ربع سكان العالم يعانون من نقص هذا المعدن المرتبط بالقلق والاكتئاب وانفصام الشخصية.
ربع سكان العالم يعانون من نقص هذا المعدن المرتبط بالقلق والاكتئاب وانفصام الشخصية.
كشفت الأبحاث أن نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا ويمكن أن يؤثر على الصحة العقلية.
يمكن لمستويات الحديد المنخفضة أن تفاقم أعراض القلق والاكتئاب وانفصام الشخصية.
على سبيل المثال، العديد من المصابين بالاكتئاب لديهم تاريخ من فقر الدم.
ترتبط معدلات أعلى من اضطرابات القلق واضطرابات النوم والاضطرابات الذهانية بنقص الحديد.
وقد تم ربطه بمشاكل الصحة العقلية لدى الصغار والكبار على حد سواء.
غالبًا ما يرتبط نقص الحديد بأعراض التعب – التي غالبًا ما تتزامن مع الاكتئاب.
قالت الدكتورة ستيفاني واينبرج ليفين، المؤلفة الأولى للدراسة:
“لا نبحث دائمًا عن نقص المغذيات، لكنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.
الحديد هو أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا ويمكن أن يكون له تأثير كبير.
يمكن أن تعاني من نقص الحديد دون الإصابة بفقر الدم، لكن العديد من مقدمي الرعاية الصحية العقلية لا يدركون أن نقص الحديد بحد ذاته مرتبط بأعراض أسوأ، أو أن المكملات الغذائية مرتبطة بتحسن الأعراض.
لكن هناك أدلة على ذلك.”
نقص الحديد البسيط
فحص الباحثون دراسات متعددة حول العلاقة بين نقص الحديد والصحة العقلية.
وجد الكثيرون أن مكملات الحديد يبدو أنها تحسن أعراض المصابين باضطرابات نفسية وغير المصابين بها.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية حتى في حالات نقص الحديد البسيطة نسبيًا.
المعيار المعتاد لنقص الحديد هو 30 نانوغرام/مل.
ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن المكملات الغذائية لأولئك الذين لديهم مستويات أقل من 100 نانوغرام/مل كانت مفيدة للمزاج السلبي والتعب (Mikami et al., 2022).
أي نوع من المكملات؟
يجب علاج نقص الحديد بالمكملات الغذائية، حيث لا يمكن للنظام الغذائي العادي توفير ما يكفي، كما كتب مؤلفو الدراسة.
معظم أنواع مكملات الحديد ستكون فعالة، ومع ذلك، فإن عيب المكملات هو أن 70٪ من الأشخاص يعانون من آثار جانبية.
يمكن أن تشمل هذه الآثار طعمًا معدنيًا في الفم، والقيء، والغثيان، والإمساك/الإسهال.
لذلك، المفتاح هو العثور على النوع الذي له أقل الآثار الجانبية.
كبريتات الحديدوز هي الأرخص، ولكن الأشكال الأخرى، مثل سوكسينيلات بروتين الحديدوز وبيسجليسينات الحديدوز، قد يكون لها آثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي (لكنها أكثر تكلفة).
كمية الحديد المطلوبة
أما بالنسبة للكمية، فلا توجد إرشادات واضحة، لكن مؤلفي الدراسة يقترحون:
“الحد الأقصى من الحديد الفموي الذي يمكن امتصاصه هو حوالي 25 ملغ/يوم من الحديد العنصري.
تحتوي حبة كبريتات الحديدوز 325 ملغ على 65 ملغ من الحديد العنصري، يتم امتصاص حوالي 25 ملغ منها واستخدامها.”
يجب تناول المكملات لمدة 6 إلى 8 أسابيع وقد يستغرق تجديد مخزون الحديد في الجسم 6 أشهر.
اختتمت الدكتورة ليفين:
“مكملات الحديد غير مكلفة ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العقلية لشخص يعاني من نقص.”
ملاحظة: يجب استشارة الطبيب: الأشخاص المصابون بأمراض الأمعاء الالتهابية أو أمراض الكلى المزمنة أو الحوامل لا يجب أن يتناولوا مكملات الحديد عن طريق الفم.
نُشرت الدراسة في مجلة Current Psychiatry (Levin & Gattari, 2023).
هذا المقال من تأليف د. جيريمي دين من www.spring.org.uk
رابط المصدر
