التعامل مع الصدمة بعد قضية الإصابة الشخصية لا يتعلق فقط بالانتعاش البدني ؛ إنه أيضًا عن الشفاء عاطفيًا. يمكن أن يستمر التوتر والخوف والقلق الذي يأتي مع التجربة بعد فترة طويلة من إغلاق القضية.
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فاعلم أنك لست وحدك. يواجه الكثير من الناس تحديات عاطفية بعد الإصابة ، ولا بأس في طلب المساعدة. في هذه المدونة ، سنشارك نصائح بسيطة ومفيدة لدعم الانتعاش العاطفي وتساعدك على استعادة السيطرة.
مع الخطوات والدعم الصحيحة ، يمكنك البدء في الشعور وكأنك مرة أخرى والمضي قدمًا بقوة وثقة.
فهم الصدمة بعد الإصابات الشخصية
الصدمة التالية إصابة شخصية ليس مجرد الشعور بالحزن أو القلق ؛ إنها استجابة نفسية معقدة يمكن أن تغير بشكل أساسي كيف تتصور نفسك والعالم من حولك. يمكن أن تتمثل التأثيرات في كل جانب من جوانب حياتك ، من العلاقات إلى أداء العمل إلى الأداء اليومي.
تعريف الصدمة في سياق الإصابة الشخصية
تشير الصدمة بعد الإصابة الشخصية إلى الضيق النفسي والعاطفي الذي يتطور بعد حادث أو إصابة. على عكس التوتر العادي ، تتضمن الصدمة الشعور بالإرهاق وغير قادر على التعامل مع ما حدث. هذا الاستجابة طبيعية تماما. يقوم عقلك بمعالجة حدث مهم وغالبًا ما يهدد الحياة. كثير من الناس يعانون من ذكريات الماضي أو الكوابيس أو القلق الشديد عند مواجهة تذكير بحادثهم.
انتشار صدمة ما بعد الإصابة
تظهر الأبحاث أن الصدمة التالية لم تكن نادرة أو غير عادية. ما بين 25-40 ٪ من الناجين من حوادث السيارات يصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، في حين أن الإصابات في مكان العمل والصدمات الطبية تظهر أنماطًا مماثلة. Slaughter & Lupton Law PLLC شهدت مباشرة كيف غالباً ما لا يتم التعامل مع هذه الآثار النفسية في حالات الإصابة الشخصية التقليدية ، مما يجعل الناجين يكافحون بمفردهم مع جروح غير مرئية.
التأثير على رحلة الانتعاش
التأثير العاطفي للإصابة الشخصية يمكن أن يبطئ الانتعاش البدني بشكل كبير. عندما يكون جسمك في حالة ثابتة من الإجهاد ، تصبح آليات الشفاء قد تتعرض للخطر. يكثف إدراك الألم ، ويتدهور جودة النوم ، ويتضاءل حافز تمارين إعادة التأهيل. يساعد فهم هذا الاتصال في شرح سبب أن يكون الدعم النفسي جزءًا من أي خطة شاملة للاسترداد.
إدراك علامات الصدمة بعد الإصابة الشخصية
تحديد أعراض الصدمة هو الخطوة الأولى الحاسمة نحو الحصول على مساعدة مناسبة. كثير من الناس يرفضون نضالاتهم العاطفية بعد إصابة ، معتقدين أنه ينبغي عليهم “التغلب عليها” أو أن مشاعرهم ليست صالحة مقارنة بالإصابات الجسدية.
المظاهر الجسدية للصدمة
الصدمة لا تعيش فقط في ذهنك ؛ يظهر في جسمك أيضًا. قد تواجه ألمًا غير مفسر أو صداع توتر أو مشكلات في الجهاز الهضمي أو التعب الشديد الذي لا يتحسن مع الراحة. أفاد العديد من الناجين بأنهم يشعرون بأنهم “على حافة الهاوية” جسديًا مع ارتفاع معدل ضربات القلب ، والتنفس الضحل ، وتوتر العضلات. غالبًا ما تؤدي هذه الأعراض الجسدية إلى القلق الصحي ، مما يخلق دورة يصعب كسرها دون تدخل.
المؤشرات العاطفية والنفسية
يتضمن التأثير العاطفي للإصابة الشخصية عادة مشاعر العجز والخوف والضعف. قد تشعر بأنك مخدر عاطفيا أو منفصلين عن الأحباء لحظة واحدة ، ثم تطغى عليها العواطف الشديدة في اليوم التالي. التهيج ، الاكتئاب والقلق شائعة ، وكذلك مشاعر الذنب أو الخجل حول كيفية حدوث الإصابة أو كيف تتعامل. يمكن أن تشعر هذه المشاعر بالارتباك والخروج من الشخصية.
التغييرات السلوكية لمراقبة
غالبًا ما تظهر الصدمة في السلوكيات المتغيرة. قد تتجنب المواقف أو الأماكن أو الأنشطة التي تذكرك بإصابتك. إن اضطرابات النوم ، إما النوم كثيرًا أو تكافح الأرق ، شائعة للغاية. ينسحب بعض الأشخاص من الأنشطة الاجتماعية أو يفقدون الاهتمام بالهوايات التي تمتع بها سابقًا. قد يتحول الآخرون إلى الكحول أو الأدوية أو المواد الأخرى لتخدير مشاعرهم.
مع وضع مؤشرات الصدمة هذه في الاعتبار ، قد تتساءل عما يحدث داخل جسمك ودماغك. يمكن أن يوفر فهم الآليات البيولوجية العصبية وراء استجابات الصدمات الخاصة بك الوضوح والتحقق من تجربتك.
التأثير العصبي لصدمة الإصابة الشخصية
الصدمة ليست فقط “كل شيء في رأسك”. إنه يخلق تغييرات قابلة للقياس في عقلك وجسمك تشرح العديد من الأعراض التي تعاني منها.
كيف تؤثر الصدمة على الدماغ
عندما تعاني من إصابة مؤلمة ، يصبح نظام إنذار عقلك (اللوزة) مفرط النشاط بينما يصبح الجزء العقلاني (قشرة الفص الجبهي) أقل فعالية في تنظيم المشاعر. وهذا ما يفسر سبب عدم مساعدة المنطق المنطقي في كثير من الأحيان في أعراض الصدمة. تتغير أنظمة ذاكرة عقلك أيضًا ، وتخزين الذكريات المؤلمة بشكل مختلف عن الأنظمة العادية ، وهذا هو السبب في أن ذكريات الماضي تشعر بالحيوية والحاضرة.
العلم وراء ردود الصدمات
استجابة “تجميد القتال” المعروفة ليست خيارًا ؛ إنه نظامك العصبي الذي يستجيب تلقائيًا للتهديدات المتصورة. بعد الصدمة ، يصبح هذا النظام شديد الحساسية ، مما يؤدي إلى استجابات الإنذار حتى في المواقف الآمنة.
يطلق جسمك هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين بشكل متكرر ، مما يبقيك في حالة من الإثارة الفسيولوجية مرهقة وصعبة على صحتك.
الفهم الحديث مقابل المفاهيم القديمة
نحن نعلم الآن أن التعامل مع صدمة الإصابة لا يتعلق بـ “الصلابة العقلية” أو “التغلب عليها”. تظهر أبحاث الصدمات الحديثة أن استجابات الصدمات هي نقاط ضعف في الشخصية. يتضمن الانتعاش العمل مع نظامك العصبي ، وليس القتال ضده. يساعد هذا الفهم في إزالة العار واللوم الذاتي الذي غالبًا ما يعقد الانتعاش.
مسلحًا بالمعرفة حول كيفية تأثير الصدمة على عقلك ، يمكنك الآن اتخاذ خطوات عملية لإدارة ردود الفعل هذه. تعمل استراتيجيات المواجهة الفورية هذه كخط الدفاع الأول عندما تنشأ المشاعر الساحقة.
استراتيجيات المواجهة الفورية للإصابة حديثًا
غالبًا ما تكون الأيام الأولى والأسابيع بعد الإصابة هي الأكثر رقة. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات العملية على إدارة المشاعر الشديدة وبدء عملية الشفاء.
تقنيات التأريض للعواطف الساحقة
عندما تضرب الذكريات الصادمة أو القلق ، تعيدك تقنيات التأريض إلى اللحظة الحالية. جرب تقنية “5-4-3-2-1”: اسم خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وأمرين يمكنك رائحتهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. هذا يشغل حواسك ويقاطع استجابة الصدمة. التنفس العميق ، استنشاق أربع تهم ، تمسك لمدة سبع ، والزفير لمدة ثمانية ، يمكن أن تهدئة الجهاز العصبي في دقائق.
إنشاء نظام دعم
يبدأ دعم استرداد الصدمات في تحديد الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك خلال هذا الوقت العصيب. كن انتقائيًا ، واختر الأشخاص الذين يستمعون دون حكم ويحترمون تجربتك دون تقليلها إلى أدنى حد. كن محددًا بشأن ما تحتاجه ، سواء كانت مساعدة عملية في المهام اليومية ، أو شخص ما يرافقك إلى المواعيد الطبية ، أو مجرد أذن استماع عندما تصبح العواطف ساحقة.
إدارة الألم والانزعاج
الألم الجسدي والضيق العاطفي تضخيم بعضهما البعض. اعمل عن كثب مع مقدمي الرعاية الصحية لوضع خطة فعالة لإدارة الألم. النظر في النهج التكميلية مثل علاجات الحركة اللطيفة ، والتأمل في الحد من الألم ، أو تقنيات العقل والجسم. الشفاء بعد الإصابة الشخصية يعني معالجة كل من الألم البدني والعاطفي كقضايا مترابطة.
على الرغم من أن أدوات المساعدة الذاتية ذات قيمة ، إلا أن التوجيه المهني في بعض الأحيان يصبح ضروريًا للشفاء الأعمق. يمكن أن يساعدك فهم نطاق دعم الخبراء المتاح في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن استعادة الصدمات.
خيارات الدعم المهني لاستعادة الصدمات
في حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية مهمة ، فإن الكثير من الناس يستفيدون من المساعدة المهنية عند التعامل مع صدمة الإصابة.
أنواع العلاج لصدمة الإصابة
العديد من العلاجات القائمة على الأدلة تعالج الصدمة على وجه التحديد بعد الإصابة الشخصية. يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحديد وتغيير أنماط التفكير غير المفيدة. تساعد إزالة الحساسية لحركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) ذكرياتك المؤلمة في عملية الدماغ. تعمل العلاجات الجسدية مباشرة مع استجابات الصدمة في الجسم. يعتمد النهج الصحيح على الأعراض والتفضيلات المحددة.
العثور على مقدمي الخدمات المستنيرين
ليس كل مقدمي الصحة العقلية مؤهلين بنفس القدر لعلاج الصدمات. ابحث عن المهنيين الذين يذكرون على وجه التحديد الرعاية المستنيرة للصدمات أو تخصص الصدمات. اسأل المعالجين المحتملين عن تجربتهم مع الصدمة المتعلقة بالإصابة ونهجهم للعلاج. يقدم الكثيرون استشارات مجانية لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت مناسبة.
نهج العلاج التكاملي
غالبًا ما يجمع الشفاء الأكثر فعالية بعد الإصابة الشخصية بين طرق متعددة. قد يشمل ذلك العلاج النفسي التقليدي إلى جانب الممارسات المتمحورة حول الجسم مثل اليوغا أو الذهن أو التجربة الجسدية. يمكن للعلاج الطبي للإصابات الجسدية والدعم الغذائي والأدوية (إذا كان ذلك مناسبًا) العمل معًا لمعالجة الطيف الكامل لأعراض الصدمة.
مع معالجة المخاوف المالية ، من المهم أن ندرك كيف تتصل رحلات الشفاء الجسدية والعاطفية بعمق. يتعافى جسمك وعقلك جنبًا إلى جنب ، حيث يؤثر كل منهما على تقدم الآخر.
المضي قدمًا بعد صدمة الإصابة الشخصية
رحلة الشفاء بعد الإصابة الشخصية ليست خطية ؛ سيكون هناك أيام جيدة وعرض صعبة. كن صبورًا مع نفسك واعترف بأن الشفاء يستغرق وقتًا. كل خطوة إلى الأمام ، بغض النظر عن مدى صغرها ، تمثل التقدم الذي يستحق الاحتفال.
تذكر أن الصدمة بعد الإصابة الشخصية لا تحددك ، على الرغم من أنها قد تكون قد غيرت لك. يجد العديد من الناجين أنه من خلال عملية الشفاء ، يطورون نقاط قوة جديدة ، والتعاطف الأعمق ، ومرونة أكبر. مع الدعم المناسب واستراتيجيات المواجهة الفعالة ، الانتعاش ممكن.
إذا كنت تعاني من التأثير العاطفي للإصابة الشخصية ، فلا تتردد في الوصول إلى المساعدة. يمكن أن يحدث الدعم المهني لاستعادة الصدمات فرقًا هائلاً في رحلة الشفاء. أنت تستحق الرعاية الشاملة التي تتناول كل من الجوانب المرئية وغير المرئية لتجربة الإصابة الخاصة بك.
الأسئلة الشائعة
- كيف يمكنني إدارة ردود الصدمات في الوقت الحالي؟ عندما تسطح استجابات الصدمة ، ركز أولاً على تنفسك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة أثناء تذكير نفسك بأنك آمن الآن. قم بتسمية الأشياء التي تراها أو تشعر بالأحاسيس. الحركات الفيزيائية البسيطة مثل المشي أو التمدد اللطيف يمكن أن تساعد في تصريف الطاقة العصبية وإعادة ضبط نظامك.
- ما الذي يجب أن أبحث عنه في تسوية إصابة شخصية؟ إلى جانب النفقات الطبية ، ابحث عن تعويض عن العلاج النفسي والألم والمعاناة ، وتناقص نوعية الحياة. قم بتوثيق جميع أعراض الصدمة وتأثيرها على عملك اليومي. اختر محاميًا يفهم تأثير الصدمة الكامل ويمكنه توصيل ذلك بفعالية إلى شركات التأمين والمحاكم.
- ما هي ممارسات الرعاية الذاتية التي تساعد في الصدمة العاطفية بعد وقوع حادث؟ إعطاء الأولوية لجداول النوم العادية والنشاط البدني اللطيف المعتمد من قبل طبيبك. ممارسة التأمل الذهن للبقاء حاضرًا بدلاً من السكن في الصدمة السابقة. الحفاظ على الروابط الاجتماعية حتى عندما تشعر بالعزلة. فكر في منافذ إبداعية مثل اليومية أو الفن أو الموسيقى للتعبير عن المشاعر الصعبة.
إلين دياموند، خريج علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير ، لديه اهتمام شديد بمجالات الصحة العقلية والعافية وأسلوب الحياة.
This article was written by Ellen Diamond from www.psychreg.org
Source link
