في بعض الأحيان قد تبدو السعادة وكأنها امتداد لنا، وحتى لأطفالنا. إن ضغوط الحياة اليومية، والخروج من المنزل في الصباح، وإدارة المنزل، وتنسيق الجداول الزمنية، بالإضافة إلى القضايا الأكبر، بما في ذلك القلق بشأن الصراعات في العالم، يمكن أن تؤثر جميعها علينا كبالغين. ونظرًا للمشاكل المتزايدة المتعلقة بالصحة العقلية للأطفال، فإننا نعلم أنها تؤثر سلبًا على أطفالنا أيضًا.
ومع ذلك، في ظل الصعوبات، لا تزال السعادة قابلة للتحقيق وضرورية لتحقيق الرفاهية والقدرة على الصمود. تظهر الأبحاث حول رفاهية البالغين أن هناك خطوات محددة يمكننا اتخاذها لتطوير وتعزيز السعادة.
كما يكتب جيمس باراز, الفرح هو “شعور عام بالحيوية والرفاهية يتميز بمقابلة الصعود والهبوط في الحياة بأصالة ومنظور.”
بناءً على عملنا مع الأطفال، نعلم أن هذا ينطبق عليهم أيضًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستمتاع بعناق، أو الانبهار بالدعسوقة، أو الضحك على شكل سحابة. يمكن لهذه المسرات البسيطة أن تكون لحظات صغيرة من الفرح لأطفالنا ولنا – ويمكن أن تكون جزءًا من تربية أطفال سعداء يتمتعون بالمرونة، حتى في وسط التقلبات الطبيعية.
لا ننكر الصعوبة، بل نفتح على الإمكان
عندما نتحدث عن تربية أطفال سعداء، فإننا لا نتحدث عن “السعادة” باعتبارها العاطفة العابرة التي تكون استجابة لأشياء جيدة أو ممتعة. نحن لا نقترح تنحية الصعوبات جانبًا، بل نقترح بدلاً من ذلك تطوير القدرة على تحملها جنبًا إلى جنب مع رفاهيتنا. كما كتب جيمس باراز صحوة الفرح, الفرح هو “شعور عام بالحيوية والرفاهية يتميز بمقابلة الصعود والهبوط في الحياة بأصالة ومنظور.”
نحن نتصور طفلًا سعيدًا كطفل يتمتع بإحساس متطور بالراحة مع نفسه، وهو الطفل الذي غالبًا ما يرى ويستمتع بالخير من حوله وفي داخل نفسه.
السعادة ليست وجهة أو شيء يجب تحقيقه، بل هي ما قاله تشانغ منغ تان، مؤلف كتاب ابحث داخل نفسكيُعرّف بأنه “شعور عميق بالازدهار ينشأ من عقل سليم بشكل استثنائي.”
نحن نتصور طفلًا سعيدًا كطفل يتمتع بإحساس متطور بالراحة مع نفسه، وهو الطفل الذي غالبًا ما يرى ويستمتع بالخير من حوله وفي داخل نفسه.
بحث يُظهر مركز العقول الصحية أن الرفاهية هي مهارة قابلة للتعلم. هناك وجهات نظر متعددة قائمة على الأدلة تقدم أفكارًا عملية لتنمية السعادة.
بخاصة، مشروع الصمود يركز كتاب هيو فان كويلنبرج على الامتنان والتعاطف والوعي لدعم المرونة والسعادة. ال مشروع العمل من أجل السعادة لديه تركيز مماثل ويدرج اليقظة والامتنان واللطف كمهارات أساسية. في السعادة الصلبةيضيف ريك هانسون إلى هذه القائمة ويشدد على أهمية ميل العقل أو البحث عن السعادة ثم استيعابها.
إن تربية الأطفال السعداء تبدأ من خلال بناء مهارات الرفاهية معًا
فيما يلي ثلاثة أنشطة ممتعة تعتمد على هذه الأطر لتجربتها مع طفلك.
إمالة العقل وأخذه في الممارسة العملية: العصا اللامعة
الوميض، صاغه ديب دانا، هي لحظات صغيرة من السلام والأمان والسعادة.
قم بقص وتزيين ولصق نجمة فوق المصاصة أو أي عصا أخرى. يمكنك كتابة “اصطياد الوميض” على النجمة. شارك عن الوميض واستخدم العصا “لإلقاء تعويذة” لملاحظة الوميض والاستمتاع به في ذلك اليوم. يمكنك أيضًا التلويح بها في الأعلى بينما يشارك الأشخاص بصيصهم وما يشعرون به.
الدماغ لديه انحياز سلبي. من خلال التوقف للبحث عن بصيص، يمكننا تدريب أدمغتنا على ملاحظة البهجة وتذوقها في كثير من الأحيان.
ممارسة الامتنان: ساندويتش الامتنان
يمكن للأطفال رسم وقطع صور لخمسة أشياء أو أشخاص يشعرون بالامتنان لهم كحشوة للساندويتش.
- قطع قطعتين من الورق لخبز الساندويتش.
- قم بلصق قطعة واحدة من “الخبز” في الجزء العلوي وواحدة في الجزء السفلي من الملصق.
- الصق الحشوات بين الخبز (أو الفيلكرو حتى يكون قابلاً للتبديل).
- اكتب “ساندويتش الامتنان” و”أنا ممتن لـ…” على “الخبز”.
- اترك الشطيرة في مكان مرئي واستخدمها كبداية لمحادثة حول الامتنان.
الدكتور روبرت إيمونز في جامعة كاليفورنيا في ديفيس وجد هذا الشعور بالامتنان يمكن أن يخرج نظامنا العصبي من الاستجابة للضغط النفسي. إن إعطاء الأطفال رابطًا مرئيًا للأشياء التي تعزز مشاعر الامتنان يمكن أن يساعد في تقوية الاتصال بين الجسم والدماغ وتطوير مسارات عصبية إيجابية.
يمكن أن تكون تنمية السعادة أمرًا بسيطًا للغاية إذا ركزنا عليها، حتى عندما تكون الأمور صعبة. إن التوقف لملاحظة الخير واستيعابه، والشعور بالامتنان، والتواصل مع الآخرين بالتعاطف واللطف في اللحظات الصغيرة من يومنا يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.
ممارسة الاتصال: روابط الحب
اجعل الطفل يفكر في خمسة أشخاص يجعلونه يشعر بالحب أو السعادة.
- قم بربط خرزة لكل شخص على منظف الأنابيب.
- قم بلف الأطراف معًا حتى لا تسقط الخرزات. هذه روابط الحب.
- اطلب منهم أن يلمسوا خرزة واحدة في كل مرة ويتذكروا الشخص المميز.
- خذ نفسًا، واستمتع بحبهم، ثم أخرجه، وقدم لهم الحب مرة أخرى.
- شجعهم على ملاحظة ما يشعرون به. يمكن ربط روابط الحب بحقيبة الظهر، أو ارتداؤها حول المعصم، أو تركها في مكان مرئي.
خاصة عندما يشعر الطفل بالوحدة أو عدم الأمان، فإن وجود مرساة جسدية يمكن أن يذكره بأنه جدير ومحبوب.
ضبط الاهتمام نحو السعادة
يمكن أن تكون تنمية السعادة أمرًا بسيطًا للغاية إذا ركزنا عليها، حتى عندما تكون الأمور صعبة. إن التوقف لملاحظة الخير واستيعابه، والشعور بالامتنان، والتواصل مع الآخرين بالتعاطف واللطف في اللحظات الصغيرة من يومنا يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.
يمكن للأنشطة العملية الممتعة، مثل تلك المذكورة أعلاه، أن تساعد كلاً من البالغين والأطفال على الشعور بالسعادة وخلق مساحة لمزيد من الفرح في حياتنا.
هل ترغب في المزيد من الدعم لبناء عادات الرفاهية والمرونة لدى طفلك؟ جرّب مجموعة البطاقات الجديدة المتوفرة لدينا في 21 أبريل. دعونا ننمو السعادة تتضمن 50 بطاقة نشاط لمساعدة الأطفال على بناء مهارات الامتنان والرحمة الذاتية والتنظيم العاطفي.
كتب هذا المقال بواسطة Helen Maffini من www.mindful.org
رابط المصدر
