ما الذي سار بشكل جيد اليوم؟ يمكن للأطفال والمراهقين استكشاف هذا التأمل الموجه لمدة ثماني دقائق لتلاحظ الإيجابية.
ملخص
- غالبًا ما يركز الأطفال على الأفكار المخيفة أو غير السارة ، والتي يمكن أن تؤثر على صحتهم العقلية.
- يستخدم تأمل الأطفال القصير هذا التنفس الواعي والأفكار السعيدة لمساعدتهم على ملاحظة الخير والشعور بمزيد من الإيجابية.
أدمغتنا من الصعب أن تلاحظ السلبية. إنه جزء من كيفية تمكن أسلافنا القدامى من البقاء في بيئات مهددة باستمرار.
لكن هذا التحيز السلبي يمكن أن يجعل من الصعب علينا ولأطفالنا ، حتى في بيئاتنا الأقل تهديداً نسبياً ، التنقل في الضغوطات اليومية الأخرى ، مثل الاختبارات الكبيرة أو الحجج أو خيبات الأمل.
في هذه الممارسة المصممة خصيصًا للمتأملين الأصغر سناً ، يوضح الدكتور مارك بيرتين الأطفال كيفية توجيه انتباههم بلطف إلى الأشياء الإيجابية التي قد فاتتهم ، من أجل المساعدة في تهدئة الجهاز العصبي.
تأمل للأطفال: العودة إلى الإيجابية
- استلق في مكان ما مريح. دع ذراعيك وساقيك تسقط على الأرض. أغمض عينيك بلطف.
- ابدأ في ملاحظة كيف يتغير جسمك مع كل نفس تأخذه. في كل مرة تتنفس فيها ، يتحرك بطنك ، ويتحرك بطنك لأسفل. إذا كان الأمر أسهل ، فضع يده على بطنك. أو إذا كنت تريد ، ضع حيوانًا محشوًا هناك.
- في كل مرة تتنفس فيها ، يتحرك بطنك. يدك ، أو لعبتك ، ترتفع ، ثم تسقط. معرفة ما إذا كان يمكنك حساب عشرة أنفاس بهذه الطريقة. التنفس في ، واحد، التنفس ، واحد. (كرر لتسعة استنشاق ، وتسعة زفير آخر.)
- عندما تفقد العد ، لا تقلق بشأن ذلك. هذا طبيعي ، ويحدث للجميع. عد إلى أي رقم تتذكره آخر مرة.
- الآن ، قم بتحويل انتباهك إلى يومك. التنفس ، ركز على أنفاسك مع ارتفاع بطنك. التنفس ، ركز على شيء سار بشكل جيد اليوم.
- مع كل نفس: التنفس ، يلاحظ تحرك بطنك ، ومع كل نفس ، لاحظت شيئًا ما سار بشكل جيد اليوم.
- الآن ، تصور شيئًا عن نفسك يجعلك فخوراً. التنفس ، ركز على تحرك بطنك. التنفس ، تصور شيئًا يجعلك فخوراً بنفسك. إذا لم يتبادر إلى الذهن ، فهذا يحدث في بعض الأحيان. إذا كان هذا هو ما تشعر به ، فقم بتصوير ما تريده لنفسك بدلاً من ذلك.
- أخيرًا ، أحضر شخصًا ما يجعلك سعيدًا. قبل أن ننتهي ، جرب ممارسة أخرى. التنفس ، لاحظ تحرك بطنك. والآن ، يتنفس صورة شخص يجعلك سعيدًا.
- كلما وصلت إلى نهاية هذه الممارسةو خذ بعض الأنفاس العميقة، وابدأ في تذبذب ذراعيك وساقيك. توقف مؤقتًا وقرر ما تريد القيام به بعد ذلك.
- من الطبيعي أن تكون لدينا أفكار تجعلنا نشعر بالخوف أو السيئة. يجب ألا نتجاهل أي شيء مهم أبدًا ، لكن من المفيد التركيز على بقية حياتنا أيضًا. خذ بضع دقائق كل يوم لتلاحظ ما سارت الأمور على ما يرام ، ومعرفة ما يحدث بعد ذلك.
This article was written by Mark Bertin from www.mindful.org
رابط المصدر
