ينفق الشخص العادي أكثر من ست ساعات في اليوم تتفاعل مع الشاشات. في حين أن هذا الاتصال يوفر الراحة ، إلا أنه يطغى على العقل ، ويساهم في الإجهاد ، ويؤثر على التنظيم العاطفي. يمكن أن يؤدي الفوضى الرقمية – التي تتراوح من التطبيقات غير المستخدمة إلى صندوق الوارد الذي غمرته الفيضانات –
الإرهاق الرقمي هو أكثر من اتجاه الإنتاجية. لقد أصبح شكل من أشكال الرعاية الذاتية النفسية. من خلال تطهير الضوضاء الرقمية عن قصد ، قد يواجه الأفراد تحسين التركيز ، والتوازن العاطفي الأفضل ، وتعزيز اتخاذ القرارات. يمكن للحمل العقلي الذي تم إنشاؤه بواسطة الإخطارات المفرطة ، والتعددات الرقمية ، والمساحات الرقمية التمرد بهدوء ، ولكن باستمرار المساهمة في التعب المعرفي. في كثير من الحالات ، يحاكي هذا التعب أعراضًا مرتبطة بالقلق ومزاج منخفض.
تأثير الحمل الزائد الرقمي
لم يتم تصميم الدماغ لمعالجة تيار البيانات الذي لا هوادة فيه يصاحب الحياة الرقمية الحديثة. كل ping أو النوافذ المنبثقة أو الرسائل يحول الانتباه ويتطلب الطاقة المعرفية. تعدد المهام الرقمية يقلل من قدرة الذاكرة العاملة ويضعف السيطرة على الانتباه. لا تؤثر هذه النتائج على الأداء فحسب ، بل تؤثر أيضًا على شعور بالانتشار عقلياً أو الإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط وقت الشاشة المفرط واستخدام الجهاز بسوء النوم ، وتقليل الإنتاجية ، وعدم التنظيم العاطفي. عندما يفتقر الدماغ إلى فترات الراحة والتفكير ، يصبح أكثر تفاعلًا وأقل مرونة. إن تراكم الانحرافات الرقمية لا يترك مجالًا كبيرًا لمعالجة الأفكار أو الانخراط في التفكير الذاتي ، وكلاهما ضروري للمرونة العاطفية.
الفوضى الرقمية والمرونة العاطفية
تشير المرونة العاطفية إلى قدرة الفرد على التعافي من الإجهاد والتكيف مع التغيير. يمكن تآكل هذه المرونة عندما يتم سحب انتباه المرء باستمرار في اتجاهات متعددة. يمكن للحجم الهائل من المعلومات المستهلكة يوميًا – بما في ذلك محتوى وسائل التواصل الاجتماعي المشحونة عاطفياً – أن يترك الأفراد يشعرون بالاستنفاد. يمكن أن تخلق الإخطارات المتعلقة بالعمل أو تحديثات الأخبار أو التبادلات الشخصية توترًا عاطفيًا منخفض المستوى ولكن مزمن.
يساعد التراجع الرقمي على استعادة إحساس بالوكالة. اختيار ما يجب الاحتفاظ به وما الذي يجب القضاء عليه من البيئة الرقمية للشخص يمكّن المستخدمين من التحكم في مدخلاتهم. هذا الحكم الذاتي ضروري للمرونة العقلية. هذا يسلط الضوء على كيفية تقليل القدرة على التنبؤ البيئي والحكم الذاتي بالضغط المتصور ويعزز التعامل.
يمكن أن تؤثر الفوضى الرقمية سلبًا على التنظيم العاطفي من خلال خلق مشاعر الذنب أو الفشل – على سبيل المثال ، عند مواجهة صندوق الوارد مع مئات من رسائل البريد الإلكتروني أو التطبيقات غير المقروءة دون أن تمسها منذ شهور. تتراكم هذه التوترات الدقيقة وترتكز على الوضوح العقلي.
فوائد النهج الرقمي البسيط
اعتماد الحد الأدنى من نمط الحياة الرقمية يعزز الوضوح. مع انحرافات أقل ، يمكن للعقل أن يعمل بدقة أكبر. يفيد الأشخاص أنهم قادرون على التركيز لفترة أطول ، ويشعرون بمزيد من الحضور في المحادثات ، وتجربة الحالة المزاجية المحسنة عندما تكون أقل ارتباطًا بأجهزتهم.
كما يقلل الإرهاق الرقمي من التعب في القرار. من خلال تبسيط الخيارات – مثل تقليل عدد التطبيقات أو المجلدات أو الاشتراكات عبر الإنترنت – يمكن للأفراد تخصيص طاقتهم المعرفية لمهام ذات معنى. مع انخفاض التعب في القرار ، غالبًا ما يتحسن الدافع والإبداع. هذا لا يعزز فقط الإنتاجية ، ولكن الرفاه العاطفي أيضًا.
يتيح لك إلغاء حياتك الرقمية إعادة تعريف الحدود. سواء من خلال ساعات مخصصة لخالية من التكنولوجيا ، أو إلغاء الاشتراك من التحديثات غير الضرورية ، أو إيقاف الإخطارات للدفع ، فإن هذه الخطوات تساعد في تعزيز التمييز بين العمل والراحة ، عبر الإنترنت والإنترنت. هذه الحدود ضرورية للتنظيم الذاتي العاطفي واستعادة الإجهاد.
الاستراتيجيات العملية للتراجع الرقمي
- ابدأ بهاتفك الذكي. قم بإزالة التطبيقات غير المستخدمة ، ومسح ملفات ذاكرة التخزين المؤقت ، وتنظيم الرموز المتبقية في فئات. تهدف إلى الاحتفاظ فقط بما تستخدمه أسبوعيًا.
- الحد من الإخطارات. إيقاف تنبيهات غير ضرورية. هذه الخطوة البسيطة يمكن أن تقلل على الفور من القلق وتعزيز التركيز.
- مراجعة اشتراكات البريد الإلكتروني الخاصة بك. إلغاء الاشتراك من النشرات الإخبارية لم تعد تقرأ واستخدام المرشحات لتصنيف رسائل البريد الإلكتروني الواردة تلقائيًا.
- إنشاء مناطق خالية من الرقمية. قم بتعيين المناطق في منزلك-مثل غرفة النوم أو طاولة الطعام-كمناطق خالية من الشاشة لتعزيز الوجود الذهني.
- استخدم الحدود الزمنية على تطبيقات الوسائط الاجتماعية. تتيح لك معظم الهواتف الذكية الآن تقييد وقت الشاشة حسب الفئة أو التطبيق. استخدم هذه الأدوات لاستعادة السيطرة على أنماط الاستخدام الخاصة بك.
الارتباط بالرفاه النفسي على المدى الطويل
مع مرور الوقت ، يساهم الإرهاق الرقمي العادي في حالة عقلية أكثر هدوءًا وأكثر تركزًا. مثلما يمكن أن يؤثر الفوضى المادية على مستويات المزاج والطاقة ، فإن الفوضى الرقمية لها تأثير نفسي دقيق ومستمر. إن تبسيط حياتك الرقمية يفتح مساحة إدراكية ، ويفسح المجال للتفكير والراحة والمشاركة الأكثر جدوى مع العالم.
من خلال إدارة المدخلات الرقمية بشكل استباقي ، يقلل الأفراد من الحمل الزائد العاطفي ويحسنون القدرة على التحمل العقلي. الدماغ ، مثل أي عضو ، يستفيد من فترات الاستعادة. يمكن أن يعمل الصمت الرقمي كشكل من أشكال النظافة العقلية – وهي وسيلة لإعادة ضبط المسارات العصبية المبالغة وتعزيز الاستقرار العاطفي.
على الرغم من أن الانفصال الرقمي الكامل قد لا يكون واقعيًا أو مرغوبًا بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أن الانخفاض المؤلم في المنبهات الرقمية يمكن أن ينتج عنه فوائد قابلة للقياس. إنه لا يدعم الوضوح العقلي فحسب ، بل يدعم أيضًا قدرًا أكبر من المرونة عند التنقل في ضغوط الحياة اليومية التي لا مفر منها.
جيسيكا روين هي كاتبة صافية رقمية تستكشف كيف تتقاطع التكنولوجيا مع علم النفس والتنمية الشخصية.
This article was written by Jessica Rowen from www.psychreg.org
Source link
