خلاصة القول: يمكن أن يدعم التدوين الصحة العقلية لبعض الأشخاص من خلال المساعدة في المعالجة العاطفية وتكوين المعنى والتواصل الاجتماعي عند استخدامه بشكل تأملي وبدون ضغط. إنه ليس علاجًا ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاجترار أو احترام الذات إذا كانت الكتابة غير منظمة، أو مدفوعة بالبحث عن الطمأنينة، أو مرتبطة بردود أفعال الجمهور. بالنسبة للقراء، فإن الدرس العملي الذي يجب تعلمه هو استخدام التدوين كمكمل موجه ذاتيًا للدعم المهني، وأن يدرك الممارسون وصانعو السياسات دوره المحدود ولكنه قد يكون مفيدًا في تعزيز الرفاهية.
يمكن للتدوين أن يدعم الصحة العقلية لبعض الأشخاص، ولكنه ليس علاجًا وتعتمد آثاره على كيفية استخدامه وسببه وعدد مرات استخدامه.
ومن الناحية النفسية، التدوين هو شكل من أشكال الكتابة التعبيرية التي تتضمن تنظيم الأفكارووصف التجارب وإيصالها إلى الجمهور. بحث تشير الدراسات التي أجريت على الكتابة التعبيرية إلى أن التعبير المنظم عن الذات يمكن أن يساعد الأشخاص على معالجة العواطف، وتقليل العبء المعرفي، وفهم التجارب الصعبة. يختلف التدوين عن المجلات الخاصة لأنه يتضمن عنصر الكشف، حتى عندما يكون الجمهور صغيرًا أو مجهولًا.
إحدى الطرق التي قد يدعم بها التدوين الصحة العقلية هي المعالجة العاطفية. يمكن أن تساعد الكتابة عن التجارب الشخصية الأشخاص على تحديد المشاعر، والتعرف على أنماط تفكيرهم، والابتعاد عن الأفكار المؤلمة. ترتبط هذه العملية بالتنظيم العاطفي، والذي يشير إلى القدرة على إدارة الاستجابات العاطفية بطريقة مرنة وقابلة للتكيف. بالنسبة لبعض الأفراد، فإن ترجمة المشاعر إلى لغة يمكن أن تقلل من الاجترار والحمل العقلي الزائد.
قد يساهم التدوين أيضًا في الشعور بالمعنى. تشجع الكتابة المنتظمة على التفكير في الأحداث والتحديات والقيم الشخصية. وبمرور الوقت، يمكن أن يساعد ذلك الأفراد على تطوير سرد متماسك حول تجاربهم بدلاً من النظر إليها على أنها مجزأة أو ساحقة. ويرتبط الإحساس بالمعنى بصحة نفسية أفضل، خاصة خلال فترات التوتر أو التغيير.
التواصل الاجتماعي هو فائدة محتملة أخرى. المدونات العامة أو شبه العامة يسمح للأشخاص بمشاركة الخبرات وتلقي الردود من الآخرين. إن الشعور بالاعتراف أو الفهم يمكن أن يقلل من العزلة، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يجدون صعوبة في الكشف وجهًا لوجه. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات الصحة العقلية المستمرة، يمكن للتدوين أيضًا أن يدعم الشعور بالانتماء من خلال التجارب المشتركة.
لكن التدوين لا يساعد الجميع. بالنسبة لبعض الأشخاص، التركيز المتكرر على التجارب المؤلمة يمكن أن يزيد من الاجترار بدلاً من تقليله. يكون هذا أكثر احتمالًا عندما تكون الكتابة غير منظمة، أو مكثفة عاطفيًا، أو مدفوعة بالحاجة إلى الطمأنينة. مراقبة ردود فعل الجمهور، مثل وجهات النظر أو التعليقات، يمكن أن تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية واحترام الذات.
السياق الذي يحدث فيه التدوين مهم. الكتابة من حين لآخر وبشكل تأملي تختلف عن الشعور بالضغط لنشر التجارب بشكل متكرر أو تقديم التجارب بطريقة معينة. من المرجح أن يكون التدوين مفيدًا عندما يكون موجهًا ذاتيًا ومتوازنًا ولا يُستخدم كبديل للدعم المهني عند الحاجة إلى هذا الدعم.
لا ينبغي اعتبار التدوين علاجًا للصحة العقلية. ولا يحل محل العلاج أو الأدوية أو الرعاية السريرية. وتكمن قيمته في قدرته على استكمال أشكال الدعم الأخرى من خلال تشجيع التفكير والوعي العاطفي وفهم الذات.
يمكن أن يدعم التدوين الصحة العقلية لبعض الأفراد من خلال تسهيل المعالجة العاطفية وتكوين المعنى والتواصل. تختلف آثاره حسب الظروف الشخصية والدوافع وأسلوب الكتابة. إذا تم استخدامها بعناية، يمكن أن تكون ممارسة مفيدة، ولكنها ليست حلاً في حد ذاتها.
أليكس ميرسر كاتب في علم النفس متخصص في الصحة العقلية الرقمية والكتابة التعبيرية والتنظيم العاطفي. يعتمد عمله على الأبحاث التي تمت مراجعتها من قبل النظراء لفحص كيفية ارتباط التدوين والتعبير عن الذات عبر الإنترنت بالصحة العقلية والرفاهية.
This article was written by Alex Mercer from www.psychreg.org
رابط المصدر
