يتم تعزيز الطاقة والتفاؤل والشعور بالحياة من خلال هذه العقلية.
يتم تعزيز الطاقة والتفاؤل والشعور بالحياة من خلال هذه العقلية.
أسهل طريقة للتخلص من التوتر والتوتر هي ألا تكون شديد القسوة على نفسك.
الأشخاص الذين هم أكثر تعاطفاً مع أنفسهم يعانون من ضغوط أقل.
ويرتبط التعاطف مع الذات أيضًا بالمزيد:
- التفاؤل،
- الشعور بالحياة،
- والطاقة.
تأتي الاستنتاجات من دراسة للطلاب الذين يتعاملون مع عامهم الأول في الكلية.
وقالت الدكتورة كاتي جونيل، المؤلفة الأولى للدراسة:
“تشير دراستنا إلى أن الضغط النفسي الذي قد يواجهه الطلاب أثناء الانتقال بين المدرسة الثانوية والجامعة يمكن تخفيفه من خلال التعاطف مع الذات لأنه يعزز الاحتياجات النفسية للاستقلالية والكفاءة والارتباط، مما يؤدي بدوره إلى إثراء الرفاهية.”
يتكون التعاطف مع الذات من ثلاثة مكونات، كما يوضح مؤلفو الدراسة:
(1) اللطف الذاتي، والذي يمثل القدرة على الاهتمام بأنفسنا واللطف بدلاً من الانتقاد المفرط،
(2) الإنسانية المشتركة، والتي تمثل الفهم بأن الجميع يرتكبون الأخطاء ويفشلون، وأن تجربتنا هي جزء من تجربة مشتركة أكبر،
و(3) اليقظة الذهنية، والتي تمثل الحضور والوعي مع الحفاظ على توازن الأفكار بدلاً من المبالغة في تحديد الهوية.
وقال البروفيسور بيتر كروكر، المؤلف المشارك في الدراسة:
“تظهر الأبحاث أن السنة الأولى في الجامعة مرهقة.
قد يصاب الطلاب الذين اعتادوا على الحصول على درجات عالية بالصدمة عندما لا يكون أداؤهم جيدًا في الجامعة، ويشعرون بصعوبة العيش بعيدًا عن المنزل، وغالبًا ما يفتقدون الدعم الاجتماعي المهم الذي حصلوا عليه في المدرسة الثانوية.
ويبدو أن التعاطف مع الذات هو استراتيجية أو مورد فعال للتعامل مع هذه الأنواع من القضايا.
تنمية التعاطف مع الذات
إحدى الطرق لزيادة هذا الشعور بالتعاطف مع الذات هي القيام بتمرين الكتابة.
فكر في تجربة سلبية حديثة واكتب عنها.
لكن الأهم هو أنك تحتاج إلى الكتابة عن هذا الأمر مع التعاطف مع نفسك.
بمعنى آخر: لا تكن شديد الانتقاد واعترف بأن الجميع يرتكبون الأخطاء.
ونشرت الدراسة في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية (غونيل وآخرون، 2017).
This article was written by Dr Jeremy Dean from www.spring.org.uk
رابط المصدر
