يوفر هذا التأمل أثناء المشي الموجه من Kazumi Igus فرصة للإبطاء وملاحظة عجائب العالم الطبيعي في بيئاتنا الحضرية.
غالبًا ما تبدو الحياة في المدينة محمومة وصاخبة ومعزولة عن الجمال الطبيعي. ليس من المعتاد أن نتباطأ ونستوعب كل ما يمكن تجربته. ولكن حتى في المناطق الحضرية، إذا انتبهت، يمكنك سماع نداء الطيور، وملاحظة اللون المفضل لديك في نوافذ المتاجر، والنظر إلى السماء الشاسعة أعلاه.
في هذا التأمل الموجه، نقوم بإبطاء تقدمنا ونستمتع بجمال البيئة المحيطة بنا، بغض النظر عن المكان الذي نجد أنفسنا فيه.
تأمل المشي الموجه لملاحظة الجمال من حولنا – حتى في المدينة
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- لنبدأ بأخذ ثلاثة أنفاس عميقة.
- عندما نبدأ، أريد أن ألفت انتباهك إلى كيفية تحركك إذا كنت تتجول في المدينة أو تحاول الانتقال من مكان إلى آخر. ما مدى سرعة تحركك؟ كيف تمشي؟ ما هي وتيرة الخاص بك؟ هل لديك وجهة وإطار زمني؟ أو هل لديك بعض المساحة؟ أينما كنت، أبطئ السرعة قليلاً. إذا كنت تستطيع المشي حقًا بطيئة ولن تعيق حركة المرور، فنحن نرحب بك. وإذا كنت لا تمشي وكنت على كرسي متحرك، فلا تتردد في إبطاء السرعة. إذا كنت تريد حقًا أن تكون في مكان ما، فحاول الاسترخاء في هذا الفضاء، مهما كان. بطيء وثابت، ولكن ربما ليس بطيئًا جدًا اعتمادًا على مكان وجودك.
- لفت انتباهك إلى كيف أنت تمشي – رصيدك. هل تتخذ خطوة؟ ابدأ بملاحظة التغييرات الصغيرة في العضلات المعنية. ومهما كان ما تفكر فيه، فكل شيء على ما يرام. أنت تلاحظ فقط مكانك في هذا الفضاء الآن.
- ثم، الاعتراف بأن عقولنا تتسابق في بعض الأحيان ولدينا الكثير من الأشياء التي تحدث في حياتنا، فقط خذ نفسًا عميقًا واجذب انتباهك مرة أخرى إلى كل خطوة. البدء في الاستقرار في الإيقاع. لاحظ كل عضلة تشارك في إنشاء هذه الحركة لدفعك للأمام وتغيير وزنك. ربما إذا كنت على كرسي متحرك، فأنت تستخدم ذراعيك. كيف تشارك الأيدي؟ هل تحمل شيئا؟ ربما حقيبة ظهر أو حقيبة أو يد شخص ما. ركز على أن تكون حاضرًا حقًا في مساحتك المادية، وجسدك المادي. خذ نفسا عميقا. عندما نتحرك عبر بيئتنا الحضرية، نبدأ في ملاحظة أشياء أخرى خارج أنفسنا.
- أول شيء أريدك أن تلفت انتباهك إليه هو الرائحة من حولك. اعتمادا على مكان وجودك، يمكن أن يكون ذلك ممتعا أو غير سارة. التنفس، هل يمكنك التعرف على رائحة معينة؟ ربما تحصل على الكثير من الروائح في وقت واحد. ربما تلاحظ التغير في الروائح أثناء مرورك بمناطق مختلفة. وأثناء تجربتك لهذه الروائح، لاحظ ما تفكر فيه. هل تقوم بإنشاء قصة؟ هل تجد نفسك ترغب في التواجد بالقرب من الرائحة الطيبة أو ربما تبتعد محاولًا تجنب الرائحة الكريهة؟ إذا كان هذا هو الحال، فلا بأس. كل ذلك طبيعي. ما عليك سوى تجربة الرائحة ووصفها بأنها لطيفة أو كريهة أو محايدة. معرفة ما إذا كان بإمكانك التعرف على البيتزا أو البراز أو العشب أو أي شيء آخر.
- ثم خذ نفسًا عميقًا وحوّل انتباهك إلى المعالم السياحية. ماذا يمكنك أن ترى؟ ابدأ بالتركيز على اللون الذي يجلب لك السعادة. إذا كان لونه مشرقًا، فقد تلاحظه في أغلفة الحلوى أو رقائق البطاطس، ربما في الإعلانات، أو اللافتات، أو نوافذ واجهات المتاجر التي تحتوي على الكثير من النشرات. إذا كان شيئًا ترابيًا أكثر، مثل الأخضر أو البني، فقد تبدأ في ملاحظته في الطبيعة – الأشجار والنباتات. ما عليك سوى اختيار لونك والبدء في ملاحظته في رحلتك. حتى لو كان اللون موجودًا على شيء من صنع الإنسان مثل الملابس والقبعات وحقائب الظهر واللافتات وأشياء من هذا القبيل، فهذا جزء من البيئة الحضرية. إذا كان الأمر يتعلق بالزهور والأشجار والنباتات، فنحن نلاحظ فقط الأجزاء الطبيعية من البيئة الحضرية. كلاهما ضروري.
- أخذنا نفسًا عميقًا آخر، وننتقل إلى النظر إلى الطبيعة. بدءا من الحيوانات. ولهذا، دعونا لا نركز على الناس وحيواناتهم الأليفة. دعونا نبحث عن الحيوانات الموجودة في هذه البيئة دون أن يملكها إنسان. قد تلاحظ وجود السحالي اعتمادًا على مكان تواجدك في العالم، أو القطط التي ليس لها أصحاب، أو السناجب، أو الحشرات.
- أود أن ألفت انتباهكم إلى الطيور. الطيور هي ما نسميه أنواع المؤشرات. يخبرونك إذا كانت بيئتك صحية. لذا ابحث عن. انظر حولك. يستمع. قد تحتاج حتى إلى التوقف للحظة. إذا كان بإمكانك سماع الطيور، فابدأ في الاستماع إلى الاختلافات في نداءاتها، وربما حتى إلى أنواع مختلفة. إذا كان لديك طيور محاكية، ففي بعض الأحيان يكون نفس الطائر هو الذي يصدر مجموعة من النداءات المختلفة. توقف حقًا عن الاستماع إليه كما لو أنهم يخبرونك بشيء ما. إذا أدى صوت حركة المرور إلى كتم بعض المكالمات، فلا بأس. البيئة الحضرية معقدة. فيها أشياء من صنع الإنسان وأشياء طبيعية. إذا كان بإمكانك رؤية الطيور، لاحظ سلوكياتها وألوانها وأي تفاصيل أخرى قد تخطر على بالك. ولاحظ أفكارك أثناء رؤية الطيور أو سماعها. قد تتمكن من رؤية أو سماع طيور النورس إذا كنت بالقرب من الساحل، أو الحمام الصخري، أو الحمام، أو العصافير، أو العصافير، أو طيور القرقف. لاحظ ما إذا كان بإمكانك التعرف على أي من هذه الأنواع عن طريق الموقع أو عن طريق الاتصال. خذ نفسًا عميقًا، ولاحظ مكان وجود الطيور. ربما في النباتات أو الأشجار أو الشجيرات أو على العشب.
- أولئك منا الذين يعيشون في البيئات الحضرية غالبا ما يعانون من العمى النباتي ولا تلاحظ النباتات. خذ لحظة لملاحظة الأوراق وما إذا كان بإمكانك رؤية أي أنماط في كيفية نمو تلك النباتات. هل هناك أي زهور؟ ربما يمكنك التعرف على نوع معين. هل يمكنك تسميتها؟ خذ نفسا عميقا. تجربة التواجد حول النباتات والحيوانات في الطبيعة.
- ومع استمرارك في التحرك، استمر في الملاحظة لونك، نباتات جديدة، حيوانات جديدة. لاحظ ما تفكر فيه وما إذا كنت تحكي لنفسك قصة أو إذا كنت تطرح الكثير من الأسئلة. وإذا كنت كذلك، خذ نفسًا عميقًا ثم ركز مرة أخرى على تفاصيل التجربة، مثل شكل الأوراق ولون الريش. كبشر، لا يمكننا البقاء على قيد الحياة بدون الأجزاء الطبيعية من البيئة. لذلك من المهم جدًا بالنسبة لنا أن نكون واعين لكيفية تأثير حركتنا عبر العالم على الطبيعة من حولنا وكيف يمكن للطبيعة المحيطة بنا أن تؤثر على تجربتنا. خذ نفسا عميقا آخر. إذا كانت هناك شجرة كبيرة أو سنجاب يقف هناك وينظر إليك، أو نبات مثير للاهتمام، توقف للحظة.
- كن ممتنًا لجزء من هذه البيئة الحضرية. التعبير عن بعض الامتنان لأنك قادر على تجربته اليوم. أخذ نفسا عميقا. العثور على إيقاع المشي الخاص بك. بطيئة ولكن ثابتة، أو أي شيء يناسبك. الاستمرار في ملاحظة اللون والنباتات والحيوانات. والاستمرار في أخذ نفسا عميقا.
كتب هذا المقال بواسطة Kazumi Igus من www.mindful.org
رابط المصدر
