إن التوقف للحظة يمكن أن يمكّننا من التحرك في اتجاه المعاناة والعمل والتخفيف منها بالحكمة والرحمة.
هذا هو التأمل الذي أعتمد عليه أحيانًا عندما أجد نفسي أشعر بالتفاعل الذي يأتي من ما يحدث في الأخبار، وما يحدث في مجتمعاتنا، وما يحدث في بلدنا، وما يحدث في العالم الآن. سواء كان ذلك بسبب الوباء، أو إطلاق النار، أو القتل غير الضروري لإنسان صالح، فهذا يحدث كثيرًا. لقد حدث ذلك لأحمود أربيري، وجورج فلويد، وبريونا تايلور، وعدد لا يحصى من الآخرين.
توقف للحظة مع كل الأخبار الواردة إلينا، خاصة إذا كنت ممن يسعى للتحرك في اتجاه المعاناة، والعمل، والتخفيف منها، من خلال الأعمال والارتباطات في العالم. يمكن أن توفر لك هذه الممارسة اللطيفة الدعم للبقاء على الأرض أثناء الانفتاح على المعلومات التي قد تسبب لك الألم.
ممارسة لطيفة للانفتاح على المشاعر المؤلمة
- ملاحظة أي من هذه الأنواع من التفاعلات القادمة لك، يمكنك، كما هو الحال دائمًا، أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة وواعية. وأثناء قيامك بذلك، فإنك تحول انتباهك بطريقة هادفة جدًا نحو هذه الأحاسيس التي تأتي إليك من خلال التنفس وفي الجسم.
- أخذ شهيق طويل وبطيء، وزفير لطيف أطول. استمر في متابعة تدفق تنفسك بأفضل ما يمكنك، مع التركيز على انتباهك هناك.
- أثناء الشهيق، قم بالشهيق مع العد لأربعة. احبس أنفاسك مع العد حتى سبعة، ثم حررها مع العد حتى ثمانية. نحن نقوم بالدورة الرابعة، السابعة، الثامنة هنا. لذا، في عملية الشهيق التالية، قم بالشهيق لأربع عدات، ثم احبسه لسبع عدات، ثم أطلقه لثماني عدات. كرر تلك الدورات الأربع، السبعة، الثمانية من الشهيق والزفير مرة أو مرتين. – الزفير عن طريق الفم إن أمكن.
- استقر الآن في إيقاع طبيعي وبأفضل ما تستطيعحافظ على وعيك بجودة أنفاسك شهيقًا وزفيرًا. واسترح بأفضل ما تستطيع، على طول نهر هذه الأحاسيس، مستريحًا في الآن الطويل والواسع والعميق.
- أثناء استراحتك، تذكر بلطف رغبتك والإرادة التي لديك داخل نفسك من أجل السلام الذي يبدأ معك. من أجل الرفاهية التي تبدأ هنا، الآن، في جسدك وكيانك وروحك، من أجل العدالة التي تبدأ هنا.
- ربما في الشهيق التالي، ركز بوعي على الحب والرحمة الموجودة في قلبك. السلام الذي يمكن أن يبدأ معك الآن، ويمتد من خلالك الآن.
- عندما تتنفس، اجلب وعيًا أكبر لهذا الحب. هذه النعومة الدافئة والمحبة بداخلك. أو غيرها من الخصائص التي تشعر بها في تجربتك الخاصة، والطرق الأخرى التي يمكن أن تصف بها قلبك الدافئ والإرادة الموجودة في قلبك من أجل العدالة والمجتمع الاجتماعي الإيجابي، من أجل التغيير العالمي.
- قدر الإمكان، اسمح لنفسك أن تشعر بالتعاطف الكامل في كيانك تجاه كل من يعاني– من الواضح أن الطريقة التي تشملك، تشملنا جميعًا. وخاصة أولئك الذين يعانون أكثر من غيرهم في مجتمعكم وفي العالم الآن، أينما كانوا.
- لذا، عندما تتنفس شهيقًا وزفيرًا، تتنفس بإحساس الوعي بالحب الموجود في قلبك، والزفير بوعي شديد، وإرسال الدعم المحب تجاه كل من تعتقد أنهم بحاجة إليه في هذه اللحظة بالذات.
- تنفس بإحساس قلبك المحب وما هو جيد بداخلك، وأثناء الزفير، قم بتمديد الرغبة في الرفاهية بلطف من رأسك إلى أخمص قدمك، وتتدفق من خلالك، إلى المجتمعات التي تقابلها وتلمسها وتعمل معها. وأخرج إلى أبعد ما أستطيع الوصول إليه، وأدور حول الكرة الأرضية.
- بينما تنهي هذا التأمل بلطف، خذ لحظة لتقدير كل ما أنت عليه، كل ما تفعله. الجسد الذي يحملك خلال هذه الحياة بكل عيوبها الكاملة، تمامًا كما أنت.
- استحضر نية البقاء على الأرض وتمسك بروحك وكيانك وطاقتك للعمل اليوم بنعمة.
اتبع هذه الممارسة والتأملات الأخرى التي تسترشد بها روندا ماجي عليها ساوند كلاود.
This article was written by Rhonda Magee from www.mindful.org
رابط المصدر
