تطبيقات التأمل المجانية تستحق اهتمامك

لا يوجد نقص في تطبيقات اليقظة الذهنية والتأمل هذه الأيام، والتي تعد بمساعدتك على مكافحة القلق، والنوم بشكل أفضل، وصقل تركيزك، والمزيد. في الواقع، وول ستريت جورنال التقارير أنه تم إطلاق أكثر من 2000 تطبيق جديد للتأمل بين عامي 2015 و2018، وقد زادت العروض فقط نتيجة لارتفاع الطلب أثناء الوباء – وفقًا لـ نيويورك تايمز، ارتفعت تطبيقات اليقظة الذهنية في عام 2020. لقد تخلصنا من إرهاق العثور على تطبيقات التأمل الأكثر قيمة وسهلة الاستخدام والمتوفرة مجانًا وقمنا بتضييق نطاقها إلى هذه التطبيقات الخمسة.

ملخص

اليقظه.كوم

• المنصات: آي أو إس، أندرويد، الويب
• أبرز: أكثر من 2000 جلسة تأمل موجهة مع تجربة “من أجلك” قابلة للتخصيص، وتمارين صغيرة سريعة، وأدوات مساعدة على النوم، ومقاطع صوتية مهدئة.
• ترقية مدفوعة الأجر: يقدم Mindness Plus+ لميزات محسنة مثل التدريب اليومي.

انسايت الموقت

• المنصات: آي أو إس، أندرويد، الويب
• أبرز: مكتبة ضخمة تضم أكثر من 80.000+ تأملًا مجانيًا من أكثر من 10.000 معلم، وأحداثًا حية، ومجتمعًا عالميًا يعرض إحصائيات التأمل في الوقت الفعلي.
• ترقية مدفوعة الأجر: يفتح الاشتراك السنوي الدورات التدريبية والتنزيلات في وضع عدم الاتصال وعناصر التحكم المتقدمة في المشغل.

العقل المبتسم

• المنصات: آي أو إس، أندرويد، الويب
• أبرز: منظمة غير ربحية تقدم برامج منظمة لمختلف الفئات العمرية والاحتياجات، بما في ذلك الجلسات السريعة والمحتوى المناسب للعائلة.
• يكلف: مجاني تمامًا بدون خيارات متميزة.

جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس منتبهة

• المنصات: آي أو إس، أندرويد
• أبرز: تم تطويره بواسطة مركز أبحاث الوعي الذهني التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، ويضم تأملات موجهة ثنائية اللغة وممارسات قائمة على الأبحاث، بالإضافة إلى جلسات “بودكاست” أطول.
• يكلف: حر.

برنامج العقول السليمة

• المنصات: آي أو إس، أندرويد
• أبرز: يدمج علم الأعصاب مع التدريب على التأمل باستخدام نهج مكون من أربع ركائز (الوعي، والاتصال، والبصيرة، والغرض) ويقدم ممارسات دقيقة لليقظة الذهنية أثناء التنقل.
• يكلف: حر.

5 تطبيقات تأمل مجانية يسعدنا تنزيلها

1) اليقظه.كوم

متاح لأنظمة iOS، وAndroid، والويب

سعر الدخول: حر

مع أكثر من 2000 جلسة تأمل موجهة من معلمين رائدين عالميًا، فإن هذا التطبيق يلبي احتياجات كل من المبتدئين والممارسين المتمرسين.

تشتمل الواجهة على خمس علامات تبويب: Mini، حيث يمكنك العثور على تمارين ذهنية سريعة وسهلة يمكنك القيام بها في أي وقت طوال اليوم؛ التأمل، حيث ستجد جميع التأملات الموجهة في التطبيق والتي يزيد عددها عن 2000+؛ النوم الذي يضم تأملات مريحة وهادئة للنوم العميق؛ الراديو، حيث يمكنك العثور على موسيقى اليقظة الذهنية والمقطع الصوتي للتركيز والهدوء؛ وأخيرا علامة التبويب For You، وهو ما يجعل هذا التطبيق متميزا.

طوال استخدامك لهذا التطبيق، سيُطلب منك تقديم معلومات حول تفضيلاتك وأهدافك ونوع الدعم الذي تبحث عنه. سيقدم التطبيق بعد ذلك مقاطع فيديو تدريبية يومية مخصصة مقترنة بتأملات موجهة في علامة التبويب “لك”. يمكنك اختيار المدة التي تريد أن تكون فيها تأملاتك اليومية – من خمس إلى 30 دقيقة – حسب جدولك الزمني ومستوى ممارستك. تشمل فرص التعمق أكثر دورات التأمل، وأسئلة وأجوبة الخبراء، وتمارين التنفس، ومطالبات تدوين اليوميات، والمزيد.

سواء كنت تتطلع إلى تقليل التوتر والقلق أو تسعى للحصول على دعم للصحة العقلية العامة، فإن تطبيق Mindness.com يعد مصدرًا قويًا. إن الوظائف المتعددة التي يقدمها هذا التطبيق تضع رحلة اليقظة الذهنية بين يديك وتمكنك من النمو في الاتجاه الذي تختاره وبالسرعة التي تناسبك.

الخيار المدفوع: مقابل 84.99 دولارًا سنويًا (مع نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا) أو 169 دولارًا للعضوية مدى الحياة، مع ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا، يتضمن Mindness Plus+ ما يلي: تدريب يومي على اليقظة الذهنية عبر الفيديو والتأملات؛ دورات وأدوات للمساعدة في إدارة القلق والنوم والتوتر؛ أكثر من 2000 تأمل وموسيقى هادئة ومناظر صوتية طبيعية والمزيد.

متاح لأنظمة iOS، وAndroid، والويب

سعر الدخول: حر

يحتوي Insight Timer على مكتبة ضخمة من المحتوى: أكثر من 80000 تأمل إرشادي مجاني من أكثر من 10000 معلم حول موضوعات مثل التوتر والعلاقات والشفاء والنوم والإبداع والمزيد.

منذ البداية، يبدو التطبيق وكأنه مجتمع عالمي – تُظهر خريطة العالم على الشاشة الرئيسية مجموعة مكونة من 18 مليون متأمل، وتعلن: “741 ألفًا اليوم، 7 آلاف الآن”. بعد الانتهاء من التأمل، ستتعرف بالضبط على عدد الأشخاص الذين كانوا يتأملون “معك” خلال ذلك الوقت – ومن خلال تحديد موقعك، يمكنك أيضًا رؤية المتأملين بالقرب منك والمسارات التي يستمعون إليها.

بمجرد العثور على مدرس تستمتع به – مثل Jack Kornfield، أو Tara Brach، أو Sharon Salzberg، أو Rhonda Magee – يمكنك متابعتهم للتأكد من عدم تفويت أي محتوى جديد. يمكنك أيضًا الاستماع إلى المحادثات المجانية للحصول على نصائح وإلهام في الحياة. بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى التفاعلات في الوقت الفعلي، يقدم Insight Timer أحداثًا مباشرة كل ساعة من اليوم للانضمام إليها لمجرد نزوة أو التخطيط لجدولك الزمني.

يمكنك أيضًا الاشتراك في Circle for Teams، أحد عروضها الأحدث، والذي يسمح لك بإنشاء دوائر (اقرأ: مجموعات) للتأمل في الوقت الفعلي مع الأصدقاء أو الزملاء.

إذا كنت تفضل التأمل الأكثر هدوءًا، فيمكنك ببساطة ضبط مؤقت والتأمل على أجراس متقطعة، أو تهدئة الضوضاء المحيطة، أو الموسيقى الهادئة.

اعتمادًا على تفضيلاتك، يمكن أن تكون مجموعة Insight Timer الواسعة إما نعمة أو نقمة – قائمة لا نهاية لها من الاختيارات التي تجعلك غارقًا أو بوفيه من الخيارات المغرية التي تغرق أسنانك فيها.

الخيار المدفوع: مقابل 60 دولارًا سنويًا (مع نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا)، يمكنك الوصول إلى الدورات التدريبية مع مدرسين مشهورين، والقدرة على تنزيل التأملات والاستماع إليها دون الاتصال بالإنترنت، ووظائف المشغل المتقدمة مثل وضع التكرار والتقديم السريع والترجيع السريع.

3) العقل المبتسم

متاح لأنظمة iOS، وAndroid، والويب

سعر الدخول: حر

يصل Smiling Mind إلى المكان المناسب لتطبيق اليقظة الذهنية المجاني بعدة طرق.

يتميز التطبيق غير الهادف للربح بمئات من التأملات، وهو ما يكفي لإبقائك منخرطًا دون إرباكك بالاختيارات. تم تنظيمها في برامج منظمة مثل Mindful Foundations (35 جلسة)، والنوم (6 جلسات)، والتخلص من السموم الرقمية (8 جلسات)، وإدارة الإجهاد (10 جلسات)، ولكن لديك المرونة في اختيار مكان البدء والتنقل بسهولة بين البرامج. تستغرق معظم جلسات التأمل ما بين خمس إلى خمس عشرة دقيقة، مع بعض الممارسات التي تصل مدتها إلى 45 دقيقة للمتأملين المتقدمين. يقدم Smiling Mind أيضًا تأملات صغيرة الحجم تتراوح مدتها بين 2 إلى 5 دقائق للحظات التي تحتاج فيها إلى توقف سريع ومدروس في اليوم.

تم تنزيل التطبيق من قبل أكثر من 5.5 مليون شخص، ويحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من البرامج المتخصصة للعائلات والأطفال والمراهقين من مختلف الأعمار والعاملين في مجال الرعاية الصحية والمعلمين (بما في ذلك المناهج الدراسية التي يمكنهم استخدامها في الفصل الدراسي)؛ تم تطوير كل ذلك بمساعدة علماء النفس والمهنيين الصحيين.

على الرغم من أنه يمكنك استخدام تطبيق التأمل كاستراحة مؤقتة من حياتك المحمومة، فإن Smiling Mind تريد منك أن تأخذ تمرين اليقظة الذهنية بعيدًا عن الوسادة وتستمر في بقية يومك. تتخلل بعض برامج التأمل تعليمات لـ “الأنشطة” مثل تمرين كتابة اليوميات، والتوقف عن الاتصال بالإنترنت، ومن أين أتى طعامي، وإحصاء حواسك. في نشاط “عد حواسك”، على سبيل المثال، يطالبك الصوت بلفت انتباهك إلى حواسك من خلال عد الأشياء التي يمكن رؤيتها والشعور بها وسماعها وشمها وتذوقها.

تم إنشاء Smiling Mind في الأصل للأطفال، لذا فهي تقدم مجموعة قوية من جلسات اليقظة الذهنية المناسبة للأطفال والشباب.

تم إنشاء Smiling Mind بواسطة منظمة غير ربحية تحمل الاسم نفسه، وهي مجانية تمامًا، لذا لا يوجد لديك أي تشتيت من المحتوى المدفوع الذي لا يمكنك الوصول إليه كمستخدم مجاني. يريد التطبيق أن يرسم “ابتسامة على ذهنك” – وقد ينجح في ذلك.

الخيار المدفوع: لا أحد

4) جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس منتبهة

متاح لنظامي التشغيل iOS وAndroid

سعر الدخول: حر

إذا كانت جميع الأبحاث المتعلقة باليقظة الذهنية قد أقنعتك بأنك بحاجة إلى التأمل، فقد يكون تطبيق UCLA Mindful مكانًا جيدًا للبدء.

تم تطوير التطبيق من قبل مركز أبحاث الوعي الذهني في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس (UCLA)، ويضم التطبيق حوالي عشرة تأملات من أنواع مختلفة باللغتين الإنجليزية والإسبانية. يمكنك أن تتعلم التركيز على أنفاسك، أو جسدك، أو الأصوات؛ العمل بمشاعر صعبة. وتنمية المحبة واللطف في جلسات تتراوح مدتها من 3 إلى 19 دقيقة.

إذا كنت جديدًا في مجال اليقظة الذهنية، فقد تختار الاستفادة من قسم البدء الخاص بهم، والذي يقدم معلومات حول ماهية اليقظة الذهنية، وكيفية اختيار التأمل، والوضعية الأفضل لممارستك، وما هي الفوائد المدعومة بالأبحاث التي قد تتوقعها منه.

كمكافأة، يقدم التطبيق أيضًا تأملات أطول يطلق عليها “البودكاست”. هذه تسجيلات صوتية مدتها نصف ساعة لتأملات تتضمن محادثات، عادةً ما تجريها ديانا وينستون، مديرة تعليم اليقظة الذهنية بجامعة كاليفورنيا، قبل وبعد التأمل، بالإضافة إلى الكثير من وقت التدريب الصامت.

إذا كنت تبحث عن تطبيق يرتكز بشكل كبير على علم اليقظة الذهنية، فيمكنك أن تضع ثقتك في UCLA Mindful.

الخيار المدفوع: لا أحد

5) برنامج العقول السليمة

متاح لنظامي التشغيل iOS وAndroid

سعر الدخول: حر

يريد تطبيق برنامج Healthy Minds Program مساعدتك على تطوير المهارات اللازمة للحصول على عقل سليم — من خلال تعزيز التركيز الذهني، وتقليل التوتر، وزيادة المرونة والرحمة، وتحسين الصحة المناعية.

أسسها عالم الأعصاب الدكتور ريتشارد ديفيدسون (الذي أسس أيضًا معهد الأبحاث مركز العقول السليمة في جامعة ويسكونسن ماديسون)، يدمج التطبيق علم الأعصاب والتقنيات القائمة على الأبحاث مع التدريب على التأمل لزيادة الرفاهية العامة.

يتم تنظيم إطار عمل التطبيق للتدريب على اليقظة الذهنية والرفاهية في أربع ركائز: الوعي والاتصال والبصيرة والغرض. يتكون كل عمود من ثلاثة إلى خمسة أجزاء، ويحتوي كل جزء على ثلاث سلاسل وجلسات متعددة بداخله. بالنسبة لركيزة الاتصال، على سبيل المثال، تتضمن سلسلة القيمة الذاتية الفطرية خمس جلسات مجمعة لتعزيز القيمة الذاتية (جلسات فكرية مثل ممارسة رؤية الخير في أنفسنا، وتعلم التحيز السلبي). لديك خيار إما الجلوس أو نوع الممارسة النشطة – تتضمن الممارسات “النشطة” إرشادات لتوخي الحذر أثناء ممارسة الرياضة، أو أثناء تنقلاتك – ويمكنك تخصيص طول الوقت (من خمس دقائق إلى 30 دقيقة).

يقدم التطبيق مجموعة من 27 تأملًا خارج إطار العافية المكون من أربعة ركائز، بما في ذلك ممارسات دقيقة مدتها دقيقة واحدة عندما تحتاج إلى فترة راحة قصيرة.

في بعض الأحيان، قد يشجع التطبيق على غرار البودكاست على المزيد من التفكير مقارنة بالتأملات الموجهة النموذجية، ولكن بالنسبة للمستمع الذي يبحث عن تأملات موجهة بهدف أكبر لزيادة الوعي والإدراك والرفاهية، قد يكون تطبيق برنامج Healthy Minds Program مجرد تذكرة.

الخيار المدفوع: لا أحد