التأمل في كل مكان هذه الأيام. يتم تدريس التأملات أو التصورات الموجهة ، والعقل ، وتأملات المشي ، ومسح الجسم ، وحتى التأمل في تعويذة في الفصول الدراسية وأماكن العمل بالإضافة إلى ظهورها في تطبيقات التأمل الشعبية. يقسم بعض الناس بنوعهم المحدد ، والبعض الآخر يتلاعبون في مختلف ، والكثيرون من فضول ببساطة لمحاولة ولكنهم لم يفعلوا ذلك بعد.
بالنسبة لي ، تأمل تعويذة-بشكل خاص التأمل التجاوزي (TM)-كان يغير الحياة. في هذه المقالة ، أشرح ماهية TM ، واستكشف فوائدها ، ومناقشة الاختلافات بين TM والتأمل الذهن.
منذ خمسة عشر عامًا ، في عام 2009 ، بدأت في التأمل. في ذلك الوقت ، كانت حياتي تتحول في كل طريقة ممكنة تقريبًا. لقد عدت للتو إلى مسقط رأسي في سان فرانسيسكو بعد سبع سنوات من التدريس في لوس أنجلوس. لقد تم تشخيص إصابتي بمرض المناعة الذاتية ، التهاب القولون التقرحي. الآن ، حتى اليوم ، لا نعرف كل شيء عن هذا المرض ، لكن ما نعرفه هو أن الإجهاد هو المشغل الرئيسي. هناك ، تم تشخيص إصابتي بمرض مزمن ، وأحاول فهم الأعراض ، وإدارتها ، وأخطط لمستقبل غير متوقع. في الوقت نفسه ، كان هناك حدث كبير آخر في الحياة: لقد كنت قد بلغت الثلاثين من عمري ، وكنت أشرع في رحلة صعبة لمحاولة إنجاب طفل – وهي تجربة انتهت إلى قضاء ثلاث سنوات ، مليئة بزيارات الطبيب وعدم اليقين والخسارة.
علاوة على ذلك ، كنت انتقالي بشكل احترافي – من أجل أن أكون مدرسًا في الفصل في لوس أنجلوس إلى العمل في المكتب المركزي لبرنامج التعبير الجديد للمعلمين في منطقة SF SF. لقد كان الأمر كثيرًا – من الناحية الشخصية والمهنية والعاطفية – وكانت هذه هي اللحظة بالضبط التي بدأت أتأمل فيها.
ما هو التأمل التجاوزي (TM)؟
كان أسلوب التأمل الذي تعلمته في عام 2009 هو التأمل التجاوزي (TM) ، من خلال منحة من مؤسسة David Lynch المقدمة للموظفين في منطقة مدرسة سان فرانسيسكو الموحدة. TM هو شكل من أشكال التأمل القائم على تعويذة حيث تكرر بصمت كلمة محددة (تعويذة) لمساعدتك على التركيز على أنماط التفكير العادية وتجاوزها. والفكرة هي أن تكرار المانترا يسمح للعقل بالاستقرار في حالة من الراحة واليقظة العميقة ، مما يعزز الشعور بالسلام الداخلي.
TM هو شكل من أشكال التأمل القائم على تعويذة حيث تكرر بصمت صوتًا أو كلمة محددة (تعويذة) لمساعدتك على التركيز على أنماط التفكير العادية وتجاوزها.
يتضمن تعلم TM عادة التسجيل في مركز TM ودفع تكاليف التعليمات ، والتي قد يتم تسليمها فرديًا أو في مجموعة صغيرة. عندما علمت ، تم تقديم البرنامج مجانًا لموظفي SFUSD وتم إجراؤه في مجموعة صغيرة على عدة جلسات ، مع تسجيلات جماعية شهرية. في ذلك الوقت ، كانت المؤسسة تجري تجربة سريرية لاستكشاف تأثير TM على الصحة ، لذلك تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: واحد تلقى تعليمات في ممارسة التأمل القائمة على تعويذة على الفور ، بينما بدأت الأخرى (المجموعة الضابطة) بعد ستة أشهر.
بغض النظر عما إذا كنت تتعلم TM بشكل فردي ، أو في مجموعة ، أو كجزء من الدراسة ، يتم منحك تعويذة شخصية من قبل مدرس TM معتمد. من المفترض أن تظل هذه المانترا – كلمة غنائية غير منطقية – خاصة مع الآخرين. لاحظ البعض أنه يتم تعيين التغني بناءً على عصر الممارس في وقت التعلم.
على الرغم من أن TM لها جذورها في تقاليد الهند الفيدية – بعضها من أقدم الأنظمة الروحية والفلسفية المعروفة ، التي يعود تاريخها إلى أكثر من 3000 عام – نشأت شكل TM الذي تمارس اليوم في الخمسينيات. في حين أن استخدام التغني قد يكون مرتبطًا بنصوص السنسكريتية القديمة ، يتم تعليم TM كممارسة علمانية ، متميزة عن أي إطار ديني. يتم تقديمه كوسيلة علمية للحد من الإجهاد وتعزيز الصحة العامة. اكتسبت هذه التقنية شعبية واسعة النطاق ، جزئياً ، بسبب المدافعين البارزين مثل فريق البيتلز ، الذين ساعدوا في جذب الانتباه إلى هذا النوع من التأمل.
أظهرت الأبحاث العلمية أن TM يمكن أن تقلل ضغط و قلقو انخفاض ضغط الدموتحسين رفاهية عموماو وظيفة المناعة، و ينام. تم العثور على تعزيز الإدراك، يزيد إِبداعوحتى المساعدة في العقلية المرونة خلال الأوقات الصعبة. لا يزال الكثير من الناس ينجذبون إلى TM بسبب طبيعته المنظمة-من السهل التعلم ، وعادة ما يتم تعليم الممارسين على واحد على واحد من قبل المدربين المعتمدين ، والذي يوفر إرشادات شخصية.
بالنسبة لي ، سرعان ما أصبحت TM مرساة في حياتي اليومية. كشخص يقدر الإجراءات الروتينية ، كانت طقوس بسيطة جلبت إحساسًا عميقًا بالسلام والوضوح. لقد وجدت نفسي أتطلع إلى هذا الشعور بعد الإبلاغ: أخف وزناً وأكثر ترسوسًا ومجهزًا لمواجهة كل ما كان يحوم حولي. الأفكار القلق التي كانت تستخدم للحلق إلى ما لا نهاية – العقم ، أو الإجهاض ، أو إدارة التهاب القولون من خلال النظام الغذائي ، أو الضغط على تسريح العمال المحتملين وكذلك الركود الاقتصادي – ليشعر بالثقل والأقل استهلاكًا.
مستوحاة من قوة TM ، بدأت أيضًا في تشكيل مقاربة شخصية للتأمل القائم على تعويذة ، والتي شعرت أكثر مرونة ويمكن الوصول إليها. كنت فضوليًا حول كيفية اختيار تعويذة أو نية قد تحول التجربة. المفهوم بسيط: اختر كلمة أو عبارة ، وكررها بصمت ، ودع العقل يليح ويستقر. إنها ممارسة مهدئة وفعالة لا تتطلب تدريبًا باهظًا أو ساعات طويلة. في حين أن TM هو أحد أشكال التأمل المانترا ، هناك العديد من الاختلافات ، كل منها قابل للتكيف مع إيقاعك واحتياجاتك وفضولك.
ما هو التأمل الذهن؟
التأمل الذهن هو كل شيء عن الحضور في الوقت الحالي ، ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم. كما أوضحت المعلمة والمعلمة ديانا وينستون في حديثها TEDX ، يمكن فهم هذا النوع من التأمل على أنه “الاهتمام بالتجارب الحالية مع الانفتاح والفضول والرغبة في أن تكون مع ما هو”.
على الرغم من أنه من الشائع دمج نقطة محورية متعمدة في التأمل الذهن – مثل التنفس ، أو إشارة بصرية مثل الشمعة ، أو الأحاسيس الجسدية – غالبًا ما تمارس هذه التقنية عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في صمت وفقط كون مع كل ما ينشأ. إذا تسبب القلق أو القلق أو الأفكار الواقعة أو الألم البدني في الهاء ، يلاحظ المتأمل الهاء دون حكم ثم يعيد برفق الانتباه إلى اللحظة الحالية.
يمكن الوصول إلى هذا النوع من التأمل ومرونة ويشجع الناس على البدء في مكانهم. على غرار TM ، أظهرت الدراسات أن التأمل الذهن فعال في تقليل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب ، وتحسين النوم ، وزيادة علامات الرفاه البدني والعقلي والعاطفي.
على الرغم من أن الذهن يمكن أن يكون فعالًا للغاية في تهدئة العقل ، إلا أن بعض الناس يجدونها صعبة ، خاصةً إذا كان عقلهم يتسابق باستمرار. يوفر النموذج المجاني الكثير من المساحة للتخصيص ، ولكن نفس الافتقار إلى الهيكل أو التركيز يمكن أن يكون محبطًا ، خاصة بالنسبة للمتأملين الجدد.
إذا كنت شخصًا حاول التأمل في الذهن ووجدت صعوبة في إحراز تقدم ، اسمحوا لي أن أشارك لماذا انجذبت نحو تأمل تعويذة.
الذهن مقابل التأمل التجاوزي: أيهما مناسب لك؟
لذا ، كيف تقرر أي نوع من التأمل هو الأفضل لك؟
يتعلق الأمر حقًا بما يتردد صداها معك. التأمل الذهن هو كل شيء عن الحضور في الوقت الحالي ، ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم. غالبًا ما يتم ممارستها من خلال التركيز على التنفس أو الأحاسيس الجسدية. على الرغم من أن الذهن يمكن أن يكون فعالًا للغاية في تهدئة العقل ، إلا أن بعض الناس يجدونها صعبة ، خاصةً إذا كان عقلهم يتسابق باستمرار. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه التأمل القائم على تعويذة مفيدًا. من خلال التركيز على كلمة أو صوت بسيط ، يمكن أن يوفر مرساة للعقل ، مما يسهل الدخول إلى حالة من الهدوء.
بالنسبة للبعض ، يوفر الذهن علاقة أعمق للحظة الحالية ، مما يعزز الوعي خلال أنشطتك اليومية المعتادة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يوفر تأمل TM أو تعويذة الراحة بشكل أسرع من الثرثرة العقلية ، وخاصة في اللحظات المجهدة.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يوفر تأمل TM أو المانترا راحة أسرع من الثرثرة العقلية ، وخاصة في اللحظات المجهدة. لكن بالنسبة للآخرين ، يوفر الذهن علاقة أعمق للحظة الحالية ، مما يعزز الوعي خلال أنشطتك اليومية المعتادة.
في تجربتي ، قدم تأمل تعويذة طريقة منظمة لتهدئة العقل ، في حين أن التأمل الذهن يتطلب المزيد من الوعي المفتوح تجاه الأفكار والعواطف التي تظهر أثناء التدريب. لا يوجد كل شيء يناسب كل شيء عندما يتعلق الأمر بالتأمل. بعض الناس يزدهرون مع الذهن ، بينما يفضل البعض الآخر التأمل تعويذة. وبالطبع ، يستفيد الكثيرون من دمج كلتا الممارسات ، اعتمادًا على الموقف.
ممارسة تأمل تعويذة بسيطة لأي شخص
يمكن أن تشعر ببدء ممارسة التأمل تخويفًا. هناك العديد من الأساليب والتقنيات والأفكار حول شكل “التأمل”. ولكن في الواقع ، الأمر بسيط للغاية. لا تحتاج إلى إكسسوارات باهظة الثمن. لا تحتاج إلى الجلوس بطريقة معينة أو مسح عقلك من كل الأفكار. تحتاج فقط ببضع دقائق ، ومقعد مريح ، ورغبة في المحاولة.
هناك العديد من الأساليب والتقنيات والأفكار حول شكل “التأمل”. ولكن في الواقع ، الأمر بسيط للغاية.
أتدرب على استخدام تعويذة ، كلمة بسيطة أو عبارة أكررها بصمت لتركيز عقلي. لقد وضعت مؤقتًا ، وأغمض عيني ، واتركت أفكاري تأتي وتذهب أثناء العودة بلطف إلى المانترا. هذا كل شيء. لا ضغط ، لا الكمال ، مجرد وجود. بمرور الوقت ، ساعدتني هذه الممارسة الصغيرة على أن أصبح أكثر إبداعًا وأكثر صبراً وأكثر مرونة. لقد سمح لي بمواجهة تحديات الحياة بعقل أوضح وقلبًا مفتوحًا.
ابدأ صغيرًا – خمس دقائق فقط. جربه لمدة أسبوع وانظر كيف تشعر. وإذا كان لديك أسئلة أو ترغب في معرفة المزيد عن تقنية تعويذة ، فتواصل عبر موقع الويب الخاص بي.
في نهاية اليوم ، فإن أي شكل من أشكال التأمل – التعويذة أو المانترا أو TM أو موجهة أو نوع آخر – هو أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لنفسك. إنها ممارسة تدعمك من خلال أصعب لحظات الحياة ، وتعزز أفضل ما لديك ، وتساعدك في النهاية على الظهور كأفضل نسخة من نفسك.
لذا ، ماذا تقول – دعوا يتأملون المزيد من الناس! مع وضع هذا الهدف في الاعتبار ، أطلقت سلسلة على Tiktok و Instagram تسمى #deadormeditating، تهدف إلى جعل التأمل فيروسي. تذكر عندما أقلعت Planking وكان الناس ينشرون صورًا لأنفسهم يلوحون في الأماكن العامة؟ هذا الاتجاه البسيط أثار الوعي وأثار محادثات. لماذا لا تفعل الشيء نفسه مع التأمل؟
This article was written by Vanessa Hutchinson-Szekely from www.mindful.org
Source link
