عندما نتحدث عن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، فإننا نتحدث عادة عن الاختلالات الهرمونية. في كثير من الأحيان، نناقش كيف يمكن أن يساهم ارتفاع الأندروجينات وانخفاض هرمون الاستروجين في مجموعة من الأعراض. فكر في: العقم، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمة تكيس المبايض في البطن، ونمو شعر الوجه، وحب الشباب الهرموني. ولكن يمكن أن تؤدي المشكلات الجذرية الأخرى إلى صراعات يومية أيضًا، مثل نقص العناصر الغذائية واختلال التوازن.
مثلما أن زيادة أو نقص هرمون معين يمكن أن يسبب سلسلة من المشاكل في جسمك، فإن اختلال توازن العناصر الغذائية الرئيسية يمكن أن يكون له نفس التأثير. وبشكل أكثر تحديدًا، عادةً ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مستويات حديد أعلى من الطبيعيمما قد يؤدي إلى التعب المزمن وآلام البطن وآلام المفاصل وحتى تفاقم مقاومة الأنسولين. يبدو الأمر مشابهًا جدًا لأعراض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض بالفعل التعامل مع، أليس كذلك؟
ولهذا السبب فإن توازن الحديد – وليس فقط تناول الحديد – مهم للغاية. في هذا المنشور، أقوم بتفكيك العلاقة بين متلازمة تكيس المبايض ومستويات الحديد المرتفعة. سأشرح أيضًا سبب كون الحديد الزائد أكثر شيوعًا لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وسأشرح لك كيف يمكن للمستويات الأعلى أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض التي قد تعاني منها بالفعل.
متلازمة تكيس المبايض مستويات عالية من الحديد: الأعراض والأسباب والدعم
في هذا المنشور، سأقوم بتوضيح ما هو الحديد، ولماذا هو جيد لمتلازمة تكيس المبايض، وماذا يمكن أن يحدث إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا. وإذا كنت تعاني من زيادة الحديد، فسوف أشاركك بعضًا من أهم نصائحي لموازنة الأمور مرة أخرى.
ومع ذلك، فإن تنظيم مستويات الحديد لديك ربما لن يحل جميع مشكلات متلازمة تكيس المبايض لديك. فيما يلي بعض المنشورات وحلقات البودكاست التي يمكنك قراءتها بعد ذلك لمعالجة الاحتياجات الغذائية المحتملة الأخرى:
- الحصول على ما يكفي من فيتامين د؟ فوائد وأفضل أنواع فيتامين د لمتلازمة تكيس المبايض
- هل الزنك يعزز هرمون التستوستيرون؟
- ما يجب أن تعرفه عن المغنيسيوم ومتلازمة تكيس المبايض
ما هو الحديد؟
الحديد هو معدن يحتاجه جسمك لحمل الأكسجين عبر مجرى الدم. يعمل الأكسجين على إنتاج الطاقة، ويدعم وظائف المخ، ويقوي جهاز المناعة لديك، بل ويلعب دورًا في إنتاج الهرمونات. وبعبارة أخرى، الحديد ليس مفيدًا فحسب، بل إنه ضروري للبقاء على قيد الحياة.
ومع ذلك، يجب على جسمك تنظيم الحديد بعناية، وكلاهما مرتفع جدًا و مستويات منخفضة جدًا يمكن أن تسبب مشاكل. وإذا كنتِ تعانين من حالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، فإن الخطوة الأولى للشفاء هي الوصول إلى جذور الأعراض. مع أخذ ذلك في الاعتبار، من المهم أن تفكر في كيفية تأثير خلل توازن الحديد عليك وعلى شعورك.
فيما يلي نظرة سريعة على ما قد تشعر به إذا كانت مستويات الحديد لديك غير متوازنة:
أعراض ارتفاع مستويات الحديد
- التعب أو التعب غير العادي
- آلام المفاصل
- ألم في البطن
- لون البشرة الداكن أو البرونزي
- عدم انتظام ضربات القلب
- ضبابية الدماغ أو صعوبة التركيز
- فقدان الرغبة الجنسية
- مشاكل الكبد (ارتفاع إنزيمات الكبد)
أعراض انخفاض مستويات الحديد
- التعب الشديد
- ضعف
- بشرة شاحبة
- ضيق في التنفس
- الدوخة أو الدوار
- الصداع
- برودة اليدين والقدمين
- أظافر هشة
- ترقق الشعر أو تساقطه
- أرجل لا يهدأ
- ضربات القلب السريعة
هل الحديد جيد لمتلازمة تكيس المبايض؟
مكملات الحديد يستطيع يكون جيدًا لمتلازمة تكيس المبايض، ولكنه يعتمد حقًا على مستويات الحديد الحالية لديك. إذا كان الحديد لديك منخفضًا، فهذا مفيد بالتأكيد. يمكن أن يساعد في تحسين التعب، وتساقط الشعر، والضعف، وحتى فترات طويلة وغزيرة.
ومع ذلك، إذا كانت مستويات الحديد لديك مرتفعة بالفعل، فحتى الحديد الزائد الخفيف من المكملات المضافة يمكن أن يسبب مشاكل. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الفيريتين (الحديد المخزن) إلى زيادة الإجهاد التأكسدي، وتفاقم مقاومة الأنسولين، والمساهمة في الالتهاب، وإجهاد الكبد.
لذا، قبل تناول مكملات الحديد، تحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى دفعة (أو تحتاج إلى تقليصها).
ما الذي يسبب ارتفاع مستويات الحديد لدى الإناث المصابات بمتلازمة تكيس المبايض؟
فترات نادرة أو غائبة
عند الدورة الشهرية، تفقدين الدم. عندما تفقد الدم، فإنك تفقد الحديد أيضًا. هذه إحدى الطرق التي ينظم بها جسم الأنثى مستويات الحديد بشكل طبيعي. ومع ذلك، إذا كانت دورتك الشهرية نادرة أو غائبة، فإن جسمك يحتفظ بهذا الحديد بدلاً من تدويره بشكل طبيعي من خلال نزيف الدورة الشهرية. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الفيريتين (الحديد المخزن).
مقاومة الأنسولين
مع مقاومة الأنسولين، ومستويات الأنسولين يقضي مرتفعة. والمستويات المرتفعة تشير إلى الجسم لتخزين الطاقة والمواد المغذية بدلاً من إطلاقها. وهذا يمكن أن يحبس بعض العناصر الغذائية في الأنسجة، وفي النهاية يؤدي إلى تفاقم الخلل الأيضي.
يمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض تنظيم الهيبسيدين، وهو المسؤول عن توازن الحديد. عندما يتم تغيير إشارة الهيبسيدين، يمكن للجسم امتصاص الحديد والاحتفاظ به أكثر مما يحتاج.
قد يزيد الأنسولين أيضًا من نشاط الناقل المعدني ثنائي التكافؤ 1 (DMT1) في القناة الهضمية. يلعب هذا الناقل دورًا رئيسيًا في كيفية امتصاص الحديد في القناة الهضمية و مجرى الدم. عندما يبدأ نشاط DMTI في الارتفاع، يمكن أن يزيد امتصاص الحديد.
عندما يتراكم الحديد في الكبد، فإنه يمكن أن يساهم في تراكم الدهون، ويضعف تنظيم الهرمونات، ويزيد الالتهاب. كل هذه العوامل تؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين والإجهاد التأكسدي، مما يخلق مشكلة دورية. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات طويلة المدى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
التهاب مزمن منخفض الدرجة
الفيريتين هو بروتين تخزين الحديد، لكن له أكثر من وظيفة. وهو أيضًا جزء من الاستجابة المناعية لجسمك، مما يعني أن مستوياته ترتفع إذا كنت تعاني من الالتهاب! نظرًا لأن العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من التهاب مزمن منخفض الدرجة، فقد تكون مستويات الفيريتين أعلى بشكل طبيعي. يؤدي هذا إلى حبس الحديد داخل خلايا التخزين، ويحد من دوران الحديد الحر، ويخرج مستويات الهيبسيدين من التوازن.
مكملات الحديد الزائدة
هناك العديد من المكملات الغذائية المدعومة بالأبحاث الخاصة بمتلازمة تكيس المبايض والتي يمكن أن تلعب دورًا أساسيًا في رحلة الشفاء. ومع ذلك، فإن المزيد لا يعني دائمًا الأفضل عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى زيادة الحمل وتفاقم الأعراض بدلاً من تخفيفها.
تحدث مكملات الحديد الزائدة عادةً عندما تفترض Cysters أن التعب ناتج عن انخفاض الحديد وتبدأ في تناول المكملات دون إجراء اختبار أولاً. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا عندما تقوم عن غير قصد بتكديس الحديد من مصادر متعددة، مثل الفيتامينات المتعددة ومساحيق البروتين ومكملات الحديد المستقلة. وتستمر بعض النساء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة حتى عندما لا يكونن حوامل، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الحديد تدريجيًا بمرور الوقت.
النقطة المهمة هي أن تضع في اعتبارك روتين مكملات متلازمة تكيس المبايض لديك. قد يكون الوقت قد حان لإجراء التدقيق.
كيفية موازنة مستويات الحديد مع متلازمة تكيس المبايض
الخطوة الأولى: التحقق من مستويات الحديد والفيريتين مع طبيبك.
قبل أن تتخذ أي إجراء، عليك أن تعرف حالة الحديد الفعلية لديك. لا مزيد من التخمين إذا كان منخفضًا أو مرتفعًا! تحدث مع طبيبك حول إجراء عمل معملي لقياس:
- مستويات الحديد في الدم
- مستويات الفيريتين في الدم
- إجمالي سعة ربط الحديد (TIBC)
- تشبع الترانسفيرين
- تعداد الدم الكامل
سيعطيك فحص كل هذه المستويات صورة كاملة عن كيفية امتصاص جسمك للحديد وتخزينه ونقله. ومن هناك، يمكنك أنت وطبيبك تحديد ما إذا كنت تتعامل مع نقص أو حمل زائد.
الخطوة الثانية: استبعاد الأسباب الوراثية.
قبل افتراض ارتفاع مستويات الحديد بسبب متلازمة تكيس المبايض، سيرغب طبيبك في استبعاد الحالات الوراثية. السبب الوراثي الأكثر شيوعًا لارتفاع الحديد هو داء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي. في هذا الاضطراب، يمتص الجسم الكثير من الحديد من الطعام.
هناك أيضًا اضطرابات وراثية نادرة في امتصاص الحديد، بما في ذلك متغيرات داء ترسب الأصبغة الدموية غير HFE و مرض الفيروبورتين. إذا تم تشخيص إصابتك بأحد هذه الحالات، فقد يشمل العلاج سحب الدم العلاجي (إزالة الدم المقررة) أو التدخلات الطبية الأخرى.
الخطوة الثالثة: انتبه إلى كمية الحديد التي تتناولها.
كما ذكرت سابقًا، إذا كان لديك مستويات عالية من الحديد، فيجب أن يكون روتين المكملات الخاص بك هو أول مكان تبحث فيه عن المشاكل. تحقق من جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات والمعادن ومساحيق البروتين والخضروات وحدد عدد العناصر التي تحتوي على الحديد.
إذا كانت المكملات الغذائية المتعددة تحتوي على كمية كبيرة من الحديد، فمن المحتمل أن يكون هذا هو سبب ارتفاع مستويات الحديد لديك. وإذا كنت تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة ولكنك لست حاملاً، ففكري في التحول إلى الفيتامينات المتعددة العادية. يمكنك أن تضع في اعتبارك تناول الحديد الغذائي أيضًا، ولكن من غير المرجح أن يكون ذلك سببًا لزيادة الحديد لديك.
الخطوة الرابعة: تقليل الالتهاب المزمن.
إذا كنت قد قللت بالفعل من تناول مكملات الحديد أو لم تكن هذه هي المشكلة في البداية، فقد حان الوقت لمعالجة الالتهاب. إنه أحد الأسباب الرئيسية ليس فقط لارتفاع مستويات الحديد، ولكن أيضًا للعديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى. لتخفيف الالتهاب وخلق بيئة أكثر هدوءًا لجسمك للشفاء والعمل على النحو الأمثل، قم بإجراء هذه التغييرات:
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية والأفوكادو والتوت.
- قلل من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر المكرر والأطعمة فائقة المعالجة.
- إعطاء الأولوية 7-9 ساعات من النوم عالي الجودة.
- تدرب على إدارة التوتر بشكل جيد من خلال التنفس وكتابة اليوميات وأشعة الشمس.
- النظر في اتخاذ ميتا أوميغا.
الخطوة الخامسة: زيادة حساسية الأنسولين بشكل طبيعي.
مثل الالتهاب، لا تؤثر مقاومة الأنسولين على الحديد فقط. يمكن أن يتخلص من الصورة الأيضية والهرمونية بأكملها. إنه السبب وراء العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك زيادة الوزن وحب الشباب والزوائد الجلدية وزيادة شعر الوجه أو الجسم والتعب. يمكن أن يساعد تقليل مقاومة الأنسولين في تنظيم مستويات الحديد وتوازن الأندروجينات وتقليل علامات الالتهاب والمزيد!
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل حساسية الأنسولين بشكل طبيعي:
- تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهون واستخدم المكملات الداعمة مثل مسحوق البروتين للتحكم في الرغبة.
- – اذهب للمشي بعد الوجبة لمدة 10-15 دقيقة.
- قم بتمارين تأملية وبطيئة الوزن بشكل منتظم.
- النظر في اتخاذ بربارين المتقدم و اينوزيتول كامل 40:1 (محسسات الأنسولين الطبيعية).
للمزيد استمعوا إلى حلقتي من سيستر وسيدها على عكس مقاومة الأنسولين مع متلازمة تكيس المبايض.
الخطوة السادسة: تحدث مع طبيبك حول التبرع بالدم.
نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء تخزن الحديد، فإن التبرع بالدم يزيل الحديد الزائد من الجسم. في بعض الحالات، يمكن أن يساعد التبرع بالدم بانتظام على خفض مستويات الفيريتين، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وتحسين حساسية الأنسولين.
ومع ذلك، هذا ليس شيئًا يجب أن تبدأه بنفسك. اعمل دائمًا مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت مستوياتك تستدعي هذا النهج وعدد المرات التي ينبغي القيام بها. بالنسبة لبعض المرضى الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض وارتفاع نسبة الحديد، يمكن أن يكون هذا التدخل البسيط بمثابة “إعادة ضبط” التمثيل الغذائي المفيد!
في بعض الأحيان يكون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مستويات عالية من الحديد في أجسادهن.
يمكن أن تكون مستويات الحديد المرتفعة المصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض مربكة، خاصة عندما يتداخل التعب والأعراض الأخرى مع النقص. لكن الهدف ليس الخوف من الحديد؛ انها لفهم ذلك!
متلازمة تكيس المبايض ليست مجرد حالة هرمونية. انها التمثيل الغذائي. انها التهابية. وأحيانًا يكون غذائيًا. عندما تقوم بتصغير الصورة وإلقاء نظرة على الصورة الكاملة (مختبراتك، ودورتك، ومستويات الأنسولين، وروتين المكملات الغذائية)، فإن صراعاتك اليومية تصبح أكثر منطقية.
توازن الحديد هو مجرد قطعة واحدة من اللغز. ولكن عندما تعالج الأمر بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إزالة عقبة أخرى تقف في طريق الشعور وكأنك على طبيعتك مرة أخرى. لمزيد من الدعم والموارد، قم بالتنزيل الكيس التطبيق وتصفح بقية مدونة PCOS لتخفيف الوزن.
ظهرت مستويات الحديد المرتفعة في متلازمة تكيس المبايض: الأعراض والأسباب والدعم للمرة الأولى على فقدان الوزن في متلازمة تكيس المبايض.
This article was written by Tallene from pcosweightloss.org
رابط المصدر
