ملخص:
- أصبح مصطلح “الأخبار المزيفة” شائعًا، لكن يمكننا فهم القيل والقال كأخبار مزيفة على المستوى الشخصي.
- إذا كنت ترغب في تحدي عادة الثرثرة، فمن المفيد تنمية الوعي بكيفية التحدث والاستماع.
- في تأمل صوتي مدته 10 دقائق، ستتدرب على التحول من الرغبة اللحظية في الثرثرة إلى حالة من التقدير والامتنان.
نعيش في حقبة سياسية لا نختلف فيها فقط حول السياسات – بل نختلف حول الواقع نفسه. إلى حد ما، كان هذا هو الحال دائمًا.
في عام 1922، وصف الفيلسوف الأمريكي والتر ليبمان الحالة الإنسانية الحديثة بأنها العيش في “بيئات زائفة” – عوالم عقلية تحدد قيمنا ومعتقداتنا وآرائنا. ونتيجة لذلك، لاحظ أن المواطنين “يعيشون في العالم نفسه، لكنهم يفكرون ويشعرون في عوالم مختلفة”.
بعد أكثر من 100 عام، نعيش هذا النوع من الاستقطاب كما لم يحدث من قبل. جعلت قنوات الأخبار على مدار 24 ساعة، وفيسبوك، والمدونات، وتويتر، وتفتت وسائل الإعلام، من الممكن لكل منا تصفية أخباره وترفيهه وتفاعلاته الاجتماعية لتعزيز معتقداته الموجودة وحماية نفسه من الآراء المعارضة – ناهيك عن الأخبار المزيفة التي تحاول عمدًا فصلنا.
أصبح هذا المصطلح تعريفًا للحظة الحديثة – “الأخبار المزيفة”. أي شيء لا يتناسب مع واقعنا أصبح يُنظر إليه على أنه غير حقيقي، خيالي، وفي الوقت نفسه، بعض الأخبار في موجزاتنا مصطنعة بالفعل. هذه أيام مجنونة.
هناك حوار جاد حول كيفية إعادة هيكلة المؤسسات الإعلامية والسياسية للتخفيف من هذه المشكلة.
نادرًا ما يكون القيل والقال مبنيًا على الحقائق، بل هو تعبير عن القصص التي نصنعها في أذهاننا عن الآخرين.
في غضون ذلك، أردنا استكشاف مشهد مختلف لـ”الأخبار المزيفة”. بالتأكيد، هناك العديد من الأشخاص الذين ينشرون “أخبارًا مزيفة” بوعي. لكن من المثير للاهتمام أيضًا أن ننظر إلى كيف قد نفعل ذلك كل يوم دون أن ندركه حقًا.
هذا صحيح، نحن نتحدث عن القيل والقال – عادتنا العادية في التحدث عن الآخرين وراء ظهورهم. نادرًا ما يكون القيل والقال مبنيًا على الحقائق، بل هو تعبير عن القصص التي نصنعها في أذهاننا عن الآخرين.
ما هو القيل والقال؟
يمكن تعريف عادة الثرثرة بعدة طرق. يعرّفها Webster بأنها “إشاعة أو تقرير ذو طبيعة حميمة”. في كتاب الالتزامات الخمسة عشر للقيادة الواعية، يعرّف المؤلفون القيل والقال بأنه: “أي بيان عن شخص آخر لن يكون المتحدث على استعداد لمشاركته بنفس الطريقة إذا كان ذلك الشخص في نفس الغرفة”.
يشير هذا التعريف إلى الطبيعة السياقية للثرثرة. إذا أخبرت زميلي جينا أن “ملاحظات ديف على عرضي التقديمي اليوم كانت غير محترمة للغاية”، فقد تكون أو لا تكون ثرثرة. إذا لم أشارك هذه الملاحظات مع ديف، فهذه حالة واضحة من الثرثرة. ولكن إذا شاركتها مع ديف، بنفس النغمة العاطفية، فهي ليست ثرثرة.
لماذا نزيد الوعي بعادة الثرثرة؟ بعد كل شيء، من الممتع في كثير من الأحيان، بل وممتع، التحدث عن أخطاء المشاهير، أو القادة السياسيين، أو ذلك الشخص في دائرة معارفك الذي يدفعك إلى الجنون.
السبب الأول هو أن عادة الثرثرة تنشأ دائمًا تقريبًا من قصص في أذهاننا، والتي قد تكون صحيحة أو لا تكون. لذا فإن أحد أسباب الامتناع عن الثرثرة هو القيام بدورك في الحد من انتشار “الأخبار المزيفة”.
سبب آخر هو أن الثرثرة تنطوي في كثير من الأحيان على خرق دقيق للنزاهة. بلغة الفيلسوف إيمانويل كانت، عندما نثرثر عن شخص ما، فإننا نعامله كـ”مجرد وسيلة” لمتعتنا أو تفوقنا. إذا أخبرت قصة مهينة عن شخص ما، فأنا أستخدم سوء حظه كوسيلة لإثارة الضحك، أو إثارة جمهوري، أو جعل نفسي أشعر أنني أفضل منه.
وعلى الرغم من أنه قد يكون ممتعًا في اللحظة، إلا أنه يترك دائمًا تقريبًا وصمة أخلاقية. بالنسبة لمتحدث القيل والقال، هناك شعور خفي بالذنب ينشأ. بالنسبة للأشخاص الذين يستمعون، هناك شعور بعدم الثقة يتبع الثرثرة. “إذا كان يتحدث عن الآخرين بهذه الطريقة عندما لا يكونون في الغرفة”، فإنهم يفكرون، “كيف يتحدث عني عندما لا أكون في الغرفة؟”
هل تحتاج إلى دليل؟ قم بإجراء تجربة سريعة. في تفاعلك التالي مع صديق أو زميل، قدم بعض المعلومات السلبية المثيرة عن زميل أو معارف مشترك. ثم تحقق لترى كيف تشعر. إذا ردوا بالمثل، لاحظ كيف تشعر تجاه مصداقيتهم وقوة علاقتك.
طريقتان رئيسيتان لتغيير عادة الثرثرة
إذن كيف يمكننا أن نصبح أكثر وعيًا بعادة الثرثرة؟ المفتاح هو اليقظة الذهنية – تدريب مهارة الملاحظة-التحويل-إعادة التشكيل في كل مرة نغري فيها بالثرثرة أو في كل مرة يبدأ الآخرون في الثرثرة. يأخذ هذا الوعي شكلين: الوعي بالكلام والوعي بالاستماع.
1) الوعي بالكلام
الممارسة هنا بسيطة. لاحظ عندما تشعر بالرغبة في قول شيء سلبي عن شخص آخر – صديق، زميل عمل، أو حتى شخصية سياسية. وعندما تلاحظ، انتبه إلى الأحاسيس الجسدية للثرثرة. لقد وجدنا أن الرغبة في الثرثرة تتوافق غالبًا مع حالة نشطة – نمط دقيق من الأحاسيس في الجسم.
في الواقع، فإن الرغبة في الثرثرة تشبه إلى حد كبير الرغبة في القراءة عن القيل والقال في شكل مجلات المشاهير أو الثرثرة السياسية. في كلتا الحالتين، ننجذب إلى الانفجار اللحظي للمتعة الذي ينشأ من التحدث أو سماع القيل والقال. ومع ذلك، فهو سلوك غير مرضٍ دائمًا، ويتركنا مع الرغبة في المزيد.
ملاحظة الرغبة في الثرثرة تفتح المجال لتحويل كلامك. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل عدم قول أي شيء على الإطلاق أو إعادة صياغة بيانك إلى شيء ترغب في مشاركته مع الشخص الآخر، إذا كان في الغرفة.
قد يكون التحول أيضًا هو المضي قدمًا في الرغبة في الثرثرة ولكن القيام بذلك بوعي – الثرثرة بوعي. يبدو هذا غريبًا، ولكن قد تجد أنه من المستحيل، وفي بعض الأحيان، غير مرغوب فيه التخلص من كل الثرثرة. في المحادثات مع زوجتك أو شريكك، على سبيل المثال، قد يلعب قول أشياء عن الآخرين لن تشاركها معهم في الغرفة دورًا أساسيًا في بناء الثقة والحميمية مع شريكك. مناقشة موقف صعب مع أحد أفراد العائلة أو مشكلة في العمل، على سبيل المثال، قد تتطلب التحدث بصراحة عن الآخرين بطريقة لن تفعلها إذا كان هذا الشخص في الغرفة. في هذه الحالات، قد لا يكون الهدف هو إنهاء الثرثرة، ولكن ببساطة أن تكون أكثر وعيًا وانتباهًا لها.
الخطوة الأخيرة هي إعادة التشكيل. تذوق تجربة زيادة الوعي بهذه العادة العادية من الثرثرة.
2) الوعي بالاستماع
حتى لو امتنعنا عن الثرثرة، فسنواجهها دون شك في كلام الآخرين. سواء كان الجيران أو زملاء العمل أو أفراد الأسرة، فإن عادة الثرثرة شائعة جدًا بحيث يصعب تجنبها. الوعي بالاستماع هو ممارسة ملاحظة الثرثرة كلما ظهرت في المحادثات مع الآخرين.
بالطبع، هذا يؤدي إلى سؤال مهم: عندما نلاحظ أن الشخص الذي نتحدث إليه يثرثر، ماذا نفعل؟ كيف نرد؟
يشبه مؤلفو الالتزامات الخمسة عشر للقيادة الواعية هذا الموقف بلعبة كرة الطاولة: “يحمل المتحدث والمستمع كل منهما مضربًا. إذا قال المستمع إنه لا يريد الاستماع ووضع مضربه رمزيًا، فإن اللعبة تنتهي.”
هذه نصيحة سليمة. ومع ذلك، فإنها تتطلب التمييز والوسائل الماهرة لمعرفة كيفية وضع مضربك دون إحراج الشخص الآخر. قد يتضمن ذلك حقن تعليق إيجابي في المحادثة، أو تغيير الموضوع، أو في بعض الأحيان، تقديم طلب صريح بعدم الثرثرة.
تمرين مدته 10 دقائق لزيادة الوعي بالثرثرة
- للبدء، ابحث عن مقعد مريح. اجلس، إذا أمكن، مع استقامة العمود الفقري. أغمض عينيك وابدأ بالاسترخاء. اشعر كيف يدعم الكرسي وزن جسمك. اشعر بقدميك بينما تستريح على الأرض. لاحظ كيف يدعمك كل شهيق وزفير. اسمح لنفسك بالتنفس. اسمح لنفسك بأن تكون. دع أنفاسك تتحرك داخلاً وخارجًا دون جهد ودون أي محاولة للتحكم فيها. الهدف من هذه الممارسة هو خلق المزيد من الوعي حول تأثير الثرثرة.
- مع وضع ذلك في الاعتبار، بينما تسترخي بعمق، حاول أن تستحضر لحظة في الماضي. لحظة سمعت فيها شيئًا عن صديق أو زميل في العمل، أو أحد الوالدين في المدرسة، أو جار. أو عندما شاركتها مع شخص آخر. أعلم أنها ليست الشيء الأكثر روعة، لكننا جميعًا مررنا بتلك اللحظات عندما كان لدينا تلك المعلومة المثيرة عن القيل والقال. لذا، حاول أن تعود بالزمن إلى لحظة مثل هذه، يمكنك العودة إلى الطفولة إذا لم يتبادر إلى الذهن شيء من مرحلة البلوغ.
- لاحظ أي مشاعر أو أحاسيس تنشأ عندما تعود إلى تلك اللحظة عندما قدمت تلك المعلومة المثيرة عن القيل والقال. قد تلاحظ مزيجًا من المشاعر. الإثارة. الخجل. الخوف. الفضول.
- الآن، لنتخيل أن لدينا الفرصة للعودة بالزمن واختبار هذه اللحظة نفسها. مع تعديل طفيف. هذه المرة، أريدك أن تفكر في بيان امتنان لهذا الشخص. بدلاً من معلومة مثيرة عن القيل والقال عنه، فكر فيما ستقوله. إذا اضطررت لإخبار شخص ما لماذا تقدر هذا الشخص أو لماذا أنت ممتن له.
- الآن، تخيل قول كلمة تقدير بدلاً من معلومة عن القيل والقال. أقدر هانك لأنه دائمًا ما يكون حاضرًا في الوقت المحدد وللشدة التي يضفيها على كل محادثة. أقدر حماتي، لشغفها بجمعنا جميعًا.
- لاحظ مرة أخرى، مع بيان الامتنان هذا، ما هي المشاعر التي تنشأ في جسمك؟ حاول أن تنتبه جيدًا إلى أي اختلافات بين تأثير القيل والقال والامتنان عليك في تجربتك. حاول أن تحافظ على هذه التجربة وتظل على دراية بالفرق في حالتك العاطفية بين القيل والقال والامتنان في عقلك؟ وحاول أن تجلب هذا وسط الحياة اليومية.
- لاحظ اللحظات التي تحمل فيها تلك المعلومة المثيرة عن القيل والقال وهناك جزء منك يريد إخبار شخص ما ومشاركتها. في تلك اللحظات، انظر ماذا يحدث عندما تتحول إلى التقدير أو الامتنان بدلاً من ذلك
- لإنهاء هذا التمرين حول عادة الثرثرة، خذ بضع أنفاس أخرى. أعد انتباهك إلى كل إحساس بالشهيق والزفير. ثم عندما تشعر أنك مستعد، افتح عينيك ببطء. عد إلى الغرفة. وانظر ماذا يحدث عندما تجلب روح الامتنان معك. خلال بقية يومك.
تحدي 24 ساعة بدون ثرثرة:
لتجربة هذا بنفسك، انظر ماذا يحدث عندما تزيد وعيك بالثرثرة خلال الـ 24 ساعة القادمة. انتبه بشكل خاص لكلامك وكلام من حولك. حاول أن تقضي يومًا كاملاً بدون عادة الثرثرة.
قد تجد أنه من المستحيل تقريبًا التخلص من عادة الثرثرة تمامًا. لكن هذا ليس الهدف الحقيقي من هذه التجربة. الهدف هو زيادة الوعي بالرغبة في الثرثرة – لملاحظة المكان الذي تساهم فيه في انتشار “الأخبار المزيفة”. هذا الإحساس البسيط بالوعي قد لا يقودك إلى التوقف عن الثرثرة تمامًا. لكنه سيساعدك على إحضار المزيد من التعاطف والرعاية والوعي حتى في أكثر المحادثات العادية.
شارك تجاربك في التعليقات أدناه.
نُشر هذا المقال في الأصل على Mindful.org في مارس 2018.
هذا المقال من تأليف إريك لانجشور من www.mindful.org
رابط المصدر
