يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر أشكال العلاج النفسي ممارسةً وبحثًا على نطاق واسع. ومع ذلك، فهي أيضًا واحدة من أكثر الأمور التي يساء فهمها. بدءًا من الأساطير حول كونها “مفرطة في التبسيط” إلى الاعتقاد الخاطئ بأنها تعمل فقط على أنواع معينة من المشكلات، يفوت العديد من الأشخاص فوائدها بسبب المعلومات الخاطئة.
قبل استكشاف هذه الخرافات الشائعة، يجدر التوضيح ما هو العلاج السلوكي المعرفي: نهج منظم قائم على الأدلة يساعد الأفراد على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات غير المفيدة، ثم استبدالها بطرق أكثر صحة في التفكير والتصرف.
الخرافة الأولى: العلاج السلوكي المعرفي يتعلق فقط بالتفكير الإيجابي
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن العلاج السلوكي المعرفي يعلم الناس ببساطة “التفكير الإيجابي”. في الواقع، العلاج السلوكي المعرفي لا يتعلق بتجاهل التجارب السلبية أو فرض التفاؤل. وبدلا من ذلك، فإنه يشجع التفكير الواقعي. مساعدة الأفراد على تحدي الأفكار المشوهة أو غير المفيدة واستبدالها بوجهات نظر أكثر توازناً. الهدف ليس الإيجابية العمياء، بل المرونة العاطفية والفهم العقلاني.
الخرافة الثانية: العلاج السلوكي المعرفي يعمل فقط على علاج الاكتئاب والقلق
في حين أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية بالفعل في علاج الاكتئاب والقلق، فإنه يستخدم أيضًا لعلاج مجموعة واسعة من الحالات. يطبق المعالجون مبادئ العلاج السلوكي المعرفي على قضايا مثل الرهاب، واضطرابات الأكل، واضطراب ما بعد الصدمة، والأرق، وتعاطي المخدرات، والألم المزمن، وحتى الإجهاد في مكان العمل. مرونته وقاعدة الأدلة تجعله واحدًا من أكثر أشكال العلاج المتاحة اليوم قابلية للتكيف.
الخرافة الثالثة: العلاج السلوكي المعرفي منظم للغاية وآلي
يعتقد بعض الناس أن العلاج السلوكي المعرفي جامد بشكل مفرط أو يفتقر إلى العمق العاطفي لأنه يتبع تنسيقًا منظمًا. ومع ذلك، فإن البنية لا تعني البرود أو الانفصال. في الواقع، يوفر هذا الإطار بيئة آمنة يمكن التنبؤ بها تدعم استكشافًا أعمق للعواطف. يقوم المعالجون المهرة بتصميم كل جلسة لتناسب الفرد، مما يضمن أن الهيكل يعزز (بدلاً من الحد) من التفكير الشخصي والتقدم.
الخرافة الرابعة: العلاج السلوكي المعرفي لا ينظر إلى الماضي
غالبًا ما يركز العلاج السلوكي المعرفي على الحاضر، لكن هذا لا يعني تجاهل الماضي. يمكن أن يكون فهم التجارب السابقة أمرًا ضروريًا للتعرف على أصول بعض أنماط التفكير والسلوكيات. يساعد العلاج السلوكي المعرفي العملاء على إقامة روابط بين الماضي والحاضر، مما يضمن أن تؤدي الرؤى إلى استراتيجيات قابلة للتنفيذ من أجل التغيير الدائم.
الخرافة الخامسة: العلاج السلوكي المعرفي هو حل سريع
يُعرف العلاج السلوكي المعرفي بأنه علاج قصير إلى متوسط المدى، لكن هذا لا يعني أنه حل سريع. يعتمد التقدم على مشاركة الفرد واتساقه واستعداده لتطبيق التقنيات خارج الجلسات. وينصب التركيز على بناء المهارات مدى الحياة التي تستمر في دعم الصحة العقلية لفترة طويلة بعد انتهاء العلاج.
الحقيقة حول العلاج السلوكي المعرفي
في جوهره، العلاج السلوكي المعرفي يدور حول التمكين. فهو يوفر للأشخاص الأدوات اللازمة لفهم أفكارهم بشكل أفضل، وإدارة عواطفهم، والاستجابة بشكل أكثر فعالية لتحديات الحياة. إن مزيجها من الاستراتيجيات العملية والرؤية التأملية يساعد الأفراد على إجراء تغييرات هادفة وطويلة الأمد؛ وليس مجرد تحسينات مؤقتة. إن فهم الحقيقة وراء هذه الأساطير يساعد في إزالة الغموض عن العلاج السلوكي المعرفي ويوضح سبب بقائه واحدًا من أكثر العلاجات الموثوقة والمدعومة بالأبحاث في علم النفس الحديث.
روبرت هاينز، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير، ولديه اهتمام كبير بمجالات الصحة العقلية والعافية ونمط الحياة.
This article was written by Robert Haynes from www.psychreg.org
رابط المصدر
