مع عودة طلاب جامعة المملكة المتحدة من استراحة عيد الفصح ، يكون ضغط الامتحانات الوشيكة والمواعيد النهائية التي تلوح في الأفق واضحة. بيانات جديدة من RateMyplacement، منصة مراجعة الطلاب ، يسلط الضوء على زيادة مذهلة بنسبة 5000 ٪ في عمليات البحث عن Google عن مصطلحات مثل “كيفية مراجعة الامتحان” و “التعامل مع إجهاد الامتحان” على مدار التسعين يومًا الماضية ، مما يعكس القلق الواسع مع تكثيف السنة الأكاديمية.
مع اقتراب موسم الامتحانات ، يتصارع الطلاب مع التحدي المتمثل في استئناف إجراءات الدراسة التي تعطلها العطلات. إن إغراء اللجوء إلى حشاء اللحظة الأخيرة قوية ، لكن الخبراء يحذرون من أن “الذعر الإنتاجي” له نتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، يدافعون عن الاستراتيجيات العملية المستدامة لمساعدة الطلاب على إدارة عبء العمل دون الخضوع للإرهاق.
يؤكد أوليفر سيدويل ، المؤسس المشارك لـ RateMyplacement ، على أهمية عادات المراجعة المهيكلة التي يمكن التحكم فيها. يقول: “إن إغراء الذعر الحقيقي حقيقي ، لكنه نادراً ما يكون مثمرًا”. “يمكن أن يشعر هذا الوقت من العام بالسحر ، خاصة بعد استراحة في الروتين. لكن التغييرات الصغيرة القابلة للتكرار الآن لن تساعد أكاديميًا فحسب ، بل ستبنيون مرونة شخصية ، وشيء يقدره أصحاب العمل بنفس القدر.”
لدعم الطلاب في التنقل في هذه الفترة الحرجة ، حدد RateMyplacement خمس استراتيجيات قائمة على الأدلة لمساعدتهم على استعادة الزخم والحفاظ على الرفاه. تهدف هذه النصائح ، التي تستند إلى البحث والتطبيق العملي ، إلى تحويل إعداد الامتحان إلى عملية يمكن التحكم فيها وفعالة.
5 نصائح عملية لإدارة مراجعة الامتحانات
- خطط للخلف. العمل عندما يكون كل امتحان أو موعد نهائي ، ثم خطط للخلف. كسرها إلى أهداف أسبوعية. هذا يجعل المراجعة أقل من متراصة وأكثر من مهمة يمكن التحكم فيها. من خلال تعيين التواريخ الرئيسية ووضع أهداف تدريجية ، يمكن للطلاب التعامل مع دراساتهم بوضوح وهدف.
- لا تحشر كتلة الوقت بدلا من ذلك. تدعم الأبحاث فعالية جلسات الدراسة القصيرة والمركزة. 25 دقيقة ، مثل تقنية بومودورو ، تحسين التركيز. اضبط مؤقتًا ، وتجنب تعدد المهام ، ومكافأة نفسك بشيء ليس Tiktok. هذه الطريقة تعزز التركيز وتقلل من التعب.
- أعد تشغيل روتينك. غالبًا ما يعطل استراحة عيد الفصح جداول النوم والدراسة. ربما كنت تعيش على بيض الشوكولاتة و Netflix ، لا حكم. لكن إعادة تأسيس دورة النوم/الاستيقاظ الآن ستمنحك القدرة على التحمل العقلي لاحقًا. روتين ثابت يعزز التحمل المعرفي.
- استخدم الرعاية لصالحك. يمكن أن يكون القلق بشأن الامتحانات حافزًا إذا تم توجيهه بشكل صحيح. قم بتوجيه الرعاية التي عادة ما تسبب الذعر في العمل ، ولكن التعرف على عندما يتحول إلى الإرهاق. الهدف هو التقدم ، وليس الكمال. إن موازنة الجهد مع الرعاية الذاتية هي مفتاح الأداء المستمر.
- تحدث بها. الصحة العقلية أمر بالغ الأهمية خلال موسم الامتحان. سواء كان ذلك من زملائه أو مرشدين أو خدمات الصحة العقلية ، إذا كان كل شيء يشعر بالكثير ، تحدث. أنت لست وحدك ، والتعبير عن المخاوف غالبا ما يقلل منها. يمكن أن يخفف التواصل المفتوح من التوتر ويعزز الشعور بالمجتمع.
تأتي هذه الاستراتيجيات في وقت تخضع فيه للصحة العقلية للطلاب المتزايدة. أشار تقرير عام 2024 من معهد سياسة التعليم العالي إلى أن 52 ٪ من طلاب المملكة المتحدة أبلغوا عن تعرضهم للقلق المتعلق بالأداء الأكاديمي ، مما يؤكد على الحاجة إلى آليات المواجهة الاستباقية. كما قامت الجامعات في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، بما في ذلك تلك الموجودة في لندن ومانشستر وإدنبره ، بتوسيع خدمات الصحة العقلية لمعالجة هذا القلق المتزايد.
من خلال تبني هذه الخطوات العملية ، يمكن للطلاب تحويل إعداد الامتحانات من مصدر للرهبة إلى فرصة للنمو. كما يشير Sidwell ، فإن المهارات التي تم تطويرها من خلال المراجعة الفعالة ، مثل إدارة الوقت والمرونة ، تقدر بدرجة كبيرة إلى ما وراء الأوساط الأكاديمية ، مما يعد الطلاب للتحديات المهنية المستقبلية.
This article was written by Psychreg News Team from www.psychreg.org
Source link
