هل يمكن لصيام المياه أن يزيد من فقدان الوزن وكم يوما لا تستهلك أي شيء سوى الماء آمن؟
هل يمكن لصيام المياه أن يزيد من فقدان الوزن وكم يوما لا تستهلك أي شيء سوى الماء آمن؟
الصيام المائي هو نوع من خطة النظام الغذائي الذي يقوم به الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزن أكبر بسرعة.
يمكن أن يستمر بسرعة الماء لمدة خمسة أيام أو أكثر وخلال هذه الفترة لن يأكل الشخص شيئًا سوى شرب الماء ومشروبات السعرات الحرارية الطبيعية.
لقد استعرض العلماء الأدلة على الصيام المائي وصوم بوتنجر ، وهو علاج حمية خاضع للإشراف طبيا يتكون من تناول القليل من الطعام لعدة أيام إلى ثلاثة أسابيع تقريبًا.
يكشف البحث أن الصيام لمدة خمسة إلى 20 يومًا يزيد من إنتاج الكيتونات بسبب تحطيم الجسم الدهون من أجل الطاقة ، ويعزز فقدان الوزن ما يصل إلى عشرة في المائة من وزن الجسم.
ومع ذلك ، بعد أربعة أشهر من نهايته السريعة ، يبدو أن الفوائد الأيضية مثل انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الكوليسترول LDL (السيئ) والدهون الثلاثية المحسنة ، ومستويات السكر في الدم تتلاشى.
وكانت الآثار الضارة الحماض الأيضي (الكثير من الحمض في الجسم) ، الأرق والجوع والصداع.
خلاف ذلك ، فإن الماء سريعًا أو علاجًا متشابهًا في النظام الغذائي حيث يستهلك الشخص عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يوميًا لم يسبب أي إصابة خطيرة.
وقالت البروفيسور كريستا فارادي ، المؤلفة الرئيسية للدراسة:
“استنتاجي العام هو أنني أعتقد أنك يمكن أن تجربها ، ولكن يبدو أن الكثير من العمل ، وكل تلك الفوائد الأيضية تختفي.”
خمسة أيام كحد أقصى
ومع ذلك ، نصح البروفيسور فارادي أنه بدون إشراف طبي ، يجب ألا يستخدم الناس هذا النوع من الصيام لأكثر من خمسة أيام.
قامت المراجعة بتحليل ثماني دراسات حول الصيام المطول للمياه أو الصيام بوتنجر حيث تستهلك الأسرع تحت الإشراف الطبي كمية صغيرة من حساء الخضار والعصير والشاي والماء.
تظهر النتائج أن تأثير فقدان الوزن بعد فترة زمنية قصيرة كان مرئيًا.
في خمسة أيام ، خسر المشاركون أربعة إلى ستة في المائة من وزنهم ، فقد خسر الصيام من سبعة إلى 10 أيام ما بين 2 إلى 10 في المائة ، وتلك التي تتراوح من 15 إلى 20 يومًا في الصيام انخفضت بنسبة سبعة إلى 10 في المائة.
بعد انتهاء فترة الصيام ، حافظ المشاركون على فقدان الوزن إذا اتبعوا كمية من السعرات الحرارية المقيدة ، وإلا خلال ثلاثة أشهر اكتسبوا الوزن.
حوالي ثلث فقدان الوزن كان الكتلة الدهنية وكانت الثلثين كتلة هزيلة مما يشير إلى أن الصوم الشديد يتسبب في فقدان الناس عضلات أكثر من الدهون في الجسم.
قال البروفيسور فارادي:
“يحتاج جسمك إلى كمية مستمرة من البروتين.
إذا لم يكن ذلك ، فإنه يستمد من العضلات “.
وأضافت البروفيسور فارادي أنها تفضل أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن للنظر في الصيام المتقطع بدلاً من الصيام المائي ،
“نظرًا لوجود المزيد من البيانات لإظهار أنها يمكن أن تساعد في إدارة الوزن.”
متعلق ب
تم نشر الدراسة في المجلة مراجعات التغذية ((Ezpeleta et al. ، 2023).
This article was written by Mina Dean from www.spring.org.uk
Source link
