يمكن أن يكون الحزن مشلولًا لكثير من الناس ، بمن فيهم أولئك الذين يحبون شخص ما يمر بالحزن. لا يمكنك فقط أن تأخذ الألم بعيدًا ، وأنت لست متأكدًا دائمًا مما يحتاجه أحبائك. لذا فأنت تتردد ، والقلق من أن تقول الشيء الخطأ ، وأحيانًا تفشل في فعل أي شيء على الإطلاق. رد الفعل هذا هو رد الفعل الذي يواجهه الكثير من الناس ، ويحدث لعدة أسباب حقيقية.
إليك فهمًا لما قد تمر به وطرق التغلب على نضالاتك ، بحيث يمكنك أن تكون هناك لأحبائك.
المشكلة: لا نعرف ماذا نفعل
السبب الأكثر وضوحًا لمشاعر العجز عندما يضر شخص آخر هو أننا لا نعرف ماذا نفعل. عندما يفقد شخص ما وظيفة ، فإننا عادة ما لا يكونون في وضع يسمح لنا بوضعه آخر. إذا فقد شخص ما أحد أفراد أسرته ، فمن المؤكد أننا لا نستطيع تحسين ذلك. لذا ، بدلاً من فعل أي شيء ، قد لا نفعل شيئًا. بعد ذلك ، مع مرور المزيد من الوقت ، نشعر بالحرج في التواصل لأننا نشعر أننا أسقطنا الكرة. من السهل مواجهة الذنب والعار.
الحل: يمكننا اتخاذ إجراءات صغيرة الآن
لحسن الحظ ، فإن المشكلة الأكثر وضوحا لديها أيضا أسهل حل. فقط افعل شيئًا ، أي شيء ، حتى أصغر شيء. التقط الهاتف أو إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو اختر من بين الراحة هدايا التعاطف. حتى لو مر الوقت ، فبرض نفسك على اتخاذ إجراءات صغيرة. يمكن لهذه الخطوة الأولى أن تفتح الباب أمام الاتصال والراحة والدعم. من المحتمل أن يكون صديقك ممتنًا لمجرد سماعك. تذكر أن معظم الناس لا يريدون أن يتم إصلاحهم. يريدون أن يفهموا ودعموا.
المشكلة: نقاوم الواقع
“هذا لا يمكن أن يحدث.” إنها استجابة شائعة عندما يعاني شخص ما من ضربة كبيرة في الحياة. ربما فقدوا وظائفهم. ربما فقدوا أحد أفراد أسرته. أو يمكن أن تكافح مع انتقال حياة ضخمة ، مثل انقطاع الطمث أو الطلاق. بالطبع ، قد يعاني الشخص الذي يعاني من الألم مع مواجهة الواقع. ولكن قد تكون كذلك. لن يتيح لك عقلك قبول واقع الموقف ، ولذا فإنك مجرد إيقاف. هذا يجعلك تشعر بالعجز ، وقد تكافح من أجل إخراج نفسك من هذا الشعور.
الحل: يمكننا الانتقال إلى القبول
السبيل الوحيد للخروج من المقاومة هو الانتقال إلى القبول. مهما كانت الحقيقة التي ترفضها ، فقد تحتاج إلى قول ذلك بصوت عالٍ. تحدث إلى شخص قريب منك تم إزالته من الحزن ومناقشة كفاحك. تدرب على قول ما حدث بصوت عالٍ ، واعتبر طرقًا صادق جذري. هذا يعني أنك ستقبل الحقيقة على الرغم من أنها تؤلمني. كلما تمكنت من القيام بذلك بنفسك ، زادت قدرتك على تصميم قبول لأحبائك.
المشكلة: نشأنا مخاوفنا
ربما يكون هذا هو السبب الأكبر في شعور الناس بالعجز عندما يضر شخص آخر. واحدة من ردود الفعل الأولى على شخص آخر يعاني من العلائقية: “ماذا لو حدث لي؟” قد تقلق من أنك ستفقد أحد الوالدين أو الزوج أو الطفل أيضًا. أو تبدأ في الخوف من فقدان وظيفتك أو الانزلاق إلى الاكتئاب بعد التقاعد. يمكن أن يجعلك رد الفعل هذا مترددًا في التواصل مع الشخص الذي يتألم فعليًا ، ويمكن أن يلتزم الروابط بينك.
الحل: يمكننا مواجهة مشغلاتنا
بالطبع ، هذا التردد ليس نيتك. تريد أن تكون هناك لصديقك أو أحد أفراد عائلتك ، ويمكنك أن تكون كذلك. الطريقة للتغلب على تشغيل المخاوف هي مواجهتها. كن واقعيا بشأن مشكلاتك ، والانخراط في تهديد الذات. لمجرد أن هذا حدث لشخص آخر لا يعني أنه سيحدث لك. والآن ، يجب أن تكون حاضرًا لأحبائك. يمكنك حتى اتخاذ إجراءات عملية من خلال تقديم الدعم لأحبائك لإخراجك من شللك.
في النهاية ، تكون مشاعر العجز شائعة في البشر. هناك شعور بالسيطرة على الناس الذين يرغبون في الحصول على الحياة ، ومع ذلك يبدو الكثير من الحياة خارج نطاق السيطرة. لا يمكنك منع شركتك من الإغلاق. لا يمكنك أن تبقي كل شخص تحبه على قيد الحياة إلى الأبد. وبالتأكيد لا يمكنك إيقاف عملية الشيخوخة. من نواح كثيرة ، تستمر الحياة في المضي قدمًا ، والبشر يخضعون للعديد من نزواتها.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة للتغلب على مشاعر العجز هي التوقف عن محاولة التحكم والتنبؤ والاستعداد لكل شيء صغير. أن تكون حاضرًا ، والاعتراف ، واتخاذ الإجراءات يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بمزيد من التمكين. اقبل ما يأتي ، وابحث عن الفرح حيث يمكنك. بعد ذلك ، ستكون أكثر تجهيزًا لمساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه ، وخاصة الأشخاص الأقرب إليك.
آدم موليجان، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Adam Mulligan from www.psychreg.org
Source link
