تقود جيني جونسون ممارسة لتعزيز العودة إلى أنفسنا كلما شردت أذهاننا.
أنا مؤسس الحق في الخبرة حيث نبشر ونحتفل بقوة الاستصلاح، روح سانكوفا، رمز Adinkra وكلمة Akan من غانا والتي تعني في الأساس العودة والحصول عليها. إن الوقت الذي نقضيه معًا هو لدعمك في استعادة الأجزاء المتباينة من نفسك، ودعوة نفسك للعودة إلى نفسك، حتى تتمكن من الحصول على حياة الوضوح والهدوء والرفاهية التي ترغب فيها. اليوم سنعمل على مفهوم البقاء في المكان.
الاهتمام بالأعمال التي تنتمي إليك
أريدك أن تبقى مع نفسك في تجربة التأمل حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل أكثر ثباتًا في الحياة اليومية. إن العودة إلى نفسك كلما لاحظت أن عقلك شارد هو تدريب انتباهك على العودة إلى نفسك. يوجد في عالمنا الكثير من الإغراءات لترك أنفسنا وما هو مهم حقًا لرفاهيتنا. وينتهي بنا الأمر إلى تشتيت انتباهنا وامتصاصنا في عالم آخر. إن البقاء في مكانك يشبه إلى حد كبير الاهتمام بالأعمال التي تخصك، والعناية بحديقتك الخاصة، وصنع الحساء الذي يناسبك حقًا. سوف نستخدم ممارستنا للتأمل لتنمية وجودنا مع أنفسنا بالنيابة عنا.
قم ببناء المرونة من خلال البقاء في اللحظة
شاهد الفيديو:
استمع إلى الصوت:
اقرأ وتدرب على نص التأمل الموجه أدناه، وتوقف بعد كل فقرة. أو الاستماع إلى التدريبات الصوتية.
- اجلس بشكل مريح. ابحث عن طريقة مريحة للجلوس، بحيث يكون الظهر مستقيمًا، وليس مشدودًا، ومنتبهًا ولكن مسترخيًا، مع ثني اليدين على حجرك أو الاستلقاء بلطف على فخذيك.
- تعال إلى المنزل لنفسك. كن هنا والآن، أغمض عينيك أو أغمض عينيك. لاحظ أنفاسك. سوف نتعامل مع التنفس كسجادة ترحيب، تذكرنا بالعودة إلى أنفسنا، وتذكرنا بأننا مرحب بنا هنا. إذا بدأ عقلك في التجول، فهذا هو بالضبط ما نريد أن نلاحظه. لاحظ ثم عد إلى سجادة الترحيب بالمنزل، لتعيد انتباهك إلى التنفس.
- الاسترخاء والبقاء مع أنفاسك. خذ شهيقًا وزفيرًا، وأرخِ فكك وأرخِ جبهتك. اتبع أنفاسك. لمساعدتك على البقاء مع أنفاسك، يمكنك أن تقول، “شهيق، زفير”، أو يمكنك عد كل زفير حتى تصل إلى عشرة، وعندما تسقط، ببساطة ابدأ من جديد. المفتاح هنا هو أن تعود بنفسك إلى المنزل، ولا تبق بالخارج طوال الليل. أعود إلى المكان. البقاء على الفور. هذه هي قاعدة منزلك، ابقَ مع أنفاسك. دعونا نجلس ونستمر لبضع دقائق. أعد عقلك إلى أنفاسك إذا شردت أفكارك.
- أشكر نفسك. في النفس التالي، ضع يدك على صدرك بلطف وسهولة، واشكر نفسك على تواجدك مع نفسك، لاستكشاف معنى البقاء في مكانك. مرة أخرى عندما يتجول العقل، لاحظ الإلهاء ثم أعد عقلك بلطف وسهولة إلى التنفس. تسمى هذه الملاحظة بالانتباه الفوقي، وهي الانتباه إلى كيفية انتباهك.
- العودة والممارسة المستمرة. افتح عينيك وارجع إلى الفضاء. أنت في المنزل. استمر في ممارسة هذه الإستراتيجية كما يحلو لك، مع إغلاق العينين أو خفض النظر، والجلوس ساكنًا، وجذب انتباهك إلى التنفس. عندما يتجول العقل، عد إلى المكان، بساط الترحيب بالأنفاس.
التأكيدات لتذكير نفسك بأنك كافية
إن إبقاء انتباهنا على هذه التأكيدات الخمسة يمكن أن يساعدنا على تطوير التعاطف مع الذات وتعلم التخلي عن الكمال. قراءة المزيد ›
الوعي الشجاع والقلب المفتوح مع فرانك أوستاسيسكي
في هذه السلسلة المكونة من أربعة أجزاء، ستستكشف علاقتك بالنهايات دون أي حكم أو انتقاد. قراءة المزيد ›
تأملات للتواصل مع الطبيعة مع مارك كولمان
في هذه السلسلة المكونة من 4 أجزاء، سنستكشف كيفية جلب اليقظة الذهنية إلى تجربتنا الحسية. قراءة المزيد ›
انخرط بالتعاطف والمهارة داخل مجتمعك مع روندا ماجي
في هذه السلسلة المكونة من 4 أجزاء، ستستكشف دورك في المجتمع، وتستكشف مدى تأثرك بالآخرين، وتكتسب تقديرًا أكبر لعلاقاتك. قراءة المزيد ›
اختر مشاركة واحدة على الأقل
عن المؤلف
كتب هذا المقال بواسطة Jenée Johnson من www.mindful.org
رابط المصدر
