنها منطقة حرب.
وعندما انتهى التأمل، ذكّرتنا بمدى أهميته في التعافي “للعيش في الآن“. وهذا تركني مع سؤال ملح لم أجرؤ على طرحه: ماذا لو كان شعوري الآن لا يطاق؟
وعندما انتهى التأمل، ذكّرتنا بمدى أهميته في التعافي “للعيش في الآن“. وهذا تركني مع سؤال ملح لم أجرؤ على طرحه: ماذا لو كان شعوري الآن لا يطاق؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يتعافون، قد يكون التواجد في الجسد بمثابة خطوة إلى أرض العدو. إنه المكان الذي نحمل فيه الألم العاطفي، والصدمات التي لم يتم حلها، واستجابات البقاء على قيد الحياة التي أمضينا سنوات نحاول ألا نشعر بها. يدعونا اليقظة الذهنية إلى الاستماع إلى أجسادنا وعقولنا، والجلوس مع عواطفنا وأفكارنا.
بالنسبة لكثير من الناس، هذا مفهوم محايد. ومع ذلك، بالنسبة للمدمن أثناء تعافيه، يُطلب منه أيضًا العودة إلى الخطر الذي كان إدماننا يحمينا منه في السابق.
سمعت ذات مرة أحدهم يقول: “لا يمكنك أن تشعر بقوة الآن حتى تشفى قوة ذلك الوقت”. هذا البيان عالق حقا معي.
عندما يتعرض الجهاز العصبي لصدمة – عندما نكون غير منظمين، أو مرهقين، أو محاصرين في حالة من القتال / الهروب / التجميد – فإن اليقظة الذهنية لا تبدو دائمًا داعمة. في بعض الأحيان، يؤدي ذلك ببساطة إلى زيادة وعينا بالألم والانزعاج الذي بداخلنا، دون أن يمنحنا الموارد اللازمة للتعامل معه.
جذر الإدمان
يعتقد العديد من الخبراء في مجال الصدمات والإدمان أن الصدمة تكمن في جذور الإدمان. جابور ماتي، أحد الأصوات الأكثر تأثيراً في هذا العمل، يدعونا إلى تحويل السؤال من، لماذا الإدمان؟ ل، لماذا الألم؟
يعمل الكثير منا انطلاقًا من فكرة قديمة عن ماهية الصدمة في الواقع. لا يتم تعريف الصدمة من خلال الحدث. يتم تعريفه بما يحدث بداخلنا نتيجة للحدث، والبصمة التي يتركها على أجسادنا وعقولنا.
إن إعادة الصياغة تلك، وتحويل الاهتمام نحو المعاناة الكامنة وراء هذا السلوك، كانت واحدة من أقوى نقاط التحول في تعافيي.
ربما تقرأ هذا وتفكر، “هذا لا ينطبق علي. أنا لا أعاني من صدمة.” ومع ذلك، فإن الكثير منا يعمل انطلاقًا من فكرة قديمة عن ماهية الصدمة في الواقع. لا يتم تعريف الصدمة من خلال الحدث. يتم تعريفه بما يحدث بداخلنا نتيجة للحدث، والبصمة التي يتركها على أجسادنا وعقولنا.
خبير الصدمات بات أوغدن يصف الصدمة بأنها “أي تجربة مهددة وساحقة لا يمكننا دمجها. عندما يتم فهمها بهذه الطريقة، تصبح أكثر ارتباطًا. ولا يقتصر الأمر على الأحداث الكارثية؛ بل يشمل أيضًا تجارب الحياة غير المهضومة التي يحملها معظمنا بدرجات متفاوتة، وهي اللحظات التي تشكل مدى شعورنا بالأمان في العالم، وفي علاقاتنا، وفي أجسادنا.
إذا أصبحت المواد وسيلة للتهدئة أو التنظيم أو التخفيف من بصمة تلك التجارب، فهذا هو الرابط بين الصدمة والإدمان. الإدمان لا يظهر بدون سبب. إن جسمك وجهازك العصبي يحاولان استعادة التوازن – للهروب من وضع لا يطاق الآن – عندما لا يبدو أن هناك أي شيء آخر يعمل.
التحديات التي يقدمها اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية لا تمثل مشكلة بطبيعتها لكل من يعاني من الصدمة؛ بالنسبة للبعض، فهو داعم بشدة. تكمن الصعوبة التي يواجهها بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الصدمة في أن اليقظة الذهنية يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم تلك الأعراض، وفي بعض الحالات تسبب الصدمة مرة أخرى.
أصبح اليقظة الذهنية في نهاية المطاف واحدة من أعظم مواردي. لكن في الأيام الأولى، قبل أن يتم إخباري بالصدمة، كنت غالبًا ما أعاني من عدم الراحة، معتقدًا أن ذلك جزء من الممارسة. أتذكر أحد التأملات على وجه الخصوص حيث أجبرت نفسي على الجلوس مع إحساس متزايد بعدم الراحة في حفرة معدتي. لقد كنت مقتنعًا بأنني إذا بقيت معها لفترة كافية، فسوف أصل في النهاية إلى حالة سعيدة من السمو. وبدلاً من ذلك، أرسلني ذلك إلى حالة انفصالية شديدة استمرت لأسابيع – وهو أمر تعلمته لاحقًا أنه ليس من غير المألوف بالنسبة للناجين من الصدمات.
ولهذا السبب من المهم فهم التحديات المحتملة لليقظة الذهنية بالنسبة للبعض، بحيث إذا واجهت مشاكل، فإنك تعلم أنها ليست علامة على الفشل. إنها ببساطة إشارة من جهازك العصبي بأن هناك حاجة لمزيد من الأمان.
فيما يلي بعض الإشارات الأساسية التي يجب الانتباه إليها:
التركيز على الجسم أو التنفس يمكن أن يكون منشطًا
تعيش الصدمة في الجسم كأحاسيس جسدية، وانقباض، وتوتر، واستجابات للبقاء. عندما نجلب الوعي إلى التنفس، أو إلى المناطق التي تحمل طاقة البقاء هذه – الصدر والحلق والبطن – يمكن أن تكون هذه الأحاسيس ساحقة.
يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية إلى إثارة ذكريات مؤلمة أو ذكريات الماضي
إن التحول إلى الداخل يخلق مساحة للذكريات أو الصور أو المشاعر التي تم قمعها سابقًا لترتفع إلى السطح. عندما يفعلون ذلك، قد يتفاعل الجسم والعقل كما لو أن الماضي يحدث مرة أخرى. بمعنى آخر، نبدأ في تجربة قوة ذلك الوقت.
يمكن أن يكون السكون تهديدًا للجهاز العصبي غير المنظم.
بالنسبة لشخص معتاد على العيش في حالة من القتال أو الهروب أو اليقظة المفرطة المزمنة، يمكن أن يشعر السكون بأنه غير مألوف وغير آمن. حتى الشعور بالهدوء يمكن أن يشعر بالتهديد عندما يعتاد الجسم على البحث عن الخطر.
الملاحظة الذاتية يمكن أن تنشط الخجل أو الحكم الذاتي
إن تحويل الانتباه إلى الداخل يمكن أن يجعل أفكار النقد الذاتي أعلى صوتًا، خاصة بالنسبة لشخص كانت صدمته تنطوي على اللوم أو الذنب أو فقدان القيمة الذاتية.
لا شيء من هذا يعني أنه ينبغي تجنب الذهن. بعيد عن ذلك. إنه يعني ببساطة أن هذه الممارسة قد تحتاج إلى التعامل معها بشكل مختلف: مع مزيد من السرعة والاختيار والسلامة في جوهرها.
ممارسة اليقظة الذهنية بأمان
السلامة هي أساس التعافي من الصدمات وأحد الأركان الأساسية للوعي الواعي بالصدمة. ديفيد تريليفين، مؤسس اليقظة الذهنية الحساسة للصدماتيؤكد على أن اليقظة الذهنية للناجين من الصدمات يجب أن تكون مرنة ومكيفة لتناسب الجهاز العصبي للفرد واحتياجاته. وبدلاً من الدفع عبر الانزعاج، يدعم هذا النهج الاختيار والتنظيم والاستقلالية.
فيما يلي بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها على ممارسة اليقظة الذهنية عندما تبدأ في الشعور بالنشاط:
- ابدأ بالخارج. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن البدء بالمثبتات الخارجية يبدو أكثر دعمًا من تحويل الاهتمام إلى الداخل. يمكن أن تساعد ملاحظة الأصوات، أو الشعور بقدميك على الأرض، أو التوجه بلطف إلى البيئة المحيطة بك، على استقرار الجهاز العصبي.
- قم بتبديله. بمجرد إنشاء شعور بالتأريض، يمكنك بعد ذلك التعامل بلطف مع تجربتك الداخلية. يمكن أن يساعد في التنقل بين الوعي الداخلي والخارجي، بحيث إذا أصبح أي شيء شديدًا للغاية، يمكنك تحويل تركيزك مرة أخرى إلى الخارج، أو تعديل وضعيتك أو التوقف مؤقتًا تمامًا. يمكن أن يكون وجود مرساة موثوقة، وهو شيء داعم للعودة إليه، مفيدًا بشكل خاص.
- احصل على الهاتف المحمول. يمكن أن تكون الحركة أيضًا جسرًا قويًا للحضور. قد يكون من السهل الوصول إلى المشي أو التمدد أو التأرجح اللطيف عندما يشعر السكون بالتهديد الشديد. ليس عليك أن تجلس بلا حراك في وضعية اللوتس لتكون واعيًا.
- افتح عينيك. بالنسبة لبعض الأشخاص، إغلاق أعينهم يعني أنهم لا يستطيعون البحث عن الخطر. بينما يتعلم الناس العثور على الأمان، فإن التدرب بأعين مفتوحة، أو بنظرة ناعمة، يمكن أن يقلل أيضًا من الضعف الذي قد يأتي مع إغلاق العينين.
- كن لطيفًا مع العقل الصاخب. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العقل – حتى عندما يكون مشغولاً أو منتقدًا – يمكن أن يشعر بأمان أكبر من الجسم. إن فهم ذلك يمكن أن يساعد في تقليل الإحباط عندما لا يهدأ العقل بالطريقة التي نتوقعها.
أحد أهم الأشياء التي يجب أن تتذكرها مع اليقظة الذهنية الحساسة للصدمات هو أن لديك الاختيار والاستقلالية. يقول تريليفين: “نريدهم أن يعرفوا أنهم هم المسيطرون في كل لحظة من التدريب”. لذلك، إذا كثرت الأمور، عد إلى ما تشعر بالأمان. ابق ضمن نافذة التسامح الخاصة بك، مما يسمح ببعض الانزعاج، ولكن ليس إلى الحد الذي يكون فيه الأمر ساحقًا.
عند ممارسة اليقظة الذهنية بعناية، يمكن أن تكون واحدة من أعظم أدوات الشفاء من الصدمات والتعافي من الإدمان. بالنسبة لي، كانت الفوائد عميقة جدًا لقد كتبت كتابا عن ذلك. لكن الفائدة الأكبر كانت إعادة التواصل مع ذلك الجزء من نفسي الذي لم يمسه الإدمان والصدمة أبدًا: الجزء الذي كان موجودًا دائمًا، يراقب بهدوء، مسالمًا وساكنًا. نفسي الحقيقية!
إن اليقظة الذهنية لا تعيد كتابة الماضي، ولكن عندما نتمكن من تجسيد الشعور بالأمان، فإن ذلك يساعدنا على الاحتفاظ به بشكل مختلف. حتى أن قوة ثم لم يعد يطغى على قوة الآن.
This article was written by Emily Jane from www.mindful.org
رابط المصدر
