نادرًا ما يكون للحالات الطبية المزمنة والمعقدة إجابات سهلة، ولكن كما تذكرنا معلمة التأمل جوليانا سلون في هذه الممارسة المهدئة، يمكننا دائمًا مواجهة معاناتنا بالإبداع والوداعة والرحمة.
إن تعلم التعايش مع الألم والمرض هو عمل صعب وشاق. في كثير من الأحيان، يمكن أن يبقى الناس لعدة أشهر أو حتى سنوات دون إجابات كافية. تنقلب الحياة رأسًا على عقب تمامًا. الجسد الذي اعتقدت أنك تملكه أصبح فجأة شيئًا لا تعرفه أو تعرف كيفية التعامل معه.
هذا الأسبوع، تقدم معلمة التأمل وأخصائية التنويم المغناطيسي جوليانا سلون تأملًا خياليًا يدعو إلى النعومة والرحمة الذاتية في خضم الانزعاج.
التأمل لجلب الراحة واللطف للألم والمرض
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- في هذا التأمل، سنستخدم بعض الممارسات القائمة على التخيل واليقظة للتعامل مع الانزعاج أو المرض أو الألم في الجسم. لقد ثبت أن هذه الممارسات داعمة للغاية لإدارة الأعراض، بالإضافة إلى إيجاد طرق لمواجهة المواقف الصحية الصعبة بمزيد من الصبر، والمزيد من اللطف، ومساحة أكبر.
- ابدأ بالراحة، واسمح لنفسك بالعثور على مكان للجلوس أو الاستلقاء حيث يمكنك الاسترخاء حقًا. أغمض عينيك إذا كان ذلك يشعرك بالارتياح، أو خفف من حدة نظرك.
- تخيل أنه في الوقت الحالي، أي مكان في جسمك تستريح فيه انتباهك يمكن أن يبدأ في النعومة والاسترخاء والحصول على مزيد من الراحة. ابدأ بتركيز انتباهك على العضلات المحيطة بفمك. قم بدعوة تلك العضلات المحيطة بفمك للانتقال إلى الاسترخاء والراحة والراحة، والسماح لتلك العضلات بالاسترخاء.
- الآن لاحظ المساحة الموجودة داخل فمك. المساحة السطحية لسقف فمك وجوانب خدك. ضع انتباهك على الجزء الخلفي من لسانك. والسماح للجزء الخلفي من لسانك بالبدء في الاسترخاء. دع هذا اللسان ينزل ربما من سقف الفم أو اسمح له بالتليين أو الارتخاء أو الراحة.
- قم بجلب وعيك إلى الخدين والفك واترك هذا الفك، تلك الخدين ترتخي وتنعم. قد تشعر بفمك مفتوحًا قليلًا كما تفعل، أو قد تشعر أن خدودك تصبح أثقل وأكثر مرونة.
- لفت انتباهك الآن إلى العضلات المحيطة بالعينين وخلفهما. دع تلك العضلات حول العينين تسترخي.
- حرك انتباهك نحو الجبهة، ودع تلك العضلات الموجودة في الجبهة تنعم وتسترخي. لاحظ الجزء العلوي من رأسك وتخيل أنه أثناء تركيز انتباهك على الجزء العلوي من الرأس، يمكنك أيضًا السماح لفروة الرأس بالاسترخاء.
- الآن قم بتمرير انتباهك إلى الجزء الخلفي من رأسك، تمامًا مثل هذا الاسترخاء الذي يمكن أن يتدفق إلى الجزء الخلفي من رأسك. أسفل رقبتك وأكتافك، مما يسمح لتلك الأكتاف بالاسترخاء والنعومة والاسترخاء.
- لاحظ المسافة بين لوحي كتفك، وتنفس هذا الشعور بالنعومة والاسترخاء في تلك المساحة. دع انتباهك يتدفق إلى ذراعيك ويديك، وادع كل عضلة في تلك الذراعين واليدين للبدء في الاسترخاء والتنعيم، كما لو أن تلك الأذرع والأيدي يمكن أن تصبح ثقيلة، كما لو أنها مشبعة بتلك الراحة، وتلك السهولة، وهذا الاسترخاء.
- دع نفس النعومة تتدفق إلى صدرك وبطنك. نزولاً إلى ساقيك وقدميك.
- الآن، اختر إحساسًا لا يبدو مربكًا للغاية. قد يكون عرضًا محددًا أو مكانًا يوجد فيه ألم في الجسم. ضع انتباهك هناك على ذلك المكان الذي ظهرت فيه الأعراض، أو المكان الذي تشعر فيه بعدم الراحة. اقترب منها قليلاً بشعور من الفضول والإبداع وحتى الحيلة.
- والآن تخيل: إذا كان لهذا الإحساس لون، فما هو اللون الذي سيكون عليه؟ قد تلاحظ اللون المحدد، سواء كان غامقًا أو فاتحًا. لاحظ مدى ضخامة هذا اللون، ومقدار المساحة التي يشغلها. تخيل ما هي الصفات، وما هي الموارد التي قد يحتاجها هذا اللون – على سبيل المثال، ربما يحتاج إلى اللطف. ربما يحتاج الأمر إلى الصبر. ربما يحتاج إلى مزيد من الفهم.
- تحسس ما قد يدعم هذا اللون هنا في الجسم. عندما تصل إلى ذلك، اسمح لنفسك أن تتخيل إذا كان هذا المورد، إذا كانت تلك الخاصية الداعمة لها لون، فما هو اللون الذي سيكون عليه؟ بمجرد حصولك على تلك الجودة الداعمة والجميلة في لونها، تخيل أنه يمكنك أخذ هذا المورد، وهذا الدعم، وهذا اللون الآخر المفيد، ويمكنك لفه حول اللون الأول. وبينما تفعل ذلك، يمكنك أن تتخيل أن هذا اللون الداعم يتحرك الآن في ذلك الفضاء ويغير لون المنطقة بأكملها، ويملأها بتلك الطاقة الداعمة التي توفر الموارد لذلك اللون. قد تتخيل هذا كما لو كنت تقوم بتغليف تلك المنطقة باللون، وكان لهذا اللون بلسم علاجي أو خاصية طبية عندما تغمر المساحة بهذا اللون، مما يجلب ذلك اللطف أو ذلك الصبر أو هذا الفهم.
- تخيل أن هذا اللون الداعم والجميل يمكن أن يبدأ في التحرك نحو الخارج. يمكن أن يملأ الجسم حتى تتمكن من الراحة بهذا اللون.
- اقضِ بعض الوقت الهادئ مع هذه الصورة. لاحظ ما هو مختلف. اعلم أنه يمكنك الآن إرسال هذا اللون الداعم والمهدئ للغاية إلى أي مكان يحتاج إليه. دعونا نستريح في هذا اللون للحظة أخرى. ثم عد بلطف إلى الغرفة، وقم بتمديد عينيك وفتحها.
كتب هذا المقال بواسطة noimemcom من www.mindful.org
رابط المصدر
