هذا وقت صعب ومجهد في بلدنا وأجزاء كثيرة من العالم. من السهل أن نفهم سبب عدم اليقين والمخاطر التي نسمعها كل يوم تولد مشاعر مثل الخوف والقلق والإحباط والعزلة والحزن. وهذه هي بالتحديد الأوقات التي يمكن فيها بدء ممارسة الامتنان اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا في نوعية حياتنا ، والهدوء الذي نلتقي به كل يوم. نبدأ بفهم الفرق بين الامتنان والشكر.
الامتنان ليس هو نفسه الشكر.
لا يأتي الامتنان كرد فعل على شيء أعطيته أو ربحته. هذا هو “كونك شاكرين”. الامتنان هو طريقة معيشة أعمق بكثير تأتي من وعي بالوجود في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، فكر في ملايين اللحظات والأفراد والظروف التي اجتمعت لكي تكون ببساطة هنا ، الآن ، على قيد الحياة في هذه اللحظة. توقف ونظر في هذا لمدة دقيقة. انظر إلى هذا العام الماضي واستذكر لحظة لا تنسى. إذا كان حدث واحد فقط مختلفًا بعض الشيء ، أو اتخذ شخص واحد قرارًا مختلفًا ، أو كان للعاصفة مسارًا مختلفًا ، فكيف ستتغير تلك اللحظة؟
وبالطبع ، يمكنك العودة إلى أبعد من ذلك. ماذا لو اتخذ سلف واحد خيارًا مختلفًا ، أو استقبله بلدهم الجديد بطريقة مختلفة؟ أو ماذا لو حدث مرض أو إصابة؟
إنها حقًا معجزة مذهلة أننا من نحن ، وأين نحن ، ونفعل ما نحن عليه. الامتنان هو الشعور العميق الذي نشعر به عندما نعترف بأن الأمور مدهشة للغاية ، ورداً على ذلك ، نختار أن نلتقي بحياتنا بحنان مفتوح ووجود يأتي من هذا الاعتراف. تساعدنا ممارسة الامتنان الرسمية على تنمية تلك الصفات والانتباه إلى العديد من مصادر الفرح والهدوء التي تدور حولنا ، حتى عندما يكون اليوم فوضويًا وصعبًا. هذا الاعتراف يعزز قدرتنا على اتخاذ خيارات جيدة وتوازن التحديات مع المهارة.
كيف أبدأ ممارسة الامتنان اليومية؟
خطوات الممارسة أدناه بسيطة ويمكن القيام بها بشكل فردي أو كعائلة:
- اختر وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء واكتب 3 أشياء أنت ممتن لها. كل ما تلاحظه في ذلك اليوم جيد. لا يوجد سوى قاعدة واحدة لا يمكنك تكرار أي شيء. إذا لاحظت أوراق السقوط الجميلة أو الأزمة اللذيذة لتفاحة تم اختيارها حديثًا اليوم ، فلا يمكنك استخدامها مرة أخرى غدًا. استمر في البحث. كم يوما/شهور يمكنك الاستمرار في ذلك؟ إذا كنت تستخدم هذه الممارسة مع عائلتك ، فقم بإنشاء مجلة امتنان الأسرة واتركها على الطاولة. قد يصبح تذكارًا يعتز بمرور الوقت!
- انتبه عن كثب لأحاسيس جسمك أثناء الكتابة. ما الذي تلاحظه وأنت تحضر لحظة ذهنك؟ الدفء ، الخفة ، وخز ، الانفتاح ، تليين الخ.
بعد أن تمارس الامتنان لبضعة أسابيع ، ما الذي تلاحظه حول الطريقة التي تقابل بها حياتك؟ هل أثرت على اختياراتك؟ أفكار؟ العواطف؟ كيف يمكن أن يغير الامتنان مجتمعك أو مؤسستك أو عائلتك؟
This article was written by Institute Director Janice Marturano from instituteformindfulleadership.org
Source link
