يستمر شهر التوعية بصحة الرجال طوال شهر نوفمبر، ويسلط الضوء على المشكلات التي يمكن الوقاية منها مثل الاكتئاب والقلق والإدمان. تشير الأدلة إلى أن النشاط البدني المنظم والروتين المتسق والتواصل الاجتماعي يمكن أن يساعد الرجال على حماية صحتهم العقلية ورفاههم بشكل عام.
لي هوكر، مدير البرامج السريرية في The Cabin Group، إعادة تأهيل المخدرات والكحول في تايلاند، و الحافةقال: “عندما أتحدث مع الرجال عن الصحة العقلية، لا أطلب منهم أن يكونوا أقل قوة. بل أطلب منهم أن يستخدموا قوتهم بدقة: تدريب الجسم، وتدريب العقل، والتدرب مع الآخرين”.
الرابط بين العقل والجسم
لقد أصبحت الآن فوائد التمارين الرياضية على الحالة المزاجية والقلق راسخة. يشمل المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) النشاط البدني، وخاصة التمارين الجماعية، كعلاج أولي للاكتئاب الأقل حدة.
يوصي كبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة بما يلي:
- 150 – 300 دقيقة من النشاط المعتدل (أو 75 – 150 دقيقة من النشاط القوي) أسبوعيًا
- عمل تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل
- تدريب التوازن في منتصف العمر وكبار السن
ويحدد البحث العلمي الآليات الكامنة وراء هذه التأثيرات:
- المرونة العصبية: يزيد التدريب الهوائي والمختلط من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والذي يدعم اللدونة التشابكية وتنظيم الحالة المزاجية.
- إشارات الإندوكانابينويد والإندورفين: ترفع التمارين الرياضية الدورة الدموية في مادة الكانابينويدات الداخلية، مما يفسر “نشوة العداء”.
- النوم والإدراك: النشاط المنتظم يحسن نوعية النوم والوظيفة التنفيذية أثناء النهار، وكلاهما ضروري للاستقرار العاطفي ومنع الانتكاس.
بناء روتين مستدام
لتحسين الصحة العقلية هذا الشهر، يوصي الخبراء بأنماط نشاط عملية ومستدامة:
- تلبية معيار الحركة. اهدف إلى اتباع المبدأ التوجيهي الأسبوعي المتمثل في 150 دقيقة من التمارين المعتدلة وتشمل أعمال القوة مرتين في الأسبوع. يمكن للمبتدئين البدء بالمشي السريع لمدة 10 دقائق “Active 10″، ثم التقدم إلى 30 – 45 دقيقة 3 – 5 مرات أسبوعيًا.
- تدرب اجتماعيا. انضم إلى جولة جماعية أو دورة تدريبية أو جلسة النادي. تأتي فوائد الصحة العقلية من المجهود والصداقة الحميمة.
- اسأل عن مسارات التمرين. تعترف NICE بالنشاط الجماعي للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وغالبًا ما تربط الوصفات الاجتماعية لهيئة الخدمات الصحية الوطنية المرضى بممارسة التمارين الرياضية المجتمعية بأسعار معقولة.
- إعطاء الأولوية للنوم. خطط للتدريبات في أوقات الراحة: قلل من تناول الكافيين بعد الغداء، وحدد موعدًا ثابتًا للنوم، وتناول الطعام من أجل التعافي بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. تهدف لمدة سبع ساعات أو أكثر.
- اختر الاتساق. يمكن لجلستين للقوة المنزلية لمدة 45 دقيقة بالإضافة إلى جلستين للتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة (الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات) أن تحسن معظم التدابير الصحية الأساسية.
خارج الصالة الرياضية
يمكن لليقظة الذهنية والعلاجات المنظمة أن تزيد من تعزيز المرونة. اليقظة الذهنية هي مهارة قابلة للتعلم تساعد في تنظيم الاستجابات العاطفية. 10 دقائق من ممارسة التنفس يوميًا، خاصة بعد التمرين، يمكن أن تقلل من التوتر بمرور الوقت.
يظل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العمود الفقري للعلاج القائم على الأدلة لاضطرابات المزاج والقلق. عندما يقترن بالنشاط المتدرج، فإنه يساعد على تحويل الوعي إلى تقدم.
سيفتتح فريق Lee Hawker فندق The Edge Crete في يناير 2026 للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و28 عامًا. سيجمع المركز بين تكييف الترياتلون والتدريب على ركوب الدراجات والسباحة وتحديات البرية والعلاج النفسي على أساس العلاج السلوكي المعرفي ونموذج Recovery Zones ™.
قال هوكر: “الطريقة بسيطة”. “المسؤولية العالية، والصداقة الحميمة العالية، والوضوح العالي حول الشكل “الجيد””.
اتخاذ الخطوة الأولى
ويضيف لي: “إذا كنت رجلاً يقرأ هذا في المملكة المتحدة، فلن تحتاج إلى إذن للبدء. ضع مجموعة أدوات الغد عند الباب. أرسل رسالة نصية إلى زميلك. حدد نافذة مدتها 30 دقيقة. انطلق”.
تظهر الأبحاث أن الرجال أكثر عرضة للوفاة بسبب الانتحار بمقدار الضعف مقارنة بالنساء، مما يسلط الضوء على الحاجة الملحة للتدخلات التي يمكن الوصول إليها. منذ عام 2003، قام نوفمبر بتمويل أكثر من 1250 مشروعًا في جميع أنحاء العالم لمعالجة سرطان البروستاتا والخصية، والصحة العقلية، والوقاية من الانتحار.
في المملكة المتحدة، يصاب واحد من كل ستة رجال بسرطان البروستاتا خلال حياتهم، مع حوالي 52300 حالة جديدة كل عام.
يمكن للأفعال الصغيرة والمتسقة – مثل ربط المدربين، أو الانضمام إلى فصل دراسي، أو الاتصال بصديق – أن تغير المسارات. في شهر نوفمبر/تشرين الثاني من هذا العام، يتم تشجيع الرجال في جميع أنحاء المملكة المتحدة على التحرك والتواصل والتحدث.
This article was written by Psychreg News Team from www.psychreg.org
رابط المصدر
