كان لدى الجميع لحظات حيث بدا أن قوة الإرادة تتلاشى. ربما كنت تخطط لتخطي الحلوى ولكن استسلمت ، أو وعدت نفسك بأنك لن تنفق الأموال على إضافات ولكن خرجت من المتجر بأكثر مما كنت تقصد. يمكن أن تشعر أن قوة الإرادة غير موثوقة ، ولكن الحقيقة هي أنها أشبه بالعضلة. تزداد قوة كلما تدربها. تمامًا كما هو الحال مع اللياقة البدنية ، يمكنك بناء القدرة على التحمل من خلال ممارسة باستمرار وزيادة التحدي تدريجياً. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون على الانضباط المالي ، فإن قوة الإرادة مهمة بشكل خاص. عندما يخرج الإنفاق عن السيطرة ، يلجأ البعض إلى حلول مثل توحيد الديون في نيويورك للمساعدة في إدارة ما تراكمت بالفعل. لكن تقوية عضلة الإرادة الخاصة بك يمكن أن تمنعك من الوصول إلى نقطة الانهيار في المقام الأول.
بدء تشغيل القوة الصغيرة
أفضل طريقة لتدريب قوة الإرادة هي البدء بالتحديات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها. تمامًا مثلما لن تبدأ في رفع الأوزان الثقيلة دون ممارسة لأول مرة مع أخف وزنا ، فإن ضبط النفس ينمو عندما تركز على المهام البسيطة. قد يعني هذا مقاومة الرغبة في التحقق من هاتفك أثناء الوجبات ، أو الالتزام بشرب كوب إضافي من الماء كل يوم. قد تبدو هذه الانتصارات الصغيرة تافهة ، لكنهم يعلمون عقلك أنه يمكنك وضع حدود ومتابعة. بمرور الوقت ، تعد القدرة على تأخير الإشباع بطرق صغيرة لحالات أكبر وأكثر تطلبًا.
الاتساق يهم أكثر من شدة
يعتقد الكثير من الناس أنهم يحتاجون إلى تغييرات مثيرة لبناء قوة الإرادة ، لكن التقدم الحقيقي يأتي من الاتساق. إن ممارسة ضبط النفس كل يوم (حتى بطرق صغيرة) يخلق نموًا ثابتًا. على سبيل المثال ، فإن اختيار توفير مبلغ صغير من المال كل أسبوع يبني كل من القوة المالية والانضباط العقلي. من خلال التمسك به ، يمكنك إنشاء عادات تجعل ضبط النفس تشعر بأنها طبيعية بدلاً من الإجبار. تمامًا مثل ممارسة العضلات ، فإن التكرار المنتظم هو الذي يبني القوة ، وليس الجهد الكبير في بعض الأحيان.
استخدام ضبط النفس في مناطق متعددة
ومن المثير للاهتمام أن ممارسة قوة الإرادة في منطقة واحدة في كثير من الأحيان يقويها في الآخرين. إذا تعلمت مقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحية ، فقد تجد أيضًا أنه من الأسهل مقاومة الإنفاق الدافع. هذا لأن ضبط النفس هو مورد مشترك في عقلك. من خلال تدريبه من خلال مهام مختلفة ، يمكنك توسيع قدرتك الإجمالية. إن بناء عادات جيدة في النظام الغذائي أو التمرين أو إدارة الوقت ينطلق إلى اتخاذ القرارات المالية والشخصية ، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة الإغراء.
البناء في الراحة والانتعاش
على الرغم من أن قوة الإرادة تعمل مثل العضلات ، إلا أنها تتعب مثل واحدة. لهذا السبب الراحة والانتعاش مهمان. إن محاولة دفع نفسك باستمرار دون استراحات غالبًا ما تؤدي إلى الإرهاق والهواتف في ضبط النفس. قد يعني دمج الراحة تخصيص وقت للاسترخاء ، أو الحصول على كمية كافية من النوم ، أو أخذ فترات راحة عقلية خلال اليوم. هذه اللحظات تعيد شحن طاقتك بحيث عندما تظهر التحديات ، لديك القوة للتعامل معها. التوازن هو مفتاح قوة الإرادة المستدامة.
إنشاء بيئات تدعم النجاح
الاعتماد على قوة الإرادة وحدها ليس فعالًا دائمًا. إعداد بيئتك لجعل الخيارات الجيدة أسهل بنفس القدر من الأهمية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تقليص الإنفاق أو إلغاء الاشتراك من رسائل البريد الإلكتروني الترويجية أو تجنب تصفح تطبيقات التسوق في وقت متأخر من الليل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، فقم بتخزين مطبخك بالأطعمة المغذية. من خلال تقليل عدد الإغراءات من حولك ، فإنك تحافظ على قوة الإرادة الخاصة بك للحظات التي تهم حقًا. يدعم هذا الاستخدام الاستراتيجي لبيئتك النمو دون استنزاف طاقتك العقلية.
زيادة التحدي تدريجيا
تمامًا مثل إضافة المزيد من الوزن إلى تمرينك بمرور الوقت ، يبني عضلات أقوى ، يمكنك تعزيز قوة الإرادة من خلال مواجهة تحديات أصعب تدريجياً. إذا كنت تمارس الانضباط المالي ، فابدأ بتجنب عمليات الشراء الدافعة الصغيرة قبل العمل على أهداف الادخار الأكبر. في كل مرة تنجح فيها ، تنمو ثقتك ، وتصبح أكثر استعدادًا لحالات أكثر صرامة. الزيادة التدريجية تجعل ضبط النفس مستدامًا وأقل غامرة.
الاحتفال بالتقدم كحافز
الاعتراف بالفوز الصغير على طول الطريق أمر ضروري. في كل مرة تقاوم فيها إغراء أو التمسك بالالتزام ، احتفل به. هذا الاعتراف يبقي الدافع مرتفعًا ويعزز السلوك. بناء الإرادة لا يتعلق بالكمال. يتعلق الأمر بالظهور باستمرار والاقتراق مع مرور الوقت. يحول الاحتفال بالتقدم في تركيزك على ما لم تفعله بعد إلى أي مدى وصلت ، وهو وقود قوي للنمو على المدى الطويل.
المبادئ التوجيهية
قوة الإرادة غير ثابتة. يمكن تعزيزها مع الممارسة. من خلال البدء الصغير ، والمتسق ، والممارسة في مناطق متعددة ، وخلق بيئات داعمة ، يمكنك بناء عضلة قوة الإرادة تخدمك في كل جزء من الحياة. تذكر أن توازن الجهد مع الراحة وزيادة التحديات التي تواجهها تدريجياً. بمرور الوقت ، ستزداد قدرتك على إدارة الإغراءات والتمسك بأهدافك بأقوى ، مما يمنحك الثقة في اتخاذ خيارات متعمدة. بناء الإرادة لا يتعلق فقط بالمقاومة. يتعلق الأمر بإنشاء حياة يصبح ضبط النفس الطبيعة الثانية.
أميليا هارت، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Amelia Hart from www.psychreg.org
رابط المصدر
