خمس طرق مبنية على العلم لتعزيز طاقتك، وتحسين رفاهيتك، وبناء المرونة مع تقليل التوتر والتعب.
كثيرا ما نفكر في الطاقة من حيث الكافيين والنوم. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يركزون على الرفاهية الشاملة، يتم تعريف الحيوية الحقيقية على أنها التماسك الفسيولوجي. يحدث هذا عندما يعمل القلب والرئتان والجهاز العصبي معًا بسلاسة. عندما يعطل التوتر هذا التدفق، يتعرض الجسم لضوضاء داخلية، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق. يظهر بحث جديد من PLOS One أنه من خلال إدارة طاقتنا من خلال عادات معينة، يمكننا تحقيق رفاهية أفضل.
5 استراتيجيات مدعومة بالعلم لبناء المرونة
فيما يلي خمس استراتيجيات مدعومة علميًا لموازنة تدفق الطاقة الداخلية لديك وبناء المرونة على المدى الطويل.
-
التنفس لتحقيق التوازن في الجهاز العصبي
التنفس المتحكم فيه هو أسرع طريقة لإعادة ضبط حالتك الداخلية. يركز علم التنفس على الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يساعد على تنظيم استجابات الجسم للضغط النفسي. وفقا لدراسة نشرت في التقارير العلمية، التنفس الإيقاعي البطيء يحسن تقلب معدل ضربات القلب. وهذا مؤشر رئيسي على مدى جودة عمل الجسم والعقل معًا.
يقول طبيب الطب البديل ومعالج الترددات الدكتور راغو آريا لـ Health Shots: “عندما نمارس التنفس البطني العميق، فإننا نحفز العصب المبهم. وهذا يرسل رسالة فورية إلى الدماغ بأننا آمنون”. ونتيجة لذلك، ينتقل الجسم من وضع البقاء إلى حالة الاسترخاء. ومن خلال التحكم في هذا التدفق، نمنع استنزاف الطاقة من الضغوط اليومية الصغيرة ونستعيد الشعور بالهدوء. تساعدك هذه الممارسة البسيطة على الحفاظ على طاقتك للوظائف البيولوجية بدلاً من إهدارها على القلق.
2. اليقظة الذهنية لتناغم الدماغ
إن العقل البشري قوة جبارة، ولكن الكثير من إمكاناته يضيع في دورات لا نهاية لها من الإفراط في التفكير. اليقظة الذهنية هي ممارسة تركيز طاقتك العقلية على اللحظة الحالية. الأبحاث في أبحاث الطب النفسي: التصوير العصبي يظهر التقرير أن اليقظة الذهنية المنتظمة يمكن أن تغير البنية الجسدية للدماغ. فهو يزيد من المادة الرمادية في منطقة الحصين، وهي المنطقة المسؤولة عن الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي.
ومن خلال تهدئة شبكة الوضع الافتراضي، التي تعد مركزًا للأفكار المتجولة في الدماغ، يساعد اليقظة الذهنية على جعل الطاقة العقلية أكثر كفاءة. يساعد هذا في تقليل التعب العقلي الذي غالبًا ما يأتي مع حياة العمل المزدحمة. عندما تكون أفكارنا واضحة، يصبح تدفق الطاقة لدينا أكثر سلاسة. وهذا يؤدي إلى تركيز أفضل ومزاج أكثر استقرارًا طوال اليوم.
3. الحركة إلى صحتك الخلوية
النشاط البدني هو أكثر بكثير من مجرد اللياقة البدنية. إنها الطريقة الرئيسية التي نمنع بها أنظمتنا الداخلية من الركود. تعمل الحركة على تحسين الدورة الدموية، مما يضمن وصول الأكسجين والمواد المغذية التي تحافظ على الحياة إلى كل خلية. المراجعات العلمية في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي اشرح أن الحركة المنتظمة تشجع على تكوين الميتوكوندريا الجديدة، وهي مراكز القوة في خلايانا.
حتى الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا أو التمدد أو المشي السريع أثناء استراحة الغداء يمكن أن تساعد في تجنب ركود الطاقة. يحدث هذا عندما يسبب ضعف الدورة الدموية ثقلًا جسديًا وانخفاضًا في الوضوح العقلي. من خلال إبقاء الجسم في حالة حركة، نضمن أن تظل طاقتنا الداخلية سائلة ونشطة. تدعم الحركة المتسقة الشعور بالحيوية، مما يساعدك على اجتياز الجداول الزمنية الصعبة.
4. التغذية لتحقيق التوازن الأيضي
الطعام الذي نأكله يغذي تدفق الطاقة لدينا. ومع ذلك، فإن التوازن الأيضي المناسب يتعلق بالحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة بدلاً من التعرض للارتفاع والانخفاض. تقرير في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ينص على أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المصنعة تسبب ارتفاعًا سريعًا في الطاقة يتبعه انخفاض في مستويات الطاقة. وبمرور الوقت، يساهم هذا في تقلبات المزاج والرفاهية العامة.
للحفاظ على طاقة ثابتة، ركز على نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف. يشير مجال التغذية الزمنية أيضًا إلى أن ما نأكله مهم. إن مطابقة أوقات وجباتك مع إيقاعات جسمك الطبيعية يساعد جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة بكفاءة. وهذا قد يساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الأيضي ودعم الوظيفة الخلوية الشاملة، مما يسمح له بتنظيم إيقاع الطاقة الطبيعي.
5. إعطاء الأولوية للنوم من أجل التعافي
النوم هو المرحلة الأكثر أهمية لتنظيم الطاقة. ويدعم عمليات الصيانة الطبيعية. الأبحاث المنشورة في المشرط يظهر أن الحرمان المزمن من النوم يفعل أكثر من مجرد التعب. قد يتداخل مع الاتصالات الهرمونية المشاركة في تنظيم الطاقة، بما في ذلك الكورتيزول والأنسولين.
لدعم التوازن الفسيولوجي، تعتبر دورات النوم المتواصلة مهمة.
خلال هذه المراحل، يقوم الجسم بوظائف الإصلاح والتعافي الهامة، بما في ذلك تخليق البروتين وإصلاح الخلايا. ومن خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت وخلق بيئة هادئة، فإننا نسمح لأجسامنا بإعادة شحن طاقتها بالكامل. وهذا يساعدنا على الاستيقاظ بطاقة ثابتة، وعلى استعداد لمواجهة تحديات اليوم العقلية والجسدية.
البحوث الصحية الحديثة في FASEB BioAdvances يتجاوز الركائز الخمس لاستكشاف الطاقة الحيوية. يدرس هذا المجال مجالات الطاقة الموجودة داخل جسم الإنسان وما حوله. دراسة مبكرة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية على التطبيقات القائمة على التردد والمجالات المغناطيسية تشير إلى أن خلايانا تتواصل من خلال إشارات منخفضة التردد.
تشير التقارير حول أدوات العافية غير الغازية إلى أن موازنة مجالات الطاقة الحيوية هذه يمكن أن تحسن الرفاهية العامة. على سبيل المثال، البحث في JMIR للصحة العقلية إلى ترددات محددة تشير إلى ارتباطات محتملة مع استجابات الاسترخاء والزيادات الملحوظة في الطاقة البدنية. وعلى الرغم من أن هذا المجال لا يزال في طور التطور، إلا أن الفكرة الرئيسية واضحة. عندما تكون إيقاعات الجسم الداخلية في انسجام أكبر، فإن ذلك يرتبط بتعزيز الرفاهية ونوعية الحياة.
This article was written by from www.healthshots.com
رابط المصدر
