تتشكل العادات وتعزيزها ونحن نسير عبر حلقة مستمرة تسعى لإرضاء حثنا. إليكم كيف تقاطع اليقظة الدورة لكسر العادات السيئة.
إذا كان هناك رقعة من العشب المفتوح في زاوية ، فسيتخلى الأطفال ، وسرعان ما يصبح العشب أرضًا صلابة. خلق الأشخاص القدماء مسارات تمشي من مكان إلى آخر ؛ وسعت الخيول والثيران. واليوم هم الطرق المعبدة. عندما نريد أن نذهب إلى مكان ما ، فإننا نأخذ هذه المسارات المليئة بالخوف.
إنه نفس الشيء مع دماغنا والعضلات والأعضاء التي تستجيب لأوامرها. بينما تستمر الخلايا العصبية في إطلاق النار في تكوين معين ، فإنها تخلق مسارًا ، ومن الأسهل الذهاب إلى هناك. الخلايا العصبية التي “تطلق معًا ، سلك معًا”. إنها الطريقة التي نتعلم بها التحدث ، ولعب الجيتار ، والطلاء ، والتدخين والإفراط في تناول الطعام.
دور الذكريات في تشكيل العادة
كما يشير جودسون بروير في العقل الرغبة، إن وضع الذكريات (مسارات العودة إليها) قديمة ومتسقة مثل الحياة نفسها. فاز إريك كاندل جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء في عام 2000 لإثبات أنه حتى الرخوة البحرية المتواضعة-وهو ابن عم كبير في الفتاة للبشر-ينص على “نهج خيطي” لرفع فرصه في البقاء: “تحرك نحو المغذيات ، والابتعاد عن السم”. وبالمثل ، قمنا بتكييفها من خلال وضع ذكريات ما هو وليس طعامًا وأين نجده ، حتى نتمكن من العودة للمزيد. ومن الناحية الحاسمة ، قدم لنا الطعام مكافأة: لقطة من المواد الكيميائية الدماغية التي تشير إلى الجوع. نعم. نعم.
كما يلاحظ Brewer ، من السهل اختطاف نظام التعلم القائم على المكافآت لتطوير عادات أخرى: انظر الأطفال الرائعين يدخنون. الدخان ليكون باردا. أن ينظر إليه على أنه رائع. أشعر أنني بحالة جيدة. وضع ذاكرة جيدة. تريد أن تفعل ذلك مرة أخرى.
بمجرد وضعه ، يأخذنا هذا المسار رحلة ذهابًا وإيابًا ؛ نحن على حلقة. رؤية الناس يدخنون المشغلات لنا ، والفوري تأثير هل يقول الدماغ “هذا سيجعلني أشعر بتحسن أو يقلل من الألم”. و يحث، شغف ، يظهر في الجسم. نأخذ فعل لإطعام الرغبة في الإضاءة. نحصل على شعور جيد ( جائزة) ، لكننا نبدأ أيضًا في رؤية العالم بشكل مختلف. في ما يسميه علماء النفس زيادة “Salience” ، نرتدي الآن النظارات ذات اللون الدخاني والتي توفر منظرًا طبيعيًا مليئًا بالفرص المتصورة للتدخين. كل هذا يعزز العادة ، وزيادة التأثيرات تشير إلينا إلى المزيد العظة والمشغلات التي تبقي العجلة الغزل. جولة وجولة نذهب.
يمكن أن يكسر الذهن هذه الدورة البالية ، كما نرى موضحة في الرسم البياني الذي تصوره Brewer أدناه.
كيفية تغيير عاداتك مع اليقظة
تعرف على ميكانيكا تكوين العادة ومراقبةهم في العمل في عقلك وجسمك. من خلال جلب الوعي ، وحقن الفضول والعطف في العملية ، ستتمكن من إعادة تقييم عاداتك وتغييرها.
اقرأ المزيد 
This article was written by Judson Brewer from www.mindful.org
Source link
