قد يكون الشعور بالإرهاق أمرًا غير مريح للغاية لدرجة أننا غالبًا ما نرغب في الإسراع للتخلص منه. فيما يلي ممارسة للتمهل والالتقاء بنفسك والاستفادة من وكالتك والتواصل بوضوح.
غالبًا ما نتعامل مع تجارب مثل القلق أو عدم اليقين أو طغت المشاعر الصعبة كمشكلة يجب حلها. وبالطبع، من الطبيعي أن ترغب في الراحة. إذًا كيف يمكنك الاستفادة من وكالتك، حتى عندما تكون الأمور تدور حولك ولست متأكدًا من كيفية المضي قدمًا؟
اليوم، تقود المعلمة Chery Vigder Brause ممارسة موجهة تتمحور حول مقابلة أنفسنا حيث نحن بالضبط. في تلك الوقفة، حيث نواجه أنفسنا دون محاولة إصلاح أي شيء، حتى لو للحظة واحدة فقط، فإننا نخلق مساحة يمكننا من خلالها الحصول على وضوح حول كيفية الرد على أنفسنا والآخرين والعالم.
شيريل فيجدر براوز هي معلمة وكاتبة ومتحدثة معترف بها وطنيًا لليقظة الذهنية والتأمل، وهي متخصصة في قيادة عملاء الشركات والمدارس والأفراد في جميع أنحاء البلاد في البرامج والتأملات حول إدارة التوتر، وتعزيز السعادة، وعيش أفضل حياتهم. وهي المؤسس المشارك لـ Pause to be Present، وهو استوديو لليقظة الذهنية والتأمل. لمعرفة المزيد حول برامج Pause to be Present، تفضل بزيارة www.pausetobepresent.com.
التأمل للاستفادة من وكالتك عندما تكون الأمور فوضوية وغير مؤكدة
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- اليوم سوف نمارس قوتنا للتوقف، لأخذ نفس، لضبط نظامنا العصبي، وأن نختار كيف نريد أن نلتقي بهذه اللحظة. لنبدأ. أدعوك للوصول بلطف إلى هذه اللحظة، حيث غالبًا ما تكون مشغولًا بالذهاب والقيام والتحرك، ومحاولة الوصول إلى مكان آخر، بدلاً من الوصول إلى حيث نحن بالضبط.
- تصل بشكل كامل في هذه اللحظة. ابحث عن وضعية أو وضعية مريحة لجسمك. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء لهذا التأمل. احصل على الراحة. لا تتردد في التحرك قليلاً حتى تتمكن من تثبيت الجسم في وضع مريح ومدعوم. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إغلاق عينيك بلطف أو خفض نظرك ببساطة.
- خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا، واستنشق الهواء من خلال الأنف. وزفير طويل ثابت عبر الفم. لاحظ كيف يشعر ذلك. لاحظ كيف تشعر عندما توقف كل هذا الزخم للأمام وتسمح لنفسك ببساطة بالوصول إلى هذه اللحظة بشكل كامل. مرة أخرى، خذ نفسًا بطيئًا ولطيفًا، وشعر أن الهواء يملأ رئتيك وجذعك. ثم قم بالزفير ببطء وبشكل كامل. الشعور بإطلاق الهواء وتفريغ التوتر في الجسم. نفسًا بطيئًا وعميقًا معًا، شهيقًا كاملًا، وزفيرًا.
- ذكّر نفسك أنه في هذه اللحظة وفي هذا التأمل، ليس هناك ما تحتاج إلى القيام به الآن. ليس هناك طريقة عليك أن تفعل ذلك يكون في هذه اللحظة ولا يوجد شيء تحتاج إلى إصلاحه أو تغييره أو إنجازه.
- أنا أدعوك إلى التوقف ببساطة. استرح في ملء هذه اللحظة كما أنت. لاحظ كيف تشعر وكأنك هنا ببساطة. امنح نفسك الإذن بالتواجد ببساطة.
- لاحظ ما هو هنا بالنسبة لك. هل هناك أصوات من حولك؟ إذا كان الأمر كذلك، ببساطة لاحظهم. هل يمكنك أن تشعر ببرودة أو دفء الهواء على بشرتك؟ هل يمكنك ملاحظة الاتصال الذي يحدثه جسمك مع الأرض الموجودة تحتك؟ هل يمكنك ملاحظة ما هو تحتك يدعمك؟ هل يمكنك السماح لنفسك بالدعم؟
- الآن، خذ لحظة لإرخاء الجسم. تغرق في الأرض تحتك. لاحظ ما إذا كان هناك أي أماكن للتوتر أو الضيق في جسمك. غالبًا ما نحمل التوتر على شكل توتر في الجسم، وفي عضلاتنا وظهرنا ورقبتنا ووجهنا. كن واعيًا بجسدك والمكان الذي قد تشعر فيه بالتوتر، وما الذي تشعر به بالضيق أو الانقباض.
- هذه لحظة اختيار أخرى: قوة الإيقاف المؤقت لكي تدرك ببساطة كيف تظهر في هذه اللحظة ثم تختار كيف تكون في هذه الحركة. هل توجد مناطق توتر في الجسم؟ وإذا كان الأمر كذلك، هل يمكنك التنفس في تلك المناطق؟ وأثناء الزفير، هل يمكنك الدعوة بسهولة؟ هل يمكنك التخلص من التوتر؟ مع كل شهيق، قم بإنشاء مساحة وانفتاح في أي مناطق التوتر أو الضيق. ومع كل زفير، ترك.
- في كثير من الأحيان، في حياتنا الحديثة المزدحمة، نشعر بالتوتر أو القلق أو التوتر أو التوتر. خيار آخر يمكننا القيام به كل يوم هو ممارسة قدرتنا على التوقف، والتواصل مع الداخل، وتنظيم أنظمتنا العصبية. في الواقع، أحد أعظم الهدايا التي يمكنك منحها لنفسك لتحسين صحتك وصحتك هو الجهاز العصبي المنظم. فهو لا يعزز الصحة فحسب، بل يساعد على النوم والهضم، ويمكن أن يحسن التركيز والوضوح، ويمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات حكيمة في التعامل مع الحياة.
- خذ لحظة أخرى لتسجيل الوصول. ما هو شعورك؟ ما هو المشهد العاطفي الخاص بك الآن؟ قد تشعر بالتعب، وقد تشعر بالإثارة أو التوتر أو القلق أو الراحة. ببساطة لاحظ ما يحدث في تجربتك الداخلية في هذه اللحظة.
- أعد انتباهك بلطف إلى ملمس التنفس في الجسم. لاحظ المكان الذي تشعر فيه أن التنفس يتحرك للداخل والخارج. لاحظ كيف يمكنك الجلوس واستقبال النفس. ربما تشعر بأنفاسك أثناء صعود وهبوط صدرك، أو حركة البطن، أو مرور الهواء داخل وخارج أنفك. فقط لاحظ المكان الذي تشعر فيه بهذا التنفس وركز انتباهك هناك لبضع لحظات. ليست هناك حاجة لتغيير التنفس. فقط اسمح لإيقاعه الطبيعي والسهل بالتحرك داخل وخارج جسمك. مع كل شهيق، اشعر بالرحابة في الجذع. مع كل زفير، تخيل أن الجسم يتلقى الرسالة، لا بأس بالتليين. من الآمن أن تبطئ. قد تقول لنفسك بصمت، وأنت تتنفس، أنا أهدئ الجسم. وكلما أخرجت أنفاسك، أنا تليين والإفراج. التنفس, أنا أهدئ جسدي. التنفس، أنا تليين والإفراج.
- خذ بضعة أنفاس عميقة وبطيئة. مع كل شهيق، قم بإحداث مساحة وانفتاح في الجسم. مع كل زفير، هناك فرصة للاسترخاء، والتحرر، والتخلي.
- سوف يتجول عقلك، ولا بأس بذلك. هذه هي لحظة الوعي، لحظة الاختيار. أنت تلاحظ أن عقلك قد ذهب وتشتت انتباهك، وأنك تعمل على تنمية القدرة على توجيه انتباهك حيث تريد. أعد هذا الاهتمام بلطف إلى أنفاسك دون إصدار أحكام أو انتقادات وبلطف. إن كل ملاحظة لتساءل العقل ليست فشلاً، إنها لحظة من اليقظة الذهنية، لحظة رعاية، اختيار، لحظة من اللطف مع نفسك، فرصة لممارسة تلك القوة العقلية لتوجيه انتباهك حيث تريد. إنه تذكير جميل بأن كل لحظة هي فرصة للبدء من جديد.
- الآن قم بجلب وعيك بلطف إلى جسمك بالكامل. لاحظ كيف تشعر بالجلوس. انظر ما إذا كان بإمكانك في اللحظات القليلة القادمة اتخاذ قرار بالتخلي عن أي حاجة لتغيير أي شيء. للتخلي عن أي انتقادات انعكاسية، أو أي فكرة أنك تفعل هذا الخطأ. انظر إذا كان بإمكانك أن تشعر بالامتنان لمجرد حضورك هذا التأمل بقلب مفتوح وعقل منفتح. لاحظ كيف يشعر ذلك. مهما كانت تجربتك، انظر ما إذا كان بإمكانك اختيار مقابلة تجربتك ونفسك بلطف. وهذا خيار آخر لدينا.
- جرب هذه العبارة: ماذا لو لم تكن مشكلة؟ ماذا لو كنت أشعر بعدم الراحة في هذه اللحظة؟ وماذا لو لم تكن مشكلة؟ ماذا لو كان ذهني مشغولاً بهذه الحركة؟ وما انها ليست مشكلة. ماذا لو كنت أشعر بالقلق في هذه اللحظات؟ وما هو أنها ليست مشاكل؟ هذا خيار يمكننا اتخاذه كل يوم. رؤية تحديات الحياة ليس كمشكلة يجب إصلاحها أو إشارة إلى وجود خطأ ما، ولكن بدلاً من ذلك اختيار مواجهة تجربتنا بالفضول وكفرصة للتعلم والنمو والتنقل فيما يحدث في هذه اللحظة بسهولة أكبر ومقاومة أقل.
- إذا أردت، ضع يدك على القلب. اشعر بدفء لمستك الخاصة، وقدم لنفسك هذه العبارات اللطيفة بصمت، مما يسمح لها بذلك في العقل والقلب. هل لي أن أكون لطيفًا مع نفسي في هذه اللحظة. هل لي أن أقابل نفسي بالحنان كما أنا. هل لي أن أعرف أنه في كل لحظة لدي القدرة على التوقف واختيار كيف أقابل نفسي، وكيف أقابل الآخرين، وكيف أقابل هذا العالم بعناية وحنان.
- دعونا نأخذ نفسًا معًا، شهيقًا لطيفًا، نستنشق. وزفير جميل، زفير. ابدأ في الشعور بالجسم كله مؤرضًا ومدعومًا بسهولة.
- ونحن نقترب من نهاية هذا التأمل، فكر للحظة في فكرة أنه في هذه اللحظة وفي كل لحظة يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية والوعي والاختيار. كل لحظة هي فرصة جديدة للممارسة، وبداية جديدة. مع بداية هذا العام الجديد، اعلم أنه يمكنك العودة إلى مكان الحضور والحنان والوجود والاختيار هذا مرارًا وتكرارًا.
- عندما تكون مستعدًا، أعد وعيك ببطء إلى الغرفة التي تتواجد فيها. يمكنك تحريك أصابع يديك وقدميك. وعندما تشعر بأن الأمر على ما يرام، أدعوك إلى رفع نظرك بهدوء أو فتح عينيك. شكرا جزيلا لك على التدرب معي.
This article was written by Cheryl Vigder Brause from www.mindful.org
رابط المصدر
