كيف يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تساهم في الإرهاق الرقمي؟ تعلم استراتيجيات فعالة لاستعادة صحتك العقلية وتعزيز الاسترخاء.
بعد يوم عمل طويل ومجهد، يستخدم معظم الأشخاص هواتفهم دون تفكير. تبدو بضع دقائق من التمرير وكأنها طريقة غير ضارة للاسترخاء. فهو يَعِد بإلهاء دون جهد، واتصال دون محادثة، وراحة دون التزام. ومع ذلك، يلاحظ الكثير من الناس شيئًا مقلقًا. وحتى بعد ساعات من التمرير، فإنهم لا يشعرون بالانتعاش. يشعرون بالثقل والتعب والقلق بشكل غريب. ما كان من المفترض أن يكون استراحة لم يعد يبدو وكأنه استراحة. وذلك لأن التمرير لفترة طويلة يثقل كاهل الدماغ بالتحفيز المستمر، مما يؤدي إلى التعب العقلي وضباب الدماغ بدلاً من التعافي.
كيف تتعافى من التوتر؟
السبب يكمن في كيفية تعافي العقل من التوتر. لكي يسترخي الدماغ حقًا، يجب تقليل التحفيز. إنه يحتاج إلى لحظات أكثر هدوءًا لمعالجة اليوم، وإبطائه، وإعادة ضبطه. “وسائل التواصل الاجتماعي تعمل ضد هذا. كل تمريرة تجلب معلومات جديدة، وإشارات عاطفية، وآراء، ومقارنات”، كما تقول عالمة النفس نيها كادابام، من مستشفيات كادابامز، لـ Health Shots. فبدلاً من تهدئة الجهاز العصبي، فإنه يبقي العقل في حالة تأهب ومنشغل عندما يجب أن يتوقف عن العمل.
أي جزء من الدماغ يبقينا في حالة تأهب؟
هذا الإدخال المستمر يبقي الدماغ في حالة تأهب، مما يجعل من الصعب التركيز لاحقًا ويساهم في الشعور بالتغيم العقلي الذي يعاني منه العديد من الأشخاص في اليوم التالي. هذا النمط هو الأكثر شيوعًا بين المهنيين في العشرينات والثلاثينات من عمرهم. يقول الخبير: “يواجه معظم الأشخاص في هذه الفئة العمرية ضغوطًا مهنية، وعدم اليقين، والحاجة إلى البقاء مرئيين ومتصلين. وتنقل وسائل التواصل الاجتماعي هذه الضغوط بهدوء إلى الوقت الشخصي”. حتى أثناء الراحة، يستمر العقل في تتبع التقدم وقياس النجاح والمقارنة. مع مرور الوقت، تصبح التكلفة واضحة. يبدو النوم أخف وزنًا وأقل تعافيًا. فترات الاهتمام تقصر. تبدو العواطف باهتة وليست متوازنة.
لماذا أحصل على ضباب في الدماغ عندما أستيقظ؟
يصف الكثير من الناس الاستيقاظ وهم يشعرون “بالضبابية” العقلية، حتى بعد قضاء ساعات في السرير، لأن أدمغتهم لم تنفصل أبدًا عن الليلة السابقة. يقول عالم النفس: “هناك سبب آخر يجعل من الصعب جدًا إيقاف التمرير، يكمن في كيفية تأثيره على نظام المكافأة في الدماغ. توفر وسائل التواصل الاجتماعي دفعات سريعة من الدوبامين، مما يخلق دورة يستمر فيها الأشخاص في التمرير حتى عندما لا يستمتعون بها”. يسعى الدماغ إلى الحصول على النتيجة التالية من التجديد، وليس الراحة، ولهذا السبب يستمر الكثير من الأشخاص لفترة طويلة بعد شعورهم بالتعب أو الملل.
قد ترغب أيضا
كيف تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي دون أن تتركها تستنزفك؟
الحل ليس في ترك وسائل التواصل الاجتماعي نهائيا. إنه تعلم التوقف عن استخدامه كبديل للتعافي. يمكن للتغييرات الصغيرة والمتعمدة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- إنشاء وقفة بين العمل والتمرير: قاوم الرغبة في فتح وسائل التواصل الاجتماعي فور الانتهاء من العمل. إن قضاء فترة عازلة قصيرة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة في المشي أو التمدد أو الجلوس بهدوء يسمح للجهاز العصبي بالانفصال قبل تقديم المزيد من التحفيز.
- إنشاء مناطق خالية من الشاشات في المنزل: قم بتعيين مناطق معينة، مثل منطقة تناول الطعام أو غرفة النوم، كمناطق خالية من الشاشات لمساعدة الدماغ على ربط هذه المساحات بالراحة بدلاً من التحفيز. هذا الانفصال الجسدي يجعل الانفصال العقلي أسهل.
- كن متعمدًا بشأن سبب التمرير: غالبًا ما يحدث التمرير الطائش عندما يكون العقل غارقًا. اسأل نفسك: “هل أرتاح أم أتجنب الانزعاج؟” يساعدك على إدراك احتياجاتك العاطفية بدلاً من تخديرها.
- حماية الساعة قبل النوم: تجنب وقت الشاشة. يؤدي التمرير في وقت متأخر من الليل إلى إبقاء الدماغ في حالة تأهب، ويؤخر إطلاق الميلاتونين، ويتعارض مع النوم العميق. إن استبدال الشاشات بأنشطة مهدئة مثل القراءة أو الموسيقى الخفيفة أو تمارين التنفس يدعم التعافي العقلي الحقيقي بين عشية وضحاها.
- انتبه إلى ما تشعر به بعد التمرير: يمكن أن تكون الراحة اللحظية مضللة. إذا شعرت بمزيد من التعب أو القلق أو الانفعال بعد ذلك، فهذه علامة على أن عقلك لم يرتاح حقًا. دع هذا يوجه اختياراتك.
- قم بإضافة وقت قليل التحفيز إلى روتينك: يتحسن التعافي العقلي عندما يختبر العقل القدرة على التنبؤ والهدوء. يمكن أن يساعد تدوين اليوميات أو ممارسة التمارين الرياضية ببطء أو مجرد الجلوس دون إدخال أي معلومات في التخلص من التوتر بشكل طبيعي.
- تقليل المحتوى الثقيل للمقارنة خلال المراحل العصيبة: يمكن أن تؤدي المعالم المهنية ومحتوى الإنتاجية إلى زيادة الضغط بهدوء عندما تكون الطاقة منخفضة بالفعل. يؤدي تنظيم الخلاصات أو كتم محتوى معين مؤقتًا إلى تقليل الحمل المعرفي الزائد.
- استمع إلى الإرهاق بدلًا من محاربته: التعب المستمر والخدر العاطفي وقلة النوم وصعوبة التركيز هي إشارات وليست إخفاقات شخصية. إن معالجتها في وقت مبكر تساعد على منع الإرهاق وفك الارتباط بشكل أعمق.
This article was written by from www.healthshots.com
رابط المصدر
