ملخص سريع: إن تطبيق الدروس السلوكية المستفادة من التمارين الروتينية يوفر إطارًا قويًا للنمو الشخصي والمرونة النفسية. إن مواجهة التحديات الصعبة، والحفاظ على عادات ثابتة، ومواجهة مناطق الانزعاج تدعم بشكل مباشر الصحة العقلية والتنمية الشخصية على المدى الطويل. إن دمج هذه الاستراتيجيات التكيفية في الحياة اليومية يمكّن الأفراد وممارسي الرعاية الصحية من تعزيز التغيير السلوكي المستدام والتغلب على الثبات المعرفي.
عندما رأى تلميذه إبيجينس يهمل صحته، سقراط ويقال أنه قد لاحظ:”من العار أن يكبر الرجل دون أن يرى الجمال والقوة التي يستطيع جسده أن يتمتع بها.” بالطبع، أولى اليونانيون القدماء أهمية كبيرة للياقة البدنية، لكن ربما كان سقراط يتحدث عن شيء أكثر من مجرد القوة البدنية.
مع مرور الوقت، لاحظت أن صالة الألعاب الرياضية تقدم الكثير من الأفكار السلوكية التي تنطبق على ما هو أبعد من التمارين الرياضية. لذا، دون مزيد من اللغط، إليك ثمانية دروس في الحياة من صالة الألعاب الرياضية.
الدرس الأول: لا ألم ولا ربح
نعم نعم. هذه عبارة مبتذلة، ولكنها أيضًا متعددة الاستخدامات بشكل ملحوظ. عندما يقوم شخص ما برفع الأثقال، التوتر الميكانيكي في العضلات يحفز التكيف والنمو. وبنفس الطريقة، تتطلب معظم أشكال النمو درجة معينة من الصعوبة.
يتعلم الأطفال المشي من خلال مقاومة الجاذبية، خطوة بخطوة. تعمل اللقاحات على تدريب أجهزتنا المناعية على الاستجابة بشكل أكثر فعالية لمسببات الأمراض. يمكن لحسرة القلب والرفض أن يحولا السذاجة إلى شيء أقرب إلى التفاؤل المحسوب. تعلم مواضيع جديدة يعزز تكوين التشابكات العصبية، العملية الصعبة التي من خلالها يشكل الدماغ اتصالات جديدة.
هذا الدرس التأسيسي يدعم كل ما يلي.
الدرس الثاني: لا تهمل الصيانة
لا يمكن التعرف على المنضمين إلى صالة الألعاب الرياضية لشهر يناير بسبب غرورهم أو تعابيرهم المفقودة أو حتى آدابهم في صالة الألعاب الرياضية المشكوك فيها. شكلهم يعطيهم بعيدا.
ستراهم يكافحون من أجل ذلك slllloooowwwlly ارفع وزنًا، ربما أثناء ثني العضلة ذات الرأسين، فقط لإسقاطه والسماح للجاذبية بالسيطرة. ويحدث الشيء نفسه مع تمارين الضغط على الساق، وتجعيد أوتار الركبة، وحتى تمارين الضغط. هناك إجهاد متعمد خلال مرحلة الجهد، تليها عودة سريعة إلى وضع البداية.
لكن لا ألم ولا ربح. والأهم من ذلك، وربما بشكل أقل حدسية، أن هذا النهج يعني أنهم في كثير من الأحيان لا يقومون حتى بنصف العمل. يمكن لمرحلة العودة أن تخلق إجهادًا كبيرًا من تلقاء نفسها وتساهم بشكل كبير في نمو العضلات.
هناك درس أوسع هنا. إن الطريقة التي نؤدي بها المهمة مهمة، ولكن الأمر كذلك أيضًا لما يحدث بعد لحظة الذروة الواضحة. لا يمكننا ببساطة التركيز على الجزء الذي نشعر بأهميته وإهمال كل ما يأتي بعد ذلك.
الدرس 3: المهارة ليست نوعية؛ فهو دليل على العادة
عندما فحص الباحثون دماغ أينشتاين، وجدوا حالة شاذة وتساءلوا عما إذا كانوا قد اكتشفوا “العلامة” الجسدية للعبقرية. ما وجدوه بالفعل كان تضخم في القشرة الحركية، والذي من المحتمل أن يكون مرتبطًا بعقود من العزف على الكمان.
تتغير أدمغتنا استجابةً لما نفعله بشكل متكرر. هذا هو أحد جوانب المرونة العصبية. مثلما تطور وجوهنا خطوطًا من التعبيرات التي ننطق بها في أغلب الأحيان، تتكيف أدمغتنا مع الأنشطة التي نمارسها بشكل متكرر.
ولذلك لا يتم الكشف عن المهارة من خلال محاولة معزولة، بل من خلال التكرار. يمكن لأي شخص أن يبدأ مهمة. ما يفصل القدرة عن المهارة الحقيقية هو الالتزام طويل الأمد بالعملية والاتساق الذي يتم الحفاظ عليه.
الدرس الرابع: القوة لها وجوه عديدة
وكما قام هوارد جاردنر بنشر نظريته حول الذكاءات المتعددة، والتي تقترح أن الذكاء يتخذ أشكالاً عديدة، فإن القوة يمكن أن تتخذ أشكالاً عديدة أيضاً.
غالبًا ما يفتقر عدائي الماراثون إلى القدرة على التحمل التي يتمتع بها عدائي الماراثون، في حين يفتقر عدائي الماراثون عمومًا إلى القوة الانفجارية التي يمتلكها العداءون. يمكن للاعبي الجمباز التواء أنفسهم ورفع أجسادهم باستخدام العضلات بطرق تبدو شبه مستحيلة، في حين يمكن لرافعي الأثقال نقل الأحمال التي تقترب من وزن السيارة.
وينطبق نفس المبدأ خارج صالة الألعاب الرياضية. قد تعني القوة التوفيق بين عشر مهام في وقت واحد، أو قد تعني تجاهل تسعة عوامل تشتيت انتباهك حتى تتمكن من التركيز على واحدة. القوة ليست مهارة في حد ذاتها. إنها طريقة لوصف المهارات التي قمنا بتطويرها.
الدرس الخامس: ما تتجنبه غالبًا ما يكون هو الطريق للمضي قدمًا
هناك تمارين ترعب حتى رواد الصالة الرياضية الأكثر خبرة. تتبادر إلى الأذهان تمارين القرفصاء البلغارية والرفعة المميتة الأوكرانية والتقلبات الروسية. تجعيد الشعر المطرقي الأرمني سيكون أيضًا موجودًا في القائمة، على الرغم من أنني قمت بذلك.
لم أشعر مطلقًا بمزيد من الارتباط في ساقي أكثر مما شعرت به بعد أول تمرين قرفصاء بلغاري. كما أنني لم أشعر أبدًا بالتذبذب. كانت أخشابتي ترتجف على وجه التحديد لأنني نادرًا ما كنت أتدرب على التوازن بساق واحدة.
نفس الشيء يحدث في الحياة. قد تكون المحادثة التي تستمر في تجنبها، أو القرار الذي تستمر في المماطلة فيه، أو المهمة التي تجد عذرًا متكررًا لعدم القيام بها. في بعض الأحيان يكون أفضل طريق للمضي قدمًا هو تجاوز ما يعيقك.
لا يتم تعريفنا بما نقوم به فحسب، بل أيضًا بما نختار عدم القيام به.
الدرس السادس: الفشل جيد أيضًا
باعتباري معلمًا في المدرسة الثانوية والجامعة، فأنا دائمًا محاط بالطلاب الذين يخشون الكلمات القليلة أكثر من الفشل. في بعض الأحيان تكون هذه الكلمات كافية لتحويل الفصل الدراسي الصاخب إلى صمت.
التمرين يقدم وجهة نظر مختلفة إلى حد ما. غالبا ما يكون الفشل هو الهدف. نرفع حتى الفشل، ونلوح حتى ننهار، ونركض حتى تنكسر أرجلنا. وفي هذا السياق، الفشل يعني الوصول إلى الحد الحالي الخاص بك. يمكن أن يكون ذلك خطوة مهمة نحو دفع هذا الحد إلى أبعد من ذلك.
غالبًا ما يكون الفشل علامة فارقة في طريق الإنجاز.
النجاح رائع، لكنه أيضًا نهاية. بمجرد النجاح، عليك أن تجد التحدي التالي. والأسوأ من ذلك، إذا اعتدت على النجاح أكثر من اللازم، فقد تحرم نفسك من متعة السعي وراء شيء لم يتم تحقيقه بعد.
بالنسبة لبعض الناس، قد يكون النجاح هو أسوأ شيء حدث لهم على الإطلاق.
الدرس السابع: كل شيء يصبح أفضل مع الشريك
كلمة واحدة أود استخدامها بشكل متكرر هي com.accountabilibuddy، وهذا يعني الصديق الذي يبقيك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك. كلما قمت بجدولة تمرين مع صديق، وهو حدث أسبوعي، أكون أكثر حماسًا لممارسة التمارين ويبدو أن التمرين بأكمله يسير بسلاسة أكبر.
هناك سبب وجيه لهذا. المنافسة يمكن أن تجعل راكبي الدراجات يتسابقون بشكل أسرعكما أظهرت إحدى التجارب المبكرة في علم النفس الاجتماعي. ان يمكن للراعي AA مساعدة شخص ما في الحفاظ على الرصانة. حتى التجربة البسيطة للعمل جنبًا إلى جنب مع شخص آخر يمكن أن تجعل المهام الصعبة أكثر قابلية للإدارة.
مهما كانت الآلية، غالبا ما تصبح الصعوبات أسهل عندما يكون هناك شخص آخر معك.
الدرس الثامن: احذر الهضبة
وبالعودة إلى الدرس الأول، عندما يتضاءل الجهد، تقل أيضًا مكافآتنا.
في صالة الألعاب الرياضية، تأثير الهضبة يحدث عندما يبدأ التقدم في التباطؤ. أنت تستخدم نفس الوزن، وتكمل نفس العدد من التكرارات وترى تغييرًا طفيفًا.
الحل بسيط. تغيير شيء ما.
خفض الوزن وزيادة التكرارات. زيادة الوزن وخفض التكرارات. قم بتغيير التمرين الخاص بهذه المجموعة العضلية، وربما قم بالتبديل من تمرين العضلة ذات الرأسين القياسية إلى تمرين بايزي.
وينطبق نفس المبدأ خارج صالة الألعاب الرياضية. عندما يصبح العمل غير متغير للغاية، أو تصبح الفصول الدراسية بسيطة للغاية، أو تصبح العلاقات قابلة للتنبؤ بها للغاية، فقد يكون الوقت قد حان لإدخال بعض التنوع.
وهذا لا يعني ترك وظيفتك، أو ترك المدرسة، أو ترك شريك حياتك. ويعني إيجاد طرق لإحداث التغيير، لأن التحديات الجديدة تغذينا.
بالنسبة للعمل، استكشف حلولًا بديلة للمشاكل القديمة أو فكر في تعلم شيء خارج نطاق مسؤولياتك المعتادة.
بالنسبة للفصل الدراسي، انظر ما إذا كان بإمكانك شرح الدرس على مستويات مختلفة. حاول أن تشرحها لطفل عمره خمس سنوات، ثم حاول أن تشرحها لأستاذ الفلسفة.
بالنسبة للعلاقات، سأترك ذلك لك.
بمجرد أن تتوقف المقاومة عن مقاومتك، فقد حان الوقت للعثور على مقاومة جديدة.
حصل المعلم الأمريكي صموئيل أرمين على لقب “المعلم الأكثر تأثيرًا” في جامعة Brooklyn Tech. كما يقوم أيضًا بتدريس علم النفس في كلية هانتر، وأجرى أبحاثًا سريرية على الأيتام السابقين، ويدير منصة علم النفس تصل إلى 25000 شخص.
كتب هذا المقال بواسطة Samuel Armen من www.psychreg.org
رابط المصدر
