كيف يمكننا أن نكون في سلام مع كيف تكون الأمور الآن؟ في التأمل الموجهة لهذا الأسبوع ، يقدم الدكتور مارك بيرتين ممارسة لمساعدتنا برفق على إدراك الأحاسيس والمشاعر والأفكار التي تظهر في الممارسة العملية ، وبناء الوجود في بقية الحياة.
هذه ممارسة ملموسة وعاطفية. يوجهنا الدكتور بيرتين إلى ملاحظة ميلنا إلى إنكار أو محاولة “إصلاح” ما يجري في حياتنا ، ثم إيجاد طريقة ثالثة – واحدة نهدف إلى رؤية الأشياء بوضوح قدر الإمكان ، بحيث تمتلئ قراراتنا بالوعي والمهارة والرعاية لجميع المعنيين.
التأمل ليكون في سلام مع كيفية الأمور
اقرأ وممارسة البرنامج النصي الموجهة للتأمل أدناه ، متوقفًا عن كل فقرة. أو استمع إلى ممارسة الصوت.
- ابدأ بإيجاد موقف مريح ستتمكن من الحفاظ عليه لهذه الدقائق القليلة من الممارسة. جلب شعور من النوع والوعي بالمرضى لجسمنا أولاً. لاحظ كيف تجلس. قم بإجراء تعديلات بحيث تشعر بالاستيقاظ والتنبيه. لاحظ مناطق التوتر ، ومعرفة ما إذا كنت قادرًا على إطلاقها قليلاً ، وجمع وعيك وجلبه إلى الإحساس بالتنفس.
- اترك أي حاجة لفعل أي شيء أو جعل أي شيء يحدث الآن. يمكنك إعادة صياغة اللحظات التي تصرف فيها انتباهك عن التنفس كنجاح. يبقى العقل دائمًا مشغولاً. تحدث الأشياء التي تجذب انتباهنا ووعينا بعيدا طوال اليوم ، وكل لحظة توصلت إليها إلى التنفس هي لحظة من الوعي ، لحظة نية. عندما تتعرض للانتباه ، فقط تذكر هذا الشعور بالنية مع الوضوح. يمكنك أن تقول لنفسك ، أوه ، عقلي مشغول – ثم اتركه ونعود ببساطة إلى التنفس التالي.
- بعد ذلك ، قم بتوسيع وعيك بأكمل جسمك. يعيش معظمنا مع تجارب المتعة ، وكذلك لحظات من الانزعاج أو الألم في بعض الأحيان. وإذا كان هناك شيء يحتاج إلى تعديل نهائي لتخفيفك من بعض الألم البدني في الوقت الحالي ، فهذا جيد دائمًا. ولكن لأي شيء آخر مريح لك للعمل معه أو لا يمكن تغييره في هذه اللحظة ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك ببساطة ملاحظة ذلك ، ثم العودة إلى التنفس.
- الآن ، استمر في استخدام أنفاسك برفق كمرساة ، وتحويل وعيك لتلاحظ حالتك العاطفية. العواطف هي جزء من تجربتنا. إنهم هناك سواء كنا نعترف بهم أم لا. إنهم يميلون إلى التأثير على كيفية تفكيرنا وكيف نتفاعل مع العالم ، لذلك فمن التمكين زراعة الشعور بالوعي المفتوح والرعاية. إن العيش بسلام مع عواطفنا مع ظهورهم ويمرون هو الأساس للعيش في سلام في العالم. من الأساسي أيضًا البقاء على اتصال بأفضل نوايانا ، حيث تميل العواطف إلى قيادة الحافلة إذا لم ننتبه منها.
- معرفة ما إذا كان يمكنك منح نفسك إذنًا لهذه الدقائق القليلة القادمة للبقاء على دراية بمشاعرك. تقديم الرعاية إذا كانت صعبة. قدم التعاطف وامنح نفسك إذنًا لتجربةهم على الإطلاق. اترك أي حاجة لإصلاحها أو تغييرها. الآن أنا أعاني من السعادة ، أو الآن أنا أعاني من الحزن ، أو أي عواطف تتبادر إلى الذهن. هل يمكنك أن تجلب إلى هذا الجزء من الممارسة شعور بالرحمة أيضًا؟ تميل نحو نية أن تعامل نفسك كما تفعل مع طفل صغير أو صديق مقرب.
- تذكر ، إذا كان عقلك يصرف انتباهك، هناك دائمًا خيار العودة إلى متابعة التنفس مرة أخرى.
- الآن ، دعونا نغير وعينا بالأفكار. يمكن أن تشعر الأفكار بهذا الاستهلاك ، وحتى من خلال التأمل ، لا يمكننا أن نتوقف. هذه ليست النقطة أبدا. بدلاً من ذلك ، نحن نسأل عما إذا كان بإمكاننا أن نعيش أكثر في سلام مع هذا الجزء من تجربتنا ، مع إدراك أن لدينا عاداتنا الخاصة. كل منا يشكلون قصصًا ، قصصًا تحاول فهم ماضينا أو هذا المشروع في المستقبل. يمكن أن تشعر المشكلات لزجًا ومستهلكًا وحيويًا. لذلك لهذه الدقائق القليلة من الممارسة ، هل يمكننا ملاحظة الأفكار ببساطة كأفكار؟ المخاوف ببساطة مخاوف. التخيلات ببساطة مثل التخيلات. راقبهم مثل الغيوم التي تمر في السماء ، وأيضًا بشعور من السلام والرعاية. عقلي في دولة مثيرة الآن. هذا أمر مرهق حقًا. أو في وقت مختلف ، ربما نختبر عقلًا أكثر هدوءًا ، عقلًا أبسط ، لاحظوا الأفكار عند وصولها بكل سهولة. ولكن من خلال هذه الممارسة ، مجرد ملاحظة وتسمية: أوه ، هناك هذا الفكر، ثم العودة إلى التنفس مرة أخرى.
- النية والمنظور الذي نأتي به إلى هذه الممارسة أمر أساسي للممارسة نفسها. من خلال هذه الممارسة ، يمكننا أن نهدف إلى العيش حياة – حتى خلال الأوقات الصعبة للغاية – مع المزيد من الوعي و عطف والرعاية الذاتية. هذا يؤدي إلى قدرة أفضل على البقاء على اتصال مع أفضل نوايانا عندما نحتاج إلى التصرف بدقة أو التواصل بشكل جيد. لذلك عندما نمارس ، ستحدث مهما حدث. ولكن هل يمكننا بذل قصارى جهدنا للبقاء على دراية ، والبقاء على دراية بالتفكير ، والبقاء لطيفًا.
- مع اقتراب ممارستنا ، استقر في التنفس للحظة. بعد ذلك ، ربما حدد النية لمواصلة هذا الشعور بالوعي الوجداني والطيب أثناء الانتقال إلى بقية يومك.
هل تبحث عن أدوات قائمة على الذهن للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
جنبا إلى جنب مع ADHD Life Coach ومعلم ADHD المعتمد Dana Crews ، يقود الدكتور Bertin تراجع 10-12 أكتوبر ، 2025 ، لدعم البالغين الذين يتنقلون الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. استضافت في مركز مينلا تراجعت في جبال كاتسكيل الهادئة ، عقد وكامل هو تراجع ADHD التصالحي والتعليمي لمدة ثلاثة أيام والذي سيوفر أدوات عملية قائمة على الذهن لتعزيز التنظيم العاطفي ، وتعميق الوعي الذاتي ، وتعزيز الأصالة.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات وحجز مكانك هنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمستمعين لهذا البودكاست المطالبة بوقت محدود خصم 15 ٪ في وقت مبكر من الطيور عندما يدخلون رمز “ذهني” عند الخروج. البقع محدودة!
This article was written by Mark Bertin from www.mindful.org
Source link
