تلخيص المقال مع ChatGPT
هل يشعر الأشخاص المهتمون بتحسن في أجسادهم؟ هل اليقظة تجعلك أكثر لطفاً؟ يتعمق الباحثون في هذه الأسئلة ويكشفون عن فوائد اليقظة الذهنية.
يأتي الناس إلى ممارسة اليقظة الذهنية لأسباب عديدة. قد يحتاجون إلى الدعم في التعامل مع التوتر، أو يريدون طريقة سهلة للمساعدة في تحسين نومهم. وهناك الكثير من الأسئلة أيضاً مثل: ماذا يقول البحث عن الوعي والصحة الجسدية؟ هل يهم حقا عدد المرات التي تتأمل فيها؟ هل اليقظة الذهنية تجعلك أكثر لطفًا حقًا، أم أن هذا في الغالب مجرد ما يقوله الناس فقط؟
في حين أن الدراسات عديدة ومستمرة، وبالطبع لا يمكن الإجابة على كل سؤال بشكل نهائي – يمكننا إلقاء نظرة على بعض الأبحاث التي تم جمعها من مركز العلوم الجيدة الكبرى في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، مركز العقول السليمة في جامعة ويسكونسن-ماديسون، مركز اليقظة الذهنية في كلية الطب بجامعة UMass، والجمعية الأمريكية لأبحاث اليقظة الذهنية، للمساعدة في استكشاف بعض هذه الأسئلة بشكل أكثر عمقًا.
شعور جيد في بشرتك
هل يشعر الأشخاص المهتمون بالتحسن تجاه أجسادهم؟ الباحثون سألت 115 طالبة جامعية عن مستوى اليقظة الذهنية، واستجابة الجسم، والخجل من الجسم، والصحة العامة. النساء اللاتي أبلغن عن وعي أكبر ويميلن إلى عدم إصدار الأحكام وعدم التفاعل – وهي مهارات اليقظة الذهنية الأساسية – كان لديهن خجل أقل في الجسم، وكانن أكثر انسجامًا مع أجسادهن، وكانن أكثر صحة بشكل عام. ويقول الباحثون إنه ليس من الواضح بعد ما إذا كان اليقظة الذهنية تزيد من رضا الجسم أم العكس.
بناء عضلات التأمل الخاصة بك
في مقارنة بين البالغين الذين استمعوا إما إلى التأمل الموجه أو البث الصوتي يوميًا لمدة 13 دقيقة، وجد الباحثون أن المتأملين حصدوا المزيد من الفوائد. على سبيل المثال، بعد ثمانية أسابيع، شعر المتأملون بقدر أقل من القلق وأبلغوا عن عدد أقل من الحالات المزاجية السلبية. وأظهر أدائهم في مجموعة من الاختبارات المحوسبة أنهم طوروا مهارات انتباه وذاكرة أفضل من مستمعي البودكاست.
إن شبكات الدماغ التي تعمل على إبقائنا في اللحظة الحالية وتذكر المعلومات تشبه العضلات العقلية: فهي تحتاج إلى تمرين لإبقائها حادة وتعمل بشكل جيد، وقد يوفر التأمل هذا التمرين. ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص في مجموعة التأمل كانوا أفضل في تنظيم عواطفهم، وهو ما كان مرتبطًا بوجود عدد أقل من الحالات المزاجية السلبية.
ولكن قبل أن تعتقد أن هذا كان حلاً سريعًا، فكر مرة أخرى. وعندما تحقق الباحثون لمعرفة ما إذا كان من الممكن اكتشاف هذه الفوائد بعد أربعة أسابيع، خرجوا خالي الوفاض. لم تظهر معظم المكاسب إلا بعد ثمانية أسابيع من التدريب المستمر. كما هو الحال مع تمرين العضلات الجسدية، يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وتكرارًا حتى يصبح التغيير ساري المفعول.
هل اليقظة الذهنية تجعلك أكثر لطفاً مع نفسك والآخرين؟
التعاطف مع الذات قد يجعل الشيخوخة أسهل أ مراجعة البحوث أظهر أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يمارسون التعاطف مع الذات يميلون إلى أن يكونوا أقل قلقًا واكتئابًا، ويشعرون بإحساس أكبر بالرفاهية، من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. (نصيحة: ربما لا يضر البدء في ممارسة الرياضة عندما تكون صغيرًا.)
انقطاع الطمث الواعي
الباحثون في مايو كلينك في ولاية مينيسوتا شملها الاستطلاع تم إجراء الدراسة على ما يقرب من 1800 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و65 عامًا لمعرفة ما إذا كانت أولئك اللاتي يتمتعن بتصرفات أكثر وعيًا قد يواجهن صعوبات أقل في انقطاع الطمث. في الواقع، أولئك الذين حصلوا على درجات أعلى من اليقظة الذهنية كانوا أقل توتراً وكان لديهم أعراض أقل مثل تقلب المزاج، والهبات الساخنة، والأرق، والتعب، وهي نتائج مشجعة لملايين النساء اللاتي يمررن بمرحلة منتصف العمر هذه.
تموجات مدروسة
هل اليقظة تجعلك أكثر لطفاً؟ هذا هو السؤال الذي طرحه الباحثون عند مراجعة 31 دراسة حول اليقظة الذهنية والسلوك الاجتماعي الإيجابي. ووجدوا أن الأشخاص الذين يتمتعون باليقظة الذهنية وأولئك الذين أكملوا شكلاً من أشكال التدريب على اليقظة الذهنية يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعاطفاً ومساعدة. إن عدم إصدار الأحكام والتعاطف والنظرة الإيجابية للحياة ومعرفة كيفية تنظيم العواطف يزيد أيضًا من السلوك الذي يفيد الآخرين.
كان هناك عدد قليل من المصيد. يميل البالغون إلى أن يكونوا أكثر إيجابية تجاه المجتمع من المراهقين، والأشخاص الذين صنفوا أنفسهم أعلى في اليقظة الذهنية كانوا أكثر فائدة للأشخاص الذين يعرفونهم من الغرباء.
لكن هذا لا ينطبق على أولئك الذين حضروا تدريبًا رسميًا على اليقظة الذهنية. لقد كانوا لطيفين مع الأشخاص الذين لا يعرفونهم تمامًا مثل الأشخاص المألوفين لهم. كانت إحدى المفاجآت الكبرى هي أن الأشخاص الذين تلقوا تدريبًا على الوعي الواعي وأولئك الذين تلقوا تعليمات تركز على التعاطف كانوا اجتماعيين على حد سواء، مما أدى إلى فضح الأسطورة القائلة بأن فوائد الوعي الذهني تقتصر فقط على الفرد. بمعنى آخر، مجرد كونك واعيًا قد يكون كافيًا لزيادة حاصل اللطف لديك.
This article was written by B Grace Bullock PhD from www.mindful.org
رابط المصدر
