يجد الكثيرون أنه من الصعب التقاط ما يكفي من العينين خلال ليالي الصيف الحارة. يبدو أن درجات الحرارة المتزايدة تتآمر ضدك ، مما يؤثر على قدرتك على تحقيق نوم ليلي مريح.
والخبر السار هو أنه مع بعض التعديلات والخيارات الواقية ، يمكنك تحويل تلك الأمسيات التي تفوح منه رائحة العرق إلى روعة بارد وسلمي. هذا هو دليلك للنوم بشكل سليم ، حتى عندما تنخفض الحرارة.
فهم محيطك
لا يمكن إنكار العلاقة بين درجة حرارة الغرفة وجودة النوم. يمكن أن تعطل الغرفة الساخنة جدًا آليات التبريد الطبيعية في جسمك ، مما يجعل من الصعب النوم والبقاء على هذا النحو.
لمكافحة هذا ، فكر في استخدام المعجبين أو أنظمة تكييف الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، دمج العناصر الغذائية في روتينك ، مثل ASL C15 الأحماض الدهنية المكملات الغذائية ، يمكن أن تساعد في تنظيم أنماط نوم جسمك وربما تحسين جودة الراحة.
إنشاء بيئة متداخلة للنوم
يعد صياغة بيئة مواتية للنوم أمرًا ضروريًا خلال موجات حرارة الصيف. اختار مواد الفراش الخفيفة المفعمة بالحيوية مثل القطن لمنع التعرق المفرط وعدم الراحة.
من المهم أيضًا أن تبقي غرفتك مظلمة وسلمية ، حيث يمكن أن يتداخل الضوء مع الميلاتونين في جسمك ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. أيضًا ، لا تنسى الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة طوال اليوم ، مما قد يساعد جسمك على تنظيم درجة حرارته الداخلية بشكل أكثر كفاءة.
تهدئة غرفة نومك
إذا كنت تتطلع إلى تهدئة غرفة نومك دون الاعتماد فقط على تكييف الهواء ، تتوفر العديد من الحلول الإبداعية. فكر في الاستثمار في حصيرة تبريد للمساعدة في تبديد حرارة الجسم الزائدة والحفاظ على راحةك طوال الليل. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يوفر Spritz سريع من الماء البارد على بشرتك قبل السرير راحة فورية.
تنظيم درجة حرارة جسمك
يمكن أن تؤثر الملابس التي ترتديها إلى السرير على مدى تنظيم درجة حرارته. اختر أقمشة خفيفة الوزن ، مثل القطن أو الخيزران لتحسين تدفق الهواء ولمنع ارتفاع درجة الحرارة. يمكن أن تسهل ملابس النوم الفضفاضة أيضًا دوران الهواء وتبقيك باردًا.
إنشاء روتين وقت النوم
من الضروري إنشاء روتين مهدئ وقت النوم لإعداد جسمك لقضاء ليلة هادئة. إن الانخراط في أنشطة مثل قراءة كتاب أو استحمام دافئ أو ممارسة اليوغا اللطيفة يمكن أن يساعد في استرخاء عقلك وجسمك.
باتباع روتين ثابت ، يمكنك الإشارة إلى جسمك أن الوقت قد حان للانتهاء ، مما يعزز انتقالًا أكثر سلاسة إلى سبات مريح. إن وضع وقت مخصص للاسترخاء قبل السرير يمكن أن يحسن جودة النوم والرفاهية بشكل عام.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
دمج تقنيات الاسترخاء مثل تأمل يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في نظامك قبل النوم في إدارة الإجهاد وتشجيع الشعور بالهدوء قبل وقت النوم.
يمكن لممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم أن تساعدك في إدارة التوتر الذي تتراكم فيه طوال يوم مزدحم ، مما يتيح لك النوم بسهولة أكبر. إعطاء الأولوية للاسترخاء كجزء من روتين وقت النوم الخاص بك لتعزيز سباتك وتعزيز راحة سلمية وتجديد الشباب.
النظر في الخيارات الغذائية
ما تستهلكه طوال اليوم يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة النوم. إن دمج الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الأساسية يمكن أن يعزز قدرة جسمك على تنظيم أنماط النوم. الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور كلها مصادر غذائية جيدة للأحماض الدهنية المفيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة الثقيلة والحارة والسكرية القريبة من وقت النوم ، لأنها يمكن أن تعطل إيقاعات النوم الطبيعية في الجسم وتؤدي إلى عدم الراحة. يمكن أن يدعم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي رفاهك العام والمساهمة في نوم ليلة أكثر راحة.
إدارة التوتر والقلق
التوتر والقلق يمكن أن تكون عقبات كبيرة أمام تحقيق راحة في ليلة هادئة ، خاصة خلال ليالي الصيف الحارة. احتضان تقنيات تخفيف الإجهاد مثل التأمل الذهن ، والاسترخاء التدريجي في العضلات ، أو اليومية للمساعدة في إدارة أفكارك القلق وتهدئة عقلك قبل النوم.
إن إنشاء وقت مخصص لمعالجة أي مخاوف أو مخاوف في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يمنعهم من الاستمرار في عقلك أثناء محاولتك النوم. من خلال إدارة الإجهاد بشكل فعال ، يمكنك تقليل الاضطرابات إلى أنماط نومك وتعزيز سبات أكثر هدوءًا وتصالحًا.
دليلك إلى نوم بارد ومريح
لا يجب أن يكون التغلب على تحديات النوم بشكل سليم خلال ليالي الصيف الحارة مهمة لا يمكن التغلب عليها. من خلال تنفيذ استراتيجيات بسيطة ولكنها فعالة لإنشاء بيئة نوم باردة ومريحة ، يمكنك تعزيز جودة نومك والاستيقاظ من الانتعاش وتجديد شبابك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لإدارة الإجهاد والقلق بشكل استباقي تمهيد الطريق لنوم ليلي أكثر راحة وغير متوقف. من خلال الجمع بين هذه الأساليب الشاملة وإجراء تعديلات مصممة على احتياجاتك الفردية ، يمكنك التغلب على ليالي الصيف المتدلية واحتضان أمسية من الراحة الرائعة.
إلين دياموند، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Ellen Diamond from www.psychreg.org
Source link
