حادث سيارة يمكن أن يهزك إلى القلب. وعلى الرغم من أن الإصابات الجسدية تميل إلى الشفاء على مدار الأيام والأسابيع التي تتبع ، فإن التداعيات العقلية والعاطفية يمكن أن تستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات. وإذا لم تكن حريصًا ، فقد تبدأ في الظهور بعدة طرق.
قد تجد نفسك تجتاح عجلة القيادة بإحكام وفحص المرايا باستمرار. أو من الممكن أن تبدأ في تجنب بعض الطرق أو ظروف القيادة. حتى أن بعض الناس يصابون بالقلق الشديد في القيادة لدرجة أنهم يتجنبون القيادة تمامًا ، والذي من الواضح أنه يعاني من أضرار جانبية خاصة به.
لحسن الحظ ، في حين أن العملية تستغرق وقتًا وصبرًا ، إلا أن هناك استراتيجيات مثبتة يمكن أن تساعدك على التغلب تدريجياً على مخاوفك والعودة إلى أن تصبح سائقًا واثقًا مرة أخرى. المفتاح هو اتباع نهج منهجي يعالج كل من الجوانب العملية والعاطفية لشفائك.
ابدأ بالدعم المهني والتخليص الطبي
قبل أن تركز على إعادة بناء ثقتك على القيادة ، تأكد من معالجة أي آثار جسدية أو نفسية باقية من حادثك. حتى الإصابات البسيطة يمكن أن تؤثر على قدرتك على القيادة بطرق قد لا تتعرف عليها على الفور.
احصل على تقييم طبي كامل للتأكد من أن جميع إصاباتك قد تلتئت بشكل صحيح وأنك قادر جسديًا على القيادة بأمان. قد يشمل ذلك اختبارات الرؤية ، وتقييمات الرقبة والخلفية ، وتقييم أي أدوية تتناولها والتي قد تؤثر على قدرتك على القيادة. يوفر وجود تصريح طبي راحة البال ويزيل القيود البدنية كمصدر للقلق.
لا تغفل عن التأثير النفسي لحادثك. يستفيد العديد من الناجين من الحوادث من الاستشارة أو العلاج المصمم خصيصًا لمعالجة الصدمة والقلق. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لقد أثبتت فعاليتها بشكل خاص لمساعدة الأشخاص على التغلب على المخاوف المتعلقة بالقيادة من خلال تغيير أنماط التفكير السلبية وتعريض الأفراد تدريجياً إلى المواقف المخيفة بطريقة خاضعة للرقابة.
اتبع نهجًا تدريجيًا في القيادة
عندما تكون مستعدًا للبدء في القيادة مرة أخرى ، قاوم الرغبة في القفز مرة أخرى إلى روتين القيادة العادي على الفور. بدلاً من ذلك ، اتبع نهجًا تدريجيًا يتيح لك بناء الثقة ببطء مع تجنب المواقف الساحقة التي قد تؤدي إلى انتكاسات.
- ابدأ ببساطة بالجلوس في سيارتك دون تشغيل المحرك. قد يبدو هذا حذرًا بشكل مفرط ، لكن التعرف على السيارة مرة أخرى وممارسة تمارين التنفس العميق أثناء الجلوس يمكن أن يساعد في تقليل القلق. انتقل إلى بدء تشغيل المحرك والسماح له بالركض أثناء إيقافه ، ثم التقدم للتراجع عن الممر والقيادة مسافات قصيرة جدًا في المناطق المألوفة.
- اختر طرق القيادة الأولية الخاصة بك بعناية. التزم بالشوارع السكنية الهادئة ، وتجنب الطرق السريعة والتقاطعات المزدحمة ، وقم بالقيادة فقط خلال ساعات النهار مع ظروف الطقس الجيدة. مع تحسن ثقتك ، قم بتوسيع منطقة راحتك تدريجياً من خلال القيادة مسافات أطول قليلاً ، والمغامرة على الطرق الأكثر انشغالًا ، وفي النهاية تعود إلى أنواع مواقف القيادة التي واجهتها قبل الحادث.
- ممارسة مهارات القيادة المحددة التي قد تشعر بالراحة أو المثيرة للقلق. قد يشمل ذلك مواقف موازية للسيارات أو دمج الطريق السريع أو التنقل في التقاطعات المزدحمة.
معالجة المخاوف العملية والمسائل القانونية
جزء من إعادة بناء الثقة بعد وقوع حادث ينطوي على رعاية القضايا القانونية التي غالباً ما تتبع حادثًا. يمكن أن تخلق مطالبات التأمين التي لم يتم حلها أو الفواتير الطبية باهظة الثمن ضغوطًا مستمرة تتداخل مع شفائك العاطفي.
إذا كنت تتعامل مع مشكلات التأمين المعقدة أو الإصابات الكبيرة ، ففكر توظيف محامي إصابة شخصية للتفاوض مع شركات التأمين نيابة عنك وتأمين أفضل تسوية ممكنة. يمكن أن يؤدي وجود تمثيل قانوني احترافي إلى إزالة الكثير من التوتر وعدم اليقين من عملية المطالبات ، مما يتيح لك تركيز طاقتك على الانتعاش البدني والعاطفي بدلاً من القتال مع ضباط التأمين.
تأكد من إصلاح سيارتك أو استبدالها بشكل صحيح إذا لزم الأمر. إن قيادة سيارة يذكرك بالحادث أو لا تشعر بالأمان يمكن أن يقوض جهود إعادة بناء ثقتك. إذا تم تجميع سيارتك ، خذ وقتًا للبحث واختيار بديل له تصنيفات سلامة قوية وميزات تجعلك تشعر بمزيد من الأمان.
تطوير استراتيجيات المواجهة
تعلم تقنيات محددة ل إدارة القلق أثناء القيادة يمكن أن تكون لا تقدر بثمن لإعادة بناء الثقة. تمنحك هذه الأدوات العقلية طرقًا للتعامل مع لحظات قلق ومنع النكسات البسيطة من خروجر تقدمك.
أحد الاقتراحات هو ممارسة تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها أثناء القيادة. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق ، والاسترخاء في العضلات التقدمية ، وتقنيات اليقظة في تهدئة الجهاز العصبي عندما تشعر بالقلق. (حتى أن بعض الناس يجدون أنه من المفيد تشغيل الموسيقى المهدئة أو استخدام الحديث الذاتي الإيجابي لمواجهة الأفكار القلقية.)
شيء عملي آخر يمكنك القيام به هو تحدي أنماط التفكير السلبية التي تسهم في قيادة القلق. عندما تمسك نفسك بالتفكير “سأتعرض لحادث آخر” أو “لا يمكنني التعامل مع هذا ،” استبدال هذه الأفكار بوعي ببدائل أكثر واقعية وإيجابية مثل “أنا سائق دقيق” أو “معظم الرحلات تنتهي بأمان.” هذه إعادة الهيكلة المعرفية تتطلب الممارسة ولكنها تصبح أكثر طبيعية مع مرور الوقت.
بناء على النجاحات الصغيرة
إن إعادة بناء الثقة في القيادة هي عملية تدريجية تحدث من خلال تجميع تجارب القيادة الإيجابية. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق واستخدمها كبنات بناء لمزيد من الثقة خلف عجلة القيادة.
يجب عليك أيضًا تحديد أولويات التحلي بالصبر مع نفسك. توقع بعض الصعود والهبوط في عملية الاسترداد الخاصة بك. ستشعر في بعض الأيام أسهل من غيرها ، وقد تواجه زيادات مؤقتة في القلق الناتجة عن عوامل مثل الإجهاد أو عدم النوم. هذه النكسات طبيعية ولا تمحو التقدم الذي أحرزته.
جيفري جرانت، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Jeffrey Grant from www.psychreg.org
رابط المصدر
