توقف عن الرغبة الشديدة في الطعام وقطع استهلاك الشوكولاتة إلى النصف عن طريق القيام بذلك.
توقف عن الرغبة الشديدة في الطعام وقطع استهلاك الشوكولاتة إلى النصف عن طريق القيام بذلك.
ما مدته 15 دقيقة على الأقدام يكفي لإيقاف الرغبة الشديدة في الطعام الناتجة عن مواقف مرهقة.
يجب أن يساعد البحث 97 في المائة من النساء و 68 في المائة من الرجال الذين يعانون من الرغبة الشديدة في الغذاء.
تتناغم الدراسة مع البحث السابق التي توصلت إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يوقف الرغبة الشديدة في الطعام للشوكولاتة بمقدار النصف.
البروفيسور أدريان تايلور ، الذي قاد هذا البحث قال:
“نحن نعلم أن تناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الشوكولاتة ، في العمل يمكن أن يصبح عادةً عاجلاً ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
غالبًا ما نشعر أن هذه الوجبات الخفيفة تمنحنا دفعة طاقة ، أو تساعدنا على التعامل مع ضغوط وظائفنا ، بما في ذلك الملل.
غالبًا ما يجد الناس صعوبة في تقليل علاجاتهم اليومية ، لكن هذه الدراسة تُظهر أنه من خلال السير على المشي القصير ، يمكنهم تنظيم كميةهم بمقدار النصف “.
توقف عن الرغبة الشديدة في الطعام
شملت الدراسة 47 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بمتوسط عمر 28 عامًا.
أكلت جميعها بانتظام الشوكولاتة أو الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
في الأيام الثلاثة التي سبقت الدراسة ، طُلب من المشاركين عدم تناول وجبة خفيفة على أي من الأطعمة المريحة المعتادة.
الفكرة هي أنه بحلول وقت الدراسة ، كانوا يتوقون إلى وجبة خفيفة حقًا.
في المختبر ، قضى نصف المشاركين 15 دقيقة على جهاز المشي ، بينما جلس النصف الآخر بهدوء.
ثم تم إعطاؤهم اختبارًا نفسيًا صعبًا جعلهم متوترين.
كان هذا لتوضيح الرغبة الشديدة في طعامهم.
ثم أعطيت الوجبات الخفيفة السكرية لإلغاء الراب ، ولكن فقط “المقبض”.
أظهرت النتائج أن أولئك الذين كانوا على جهاز المطحنة لديهم شغف غذائي أقل بكثير من أولئك الذين جلسوا بهدوء.
كما أظهر التمارين انخفاض الإثارة الفسيولوجية للتعامل مع الوجبات الخفيفة السكرية.
يختتم المؤلفون:
“قد تقلل نوبات النشاط البدني القصيرة من شغف الوجبات الخفيفة السكرية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
عندما أصبحت تناول الوجبات الخفيفة معتادًا وخاضعًا للتنظيم بشكل سيئ من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، قد يكون تعزيز نوبات قصيرة من النشاط البدني ذا قيمة لتقليل الرغبة في الاستهلاك في الأوقات التي قد يكون فيها الشخص عرضة للخطر بشكل خاص ، كما هو الحال أثناء الإجهاد وعندما تتوفر أطعمة الوجبات الخفيفة. “
متعلق ب
تم نشر البحث في المجلة PLOS واحد ((Ledochowski et al. ، 2015)
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
Source link
