في هذا التأمل الموجهة ، يتجول كيم أرمسترونغ في ممارسة بسيطة لتوسيع قدرتك على الامتنان في لحظات الحياة اليومية.
غالبًا ما نفكر في الامتنان على أنه يحدث استجابةً للأشياء “الجيدة” ، خاصة إذا كانت تلك اللحظات أو الأحداث مهمة أيضًا – وظيفة جديدة ، ورياضة ، وقضايا مذهلة. في حين أن هذه النقاط المرتفعة يمكن أن تثير المشاعر الإيجابية بسهولة ، فإن ممارسة الامتنان اليومية يمكن أن تعمق أكثر.
على سبيل المثال ، ماذا عن اللحظات التي ليست كبيرة أو سعيدة بشكل علني ، ولكنها صغيرة ومحايدة عاطفيا؟ كيف تشعر أن تلاحظ ، ودخل ، وتقدر وعي حتى الأشياء الأساسية التي نقوم بها كل يوم؟
هذا الأسبوع ، انضم إلى Kim Armstrong وهي تقود ممارسة التصور بالامتنان. يدعوك هذا التأمل اللطيف إلى تحويل نظرتك إلى الداخل واكتشاف اللحظات التي يتم التغلب عليها في كثير من الأحيان من الفرح والرضا التي تتخلل يومك. يرشدنا كيم إلى تصور احتضان قهوة الصباح الدافئة ، أو ضوء الفجر الناعم ، أو راحة الابتسامة المألوفة. من خلال التركيز على هذه التجارب البسيطة والعميقة ، فإننا ننمو قدرتنا على الامتنان ، لأننا نبدأ في إدراك أننا يمكن أن نقدر كل شيء من الدنيوي إلى الرائع.
تأمل لزراعة الامتنان اليومي
- يمكن القيام بهذه الممارسة في المساء قبل النوم. يمكنك أيضًا القيام بذلك في الصباح ، والنظر إلى الوراء في اليوم السابق.
- ابدأ بإيجاد موقف مريح من اختيارك. يمكنك القيام بهذه الممارسة أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. قم بتحويل جسمك للعثور على ما هو مريح.
- كلما شعرت بالاستعداد ، خذ ثلاثة أنفاس. تنفس من خلال أنفك ، والزفير من خلال أنفك أو فمك.
- خذ بعض الأنفاس المريحة. أغلق فمك وتنفس ببطء من خلال أنفك. ثم اتركه من خلال أنفك أو فمك.
- أولاً ، احصل على لحظة هذا الصباح ، أو صباح أمس ، عندما استيقظت لأول مرة. لاحظ شيئين أو شيئين تقدره أو تشكره في تلك اللحظة. ربما كان سريرك الدافئ ، أو الحيوانات الأليفة أو الشريك الذي ينام بجوارك.
- بعد ذلك ، انتقل إلى اللحظة مباشرة بعد استيقاظك. يمكن أن يكون أي شيء ينبعث من الذهن – الالتفاف على النعال الخاصة بك ، مما يجعل القليل من الأسنان. لاحظ هذا وقله لنفسك ، حتى بصوت عالٍ إذا كنت ترغب في ذلك.
- الآن ، استمر في التحرك في الصباح ، مع ملاحظة الأشياء التي تتذكرها. على سبيل المثال ، أصوات الأحباء أو الذوق اللذيذ لقهوتك أو الشاي أو رداءك المريح أو ملابسك أو الجوارب المفضلة لديك. يمكن أن تكون أشياء صغيرة جدا.
- بعد ذلك ، فكر في هذا الانتقال بين الحياة المنزلية وحياة العمل ، لاحظ شيئًا تقدره ، شيء تشعر بالامتنان له منذ تلك اللحظة.
- استمر في الانتقال إلى المرحلة التالية من يومك – عندما كنت تحفر في العمل أو المدرسة أو تقديم الرعاية. لاحظ شيئًا تقدره في تفاعل مع زميل أو أحد أفراد أسرته: القليل من الفكاهة ، القليل من الضحك ، القليل من الخفة أو السهولة.
- انتقل إلى منتصف النهار ، ومرة أخرى ، فقط قم بالامتنان ببعض اللحظات البسيطة. يمكن أن يكون هذا الأذواق والروائح الغداء الخاصة بك ، مع التركيز عمدا على جميع الخطوات والأشخاص المشاركين في تقديم هذه الوجبة.
- تابع بهذه الطريقة ، مرور بقية يومك: اِمتِنان للغرض الذي خدمته في ذلك اليوم ، لترك العمل والوصول إلى المنزل ، للحظات في أمسيتك وأنت تنتهي من اليوم ، وجبة أو محادثة ممتعة ، أو برنامج تلفزيوني مفضل ، ومشروب مريح. قد يكون هذا يضع يدك على قلبك ، أو إعطاء نفسك عناقًا – كل ما سيشعر بالتهدئة والطمأنينة.
- تذكر أن هذه اللحظات لا يجب أن تكون كبيرة. بالنسبة لهذا التمرين ، إنه مثالي إذا كانت صغيرة أو محايدة عاطفياً ، ولحظات عادة ما تمر بها ولا تلاحظ على الإطلاق. يمكنك القول شكرًا لك، في رأسك أو حتى بصوت عالٍ.
- لاحظ كيف تشعر في جسمك أن تتجاوز يومك مثل هذا. ماذا يحدث؟ ما هي التجربة بالنسبة لك؟
- قريب مع التنفس. من خلال الأنف ، من خلال الفم.
- شكرا لانضمامك لي اليوم. أتمنى أن تكون قد استمتعت بممارسة الامتنان هذه.
لا تفوت التأمل أبدا
أدخل بريدك الإلكتروني أدناه للحصول على حلقات بودكاست جديدة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك! ستحصل أيضًا على رؤى من معلمي الذهن الخبراء والصفقات الحصرية على منتجات المتاجر والأحداث والمزيد.
This article was written by Kim Armstrong from www.mindful.org
رابط المصدر
