إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب الألم وعدم اليقين والمعاناة في العالم الآن، فإليك ممارسة للعثور على الشجاعة والسلام والقبول والتواصل.
الكثير منا يحمل ثقل معاناة العالم الآن. كيف يمكننا أن نعترف بالمعاناة الهائلة في العالم، بما في ذلك معاناتنا، وما زلنا نهتم بقلوبنا وعقولنا وأجسادنا بطريقة تجعلنا ثابتين وقادرين على اتخاذ إجراءات رحيمة؟
تشاركنا ويندي أوليري، معلمة اليقظة الذهنية والمؤلفة، هذا الأسبوع، ممارسة موجهة توفر ملجأ وتذكرنا بعلاقتنا الحقيقية والمحبة ببعضنا البعض.
هناك ثلاثة أجزاء رئيسية من هذه الممارسة. أولاً، التثبيت أو التأريض. ثانيًا: الاسترخاء والتنعيم والتهدئة. والثالث، واحدة لي، واحدة لك الممارسة، التي تعتمد على ممارسة العطاء والتلقي للتعاطف من برنامج الرحمة الذاتية الواعية.
التأمل عندما تكون المعاناة في العالم ثقيلة
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- أدعوك إلى اتخاذ وضعية جلوس مريحة. يمكنك أن تغمض عينيك أو تنظر للأسفل بلطف وتخفف بصرك. كل ما هو الأفضل بالنسبة لك.
- ابدأ بتوجيه انتباهك إلى جسدك، السماح لها بالتحرك بلطف والانجراف للأسفل أثناء سقوطها على طول الطريق حتى تشعر باتصال قدميك على الأرض. إذا لم تكن قدميك على الأرض، فما عليك سوى ملاحظة مكان اتصال القدمين. تلك تجربة الاتصال والضغط. أو قد تشعر بتلامس وضغط ظهر ساقيك على الكرسي أو الوسادة. التواصل مع هذه التجربة المحسوسة المتمثلة في الترسيخ والتجذير والدعم والثبات هنا على الأرض. كما تشعر بالتجربة الجسدية لنقاط الاتصال تلك أو القدمين أو المقعد. متجذرة ومرتكزة وثابتة ومستقرة. متصلة ومدعومة بالأرض.
- من مكان الثبات والاستقرار هذا، تذكر شخصًا تعرفه يمر بوقت عصيب. يمكن أن يكون شخصًا تعرفه شخصيًا أو بشكل عام شخصًا أو مجموعة من الأشخاص الذين تعرفهم والذين يعانون في هذا الوقت. على مقياس من واحد إلى 10، اختر مثالاً لشخص يقع في مكان ما في المنتصف. لذلك ليس الوضع الأكثر صعوبة.
- بينما تسمح لهم بالدخول بشكل كامل إلى وعيك، تحقق من جسدك. في كثير من الأحيان، عندما نركز على الصعوبة، سواء كانت الصعوبات التي تواجهنا أو الصعوبات التي تواجه الآخرين، يمكن أن يكون هناك ميل معتاد للانكماش، والتشدد، وحتى الميل إلى الأمام. التحقق من ذلك لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحا بالنسبة لك. التصدي لهذا الاتجاه. أدعوك إلى الاستلقاء قليلاً، جسديًا أو حتى بحيوية. تسوية مرة أخرى.
- الآن، قم بدعوة الجسم إلى أن يلين وحتى يتسع، مما يخلق مساحة لاستيعاب كل ما هو موجود. لذلك نحن لا نجبر أي شيء هنا. إنها دعوة لطيفة للغاية للاسترخاء والتخفيف. إذا شعرت بالدعم لك، يمكنك وضع يدك على مركز قلبك كوسيلة لرعاية وتهدئة الجسم والقلب والعقل. يستقر، ينعم، يهدئ.
- ابدأ الآن في توجيه انتباهك بلطف إلى الراحة مع التنفس، والشعور بتدفق التنفس داخل وخارج الجسم. فقط هذا الشهيق. وفقط هذا الزفير. من خلال التواصل مع تجربة التنفس هذه، والتحرك عبر الجسم مثل موجة تتحرك عبر المحيط. وإعادة إلى الأذهان هذا الشخص أو مجموعة الأشخاص الذين تعرف أنهم يعانون.
- تحقق مع نفسك لترى ما الذي يمكن أن يدعمك بشكل أفضل في مواجهة كفاحهم. لذلك يمكن أن يكون ذلك، على سبيل المثال، الصبر أو الهدوء أو القوة أو القبول. كل ما تشعر به من شأنه أن يدعمك بشكل أفضل. عند الشهيق، قم بتقديم ذلك لنفسك، ثم أطلقه برفق عند الزفير. إذا لم تتبادر إلى ذهنك أي كلمة، فلا بأس بذلك تمامًا. يمكنك ببساطة أن تفكر في نفسك، واحدة لي عند الشهيق، وتطلقها بلطف عند الزفير. واحدة بالنسبة لي، والافراج بلطف.
- إذا كان الأمر مناسبًا بالنسبة لك، فيمكنك الآن التفكير في ما يحتاجون إليه بشدة. قد يكون نفس الشيء الذي تحتاجه، أو يمكن أن يكون شيئًا مختلفًا. ومرة أخرى، إذا لم تصلك كلمة، يمكنك التفكير في كلمة لك.
- استمر في أخذ ما تحتاجه لنفسك عند الشهيق، وقدم لهم ما يحتاجون إليه عند الزفير. تأخذ واحدة لي عند الشهيق وواحدة لك عند الزفير. واحد بالنسبة لي. وواحدة لك.
- عندما تشعر بالاستعداد، افتح عينيك أو انظر للأعلى بينما ننهي هذه الممارسة. عندما نمارس هذا بشكل أكثر رسمية، يصبح في متناولنا في حياتنا اليومية، وأكثر إتاحة لنا لاستخدام هذه الممارسات عندما نتواصل مع المعاناة في حياتنا.
أشكرك على التدرب معي، وقد تفيد ممارستنا جميع الكائنات.
This article was written by Wendy O’Leary from www.mindful.org
رابط المصدر
