يمكن التغلب على الرغبة الشديدة في الغذاء بحيل بسيطة نسبيًا ، وفقًا للبحث الأخير.
يمكن التغلب على الرغبة الشديدة في الغذاء بحيل بسيطة نسبيًا ، وفقًا للبحث الأخير.
واحدة من أكبر الحواجز التي تحول دون فقدان الوزن هي الرغبة الشديدة في الغذاء.
قد يكون تأثير الرغبة الشديدة في زيادة الوزن أكبر من تأثير الوراثة.
ومع ذلك ، يمكن التغلب على الرغبة الشديدة في البحث ، وفقا للبحث الأخير.
يمكن أن تساعد تقنيات مثل التغييرات في النظام الغذائي والتمرين وحتى الأدوية على تقليل الرغبة الشديدة في الغذاء.
تطرح إحدى الطرفين التي كشفت عنها الدراسة أنه من الأفضل إزالة الطعام الذي تتطلع إليه من نظامك الغذائي تمامًا.
يثبت تناول الطعام بشكل متكرر بشكل أقل تكرارا أنه يقلل من الرغبة الشديدة في ذلك.
تشمل النصائح الأخرى للتغلب على الرغبة الشديدة في استخدام خيالك ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وتناول وجبة إفطار كبيرة ، ومضغ العلكة واستخدام الانحرافات.
تم شرح هذه وأكثر في هذه المقالة السابقة: كيفية إيقاف الرغبة الشديدة في الطعام.
قال الدكتور كانديس مايرز ، أول مؤلف للدراسة:
“يؤثر الرغبة في تأثير ما يأكله الناس ووزن الجسم ، ولكن هناك بعض مكونات سلوكنا ونظامنا الغذائي الذي لدينا السيطرة عليه.
إن اعتبارنا هذه الرغبات يمنحنا المزيد من السيطرة عليها. “
الاستنتاجات تأتي من مراجعة 28 دراسة عن الرغبة الشديدة في الغذاء.
أظهرت هذه أن فقدان الوزن نفسه يميل إلى تقليل الرغبة الشديدة في الغذاء.
ومع ذلك ، يميل التمرين إلى زيادة الرغبة الشديدة في الغذاء.
وقال الدكتور جون أبولزان ، مؤلف مشارك في الدراسة:
“الاتجاه الصعودي من الرغبة هو أنه استجابة مشروطة يمكنك التخلص منها.
الأمر ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن القيام به. “
أظهرت إحدى الدراسات السابقة أن المساحات الخضراء ، مثل الحدائق أو الحدائق أو المخصصات ، يمكن أن تساعد الناس على التغلب على الرغبة الشديدة في الطعام.
الأشخاص الذين يعانون من المساحات الطبيعية قللوا من الرغبة الشديدة في الأطعمة غير الصحية.
وقد أظهرت الدراسات السابقة أيضًا أن التمرين في الطبيعة يقلل من الرغبة الشديدة في جميع الأنواع المختلفة.
قال الدكتور مايرز:
“شغف الطعام هو قطعة مهمة من لغز فقدان الوزن.
لا يفسر زيادة الوزن 100 في المئة.
هناك عدد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك علم الوراثة وسلوك الأكل ، يشاركون أيضًا. “
تم نشر الدراسة في المجلة الرأي الحالي في الغدد الصماء ، مرض السكري و بدانة ((مايرز وآخرون ، 2018).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
Source link
