استعد لعام 2026 أكثر صحة من خلال 10 نصائح بسيطة تتعلق بالصحة العقلية تركز على الروتين والتفكير والارتباطات الهادفة لتحسين الحالة المزاجية.
لحماية صحتك العقلية قبل أول يوم اثنين من عام 2026، ركز على إجراءات التهدئة. أولا، إعطاء الأولوية للنوم الجيد. حافظ على جدول زمني ثابت وتجنب الشاشات قبل النوم. بعد ذلك، حرك جسمك بلطف من خلال المشي لمسافات قصيرة أو تمارين التمدد. تناول الأطعمة الصحية وخطط للأنشطة الترفيهية. تواصل مع الأشخاص الداعمين، وضع الحدود بقول “لا” عند الحاجة. قلل من عوامل تشتيت الانتباه الرقمية، ومارس اليقظة الذهنية من خلال تمارين التنفس، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة، وخذ فترات راحة للاسترخاء.
كيف تعمل على صحتك النفسية لعام 2026؟
يشارك عالم النفس السريري مهيزابين دوردي، مستشفى مؤسسة سير إتش إن ريلاينس، مومباي، عشر استراتيجيات مثبتة يمكنك استخدامها قبل أول يوم اثنين من عام 2026.
-
قم بالتقييم بدون حكم
لنبدأ بممارسة بسيطة ولكنها مهمة: التأمل. بدلاً من فحص كل تفاصيل عامك، خذ خطوة إلى الوراء وانظر إليها بفضول. بحث الحدود في علم النفس يُظهر أن الأشخاص الذين يفكرون في تجاربهم في اللطف الذاتي، يتعاملون بشكل أفضل مع التحديات. “ربما بدأت مشروعًا لم يسير كما هو مخطط له، أو لم تكمل بعض الأهداف الشخصية. تعرف على التقدم الذي أحرزته والنكسات التي واجهتها،” يقول دوردي لـ Health Shots. اكتب ما تعلمته. يساعد هذا الاعتراف اللطيف على تصفية ذهنك ويجعلك أقوى.
2. التخلي عن الأهداف غير الواقعية
يشعر الكثير من الناس بضغط شديد لإنهاء كل شيء وجعل حياتهم مثالية في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، دراسة في مراجعة اقتصاديات التعليم يوضح أن تحديد أهداف مرنة ومستمرة غالبًا ما يكون أكثر فعالية من التسرع في إكمال كل شيء مرة واحدة. يمكن أن يقلل هذا التغيير من الضغط ويساعدك على بدء شهر يناير وأنت تشعر بالاستعداد بدلاً من الشعور بالإرهاق.
قد ترغب أيضا
3. خلق لحظات صغيرة من الختام
هل تشعر بالإرهاق من أفكارك أو مشاكلك العاطفية؟ الكتابة التعبيرية يمكن أن تساعد. خذ لحظة للكتابة عما تريد أن تتركه خلفك من العام الماضي، مثل العادات السيئة أو الأفكار السلبية أو الصراعات التي لم يتم حلها. يقول الخبير: “هذا يمكن أن يمنحك الراحة من خلال إعطائك الوضوح ومساعدتك على إطلاق مشاعرك”. دراسة في العلوم النفسية يظهر أن الأشخاص الذين يقومون بالكتابة التعبيرية يشعرون بقدر أقل من القلق والاكتئاب. من خلال خلق لحظات الإغلاق هذه، فإنك تفسح المجال لنمو جديد في العام المقبل.
4. إعادة تأسيس الإجراءات الأساسية
خلال موسم العطلات المزدحم، من السهل أن ننسى الروتين الأساسي. يقول الخبير: “يمكن أن تتغير جداول النوم، وقد تكون الوجبات غير منتظمة، وغالباً ما تتوقف ممارسة التمارين الرياضية”. ومع ذلك، فإن الحفاظ على هذه الإجراءات الروتينية مهم لصحتك العاطفية. دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة يظهر أن الروتين المتسق يمكن أن يقلل من القلق ويحسن الصحة العقلية. تأكد من إعطاء الأولوية للنوم المنتظم والوجبات المتوازنة وممارسة بعض أشكال النشاط البدني، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة قصيرة يوميًا. صحتك العقلية سوف تستفيد!
5. تقليل محفزات المقارنة
في عالم متصل، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تزيد من مشاعر عدم الكفاءة والقلق. يقول دوردي: “إن رؤية الأشياء المميزة باستمرار من الأصدقاء يمكن أن تسبب شكًا غير ضروري في النفس”. في العام الجديد، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب هذه المقارنات غير المواتية. دراسة قام بها جمعية علم النفس الأمريكية وجدت أن 45% من البالغين يشعرون بالتوتر عند مقارنة أنفسهم بالآخرين. قم بحماية احترامك لذاتك من خلال الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على المسار الخاص بك. كل شخص يمر بمرحلة مختلفة من الحياة، والمقارنات في كثير من الأحيان لا تظهر الصورة كاملة.
6. قل “لا” دون المبالغة في الشرح
تحديد الحدود يساعد حماية صحتك العقليةولكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في قول “لا”. “لست بحاجة إلى تقديم شرح طويل عندما تختار إعطاء الأولوية لرفاهيتك، سواء كان ذلك للمناسبات الاجتماعية أو مهام العمل”، يشارك الخبير. بحث في علم النفس اليوم يوضح أن وضع حدود واضحة يمكن أن يقلل من مشاعر الإرهاق والاستياء. تعلم كيفية التعرف على حدودك وقول “لا” عند الضرورة. وهذا يبني احترام الذات ويخلق الوقت للأنشطة التي تجعلك سعيدًا حقًا.
7. أعد التواصل مع شخص واحد آمن
عندما تكون متوترًا، فإن وجود شبكة دعم مفيد جدًا. لا تحتاج إلى الكثير من الأصدقاء؛ مجرد إعادة التواصل مع شخص آمن وموثوق به يمكن أن يخفف من القلق ويحسن مزاجك. يقول عالم النفس: “يمكنك القيام بذلك عن طريق تخصيص وقت لتناول القهوة، أو الاتصال للتحقق، أو التواصل عبر الإنترنت”. الأبحاث من جمعية علم النفس الأمريكية يظهر أن الروابط الهادفة يمكن أن تزيد من السعادة والقوة العاطفية. تعزيز نظام الدعم الخاص بك يمكن أن يحسن صحتك العاطفية.
8. افعل شيئاً واحداً من أجل المتعة فقط
خصص وقتًا لنشاط تستمتع به، سواء كان ذلك قراءة كتابك المفضل، أو العزف على آلة موسيقية، أو مجرد الاسترخاء في لحظات هادئة. يقول الخبير: “إن ممارسة الهوايات من أجل المتعة فقط يمكن أن ينشط نظام المكافأة في عقلك ويساعد في تقليل التوتر”. أ هارفارد الصحة تظهر الدراسة أن الأنشطة المبهجة يمكن أن تساعد في محاربة التوتر والقلق المزمن. لذا، امنح نفسك الإذن بأخذ استراحة من الإنتاجية والاستمتاع بما يجعلك سعيدًا!
9. تطبيع المشاعر المختلطة
يمكن أن يثير موسم العطلات العديد من المشاعر. من الطبيعي أن تشعر بالامتنان والإثارة والتعب والقلق والأمل في نفس الوقت. الأبحاث المنشورة في بلوس واحد يظهر أن التعرف على هذه المشاعر المختلطة مفيد. يحذر الخبير قائلاً: “إن تجاهل هذه المشاعر أو دفعها بعيدًا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. فبدلاً من محاولة فرز مشاعرك، اسمح لنفسك أن تشعر بها جميعًا”. إن قبول مشاعرك يمكن أن يساعدك على التوقف عن الحكم على نفسك ويقودك إلى حالة عاطفية أكثر توازناً.
10. حدد النوايا، وليس القرارات
عندما تدخل العام الجديد، فكر في تحديد النوايا بدلاً من القرارات. غالبًا ما تركز القرارات على الأهداف الصارمة، بينما تركز النوايا على قيمك ونموك الشخصي. دراسة عن الشخصية والاختلافات الفردية يظهر أن العيش بما يتماشى مع قيمك يمكن أن يؤدي إلى صحة عاطفية أفضل على المدى الطويل. “اسأل نفسك ما الذي تريد تجسيده هذا العام. يقترح الخبير أن تكون أكثر حضوراً، أو تظهر اللطف، أو تواجه تحديات جديدة”. إن تغيير عقليتك بهذه الطريقة يمكن أن يجعل طريقك إلى النمو الشخصي أسهل وأكثر فائدة.
This article was written by from www.healthshots.com
رابط المصدر
