قد تعاني المجتمعات التي تعيش في ظل الصراع والنزوح وعدم المساواة الهيكلية وصدمات الأجيال من التوتر والخوف بطرق عديدة. قد يصبح التنفس سطحيًا، وقد تتوتر العضلات، وقد تتسارع الأفكار، وقد يكون من الصعب الوصول إلى الراحة.
قد يجد الأطفال والأسر ومقدمو الرعاية أنفسهم مستمرين في الحياة اليومية بينما يحملون قدرًا غير عادي من التوتر والحزن وعدم اليقين.
اليقظة الذهنية لا تتطلب الهدوء. ولا يطلب منا أن نتجاهل ما يؤلمنا. يمكن أن يقدم دعوة للعودة إلى اللحظة الحالية بعناية وكرامة. يقدم كتاب “التنفس العلاجي” طريقة لطيفة لإعادة التواصل مع أنفسنا أثناء لحظات الإرهاق أو الحزن أو الخوف.
كل خطوة تدعو إلى التأريض والرحمة الذاتية والتواصل. هذه الممارسة تكرم إنسانية وقيمة كل شخص، ويمكن استخدامها مع الأطفال ومقدمي الرعاية والمعلمين والمجتمعات من جميع الخلفيات.
يحدث الشفاء من خلال الاهتمام المستمر وأعمال الرعاية الصغيرة. نفسًا واحدًا في كل مرة، نعزز قدرتنا على الظهور لأنفسنا ولبعضنا البعض.
ممارسة التنفس الشفاء
ح- اليد على القلب
ضع يدك على قلبك. اشعر بدفئها وإيقاعها.
هـ – الزفير ببطء
اسمح للتنفس أن يترك جسدك بنعومة. لاحظ ما تشعر به عندما تترك الزفير يطول بشكل طبيعي.
أ- اسمح لمشاعرك
دع عواطفك تكون حاضرة كما هي. معرفة ما إذا كان بإمكانك توفير مساحة صغيرة لكل ما هو موجود.
ل – استمع إلى جسدك
لاحظ الأحاسيس داخل جسمك. لاحظ الضيق أو الحنان أو الانفتاح.
أنا – يستنشق بعناية
ادع أنفاسك القادمة بلطف وصبر.
ن – لاحظ ما تحتاجه
حدد حاجة واحدة في هذه اللحظة. قد يكون الراحة أو التأريض أو الاتصال.
ز – أرض قدميك
اشعر بالأرض أو الأرض التي تدعمك.
ب – تنفس بقوة
تخيل الرسم بثبات أو شجاعة أو وضوح.
R – أطلق ما تستطيع
اسمح للزفير التالي بتخفيف منطقة واحدة من التوتر.
هـ – توسيع الرحمة
قدم اللطف لنفسك، وإذا كان الأمر صحيحًا، لشخص آخر في قلبك.
أ – أكد قيمتك
قل في داخلك: “أنا أستحق الرعاية”.
تي – خذ وقتك
تحرك بوتيرة تشعرك بالدعم.
ح – امسك نفسك بلطف
ضع يديك حيث تشعر بالراحة. الجلوس في هذا الدعم للحظة.
التأمل الختامي
شفاء التنفس ليس حلاً للصدمة أو الظلم. إنه رفيق في الأوقات الصعبة. توفر كل خطوة لحظة لإعادة الاتصال بالجسد واللحظة الحالية وأي دعم متاح. بالنسبة للأطفال ومقدمي الرعاية والمجتمعات التي تعاني من الصعوبات، توفر هذه الممارسة مساحة للتأريض والكرامة والتواصل. نفس واحد، وقفة أو لحظة رعاية في كل مرة، يمكننا إعادة الاتصال بقدرتنا على تلبية ما هو موجود هنا.
التنفس الشفاء للأطفال
تمرين لطيف للحظات التي تشعر فيها بالقلق أو الحزن أو الانزعاج أو الإرهاق – أو ببساطة تريد التوقف مؤقتًا.
ح- اليد على القلب
ضع يدك على قلبك. اشعر بها وهي تتحرك
هـ – الزفير ببطء
قم بالزفير ببطء مثل الهواء الدافئ الموجود على النافذة.
أ- اسمح لمشاعرك
لاحظ ما تشعر به. ليس عليك تغييره الآن.
ل – استمع إلى جسدك
لاحظ كيف يشعر جسمك. ربما ضيقة أو دافئة أو ناعمة.
أنا – يستنشق بعناية
خذ نفسًا لطيفًا من خلال أنفك.
ن – لاحظ ما تحتاجه
اسأل نفسك: “ما الذي سيساعدني الآن؟” ربما تحتاج إلى بعض المساحة، أو الدعم من شخص تحبه وتثق به، أو الحركة، أو الهدوء.
ز – أرض قدميك
اشعر بقدميك على الأرض أو لاحظ مكان دعم الكرسي لجسمك.
ب – تنفس بقوة
تخيل التنفس في القوة والشجاعة.
R – أطلق ما تستطيع
دع كتفيك أو فكك يسترخي قليلاً.
هـ – مد اللطف
قدم اللطف لنفسك. أنت تستحق الرعاية.
أ – أكد قيمتك
قل بهدوء: “أنا مهم”.
تي – خذ وقتك
ليس هناك عجلة من أمرك، خذ الوقت الذي تحتاجه.
ح – امسك نفسك بلطف
امنح نفسك عناقًا صغيرًا أو ضع يديك في مكان تشعر فيه بالراحة.
التأمل الختامي
يمكنك استخدام التنفس الشفاء في أي وقت. يمكن أن تكون أنفاسك وجسمك والأشخاص الذين يهتمون بك مصادر دعم. أنت تستحق الرعاية والراحة واللطف.
دليل مقدمي الرعاية والمعلمين: دعم الأطفال بالتنفس العلاجي
تم تصميم برنامج Healing Breath للأطفال والمجتمعات التي تعاني من التوتر أو الخوف أو الصدمة أو المشاعر الكبيرة. إنه يوفر طريقًا بسيطًا للتأريض.
1. خلق بيئة ترحيبية. يمكنك أن تبدأ بـ: “دعونا نتوقف لحظة لنلاحظ كيف تشعر أجسادنا”. استخدم لغة هادئة وجذابة.
2. دعوة الاختيار والاستقلالية. يمكن للأطفال اختيار كيفية وضع أيديهم أو مدى عمق المشاركة. الاختيار يدعم السلامة.
3. قم بتقديم كل خطوة ببطء. قم بتوجيه حرف واحد في كل مرة. توقف مؤقتًا حتى يتمكن الأطفال من ملاحظة تجربتهم.
4. التركيز على الجسم، وليس الأداء. قد يلاحظ بعض الأطفال القليل جدًا، بينما قد يلاحظ آخرون أحاسيس أو عواطف قوية. هذا جيد. شجع على الملاحظة وليس الإنجاز.
5. تطبيع جميع العواطف. قل: “مهما كان ما تشعر به الآن، ليس عليك أن تجعله يختفي”. وهذا يدعم محو الأمية العاطفية.
6. لا تجبر الهدوء. الهدف ليس جعل العواطف تختفي. الهدف هو الاتصال والتأريض.
7. تدرب بانتظام. تسهل الممارسات المختصرة والمألوفة على الأطفال معرفة ما يمكن توقعه. حتى دقيقة أو دقيقتين يمكن أن تكون كافية.
8. نموذج هذه الممارسة. يقدم مقدمو الرعاية والمعلمون الذين يمارسون التمارين جنبًا إلى جنب مع الأطفال التنظيم المشترك والسلامة العلائقية، مما يجعل التمرين يبدو مشتركًا وليس شيئًا يجب القيام به.
9. استخدم لغة شاملة ثقافيا. تجنب الاستعارات أو المراجع التي قد لا يتم التواصل بينها عبر الأسر وابق فضوليًا بشأن ما يبدو مألوفًا ومناسبًا للأطفال والمجتمعات التي تتدرب معها. تجنب افتراض أن صورة أو إيماءة أو طريقة معينة للتمرين ستشعر بالراحة للجميع.
10. إغلاق مع الرعاية الجماعية. وفي الختام، نرجو أن نعتني بأنفسنا، وببعضنا البعض.
كتب هذا المقال بواسطة Rose Felix Cratsley من www.mindful.org
رابط المصدر
